Prezentujte "korzet"
Svahy dopredu je typické cvičenie pre jogu (časť komplexu zahrievania Surya Namaskar), telocvičňa, aerobik. Expertné stanovisko. U muža stredného veku, ktorý sa nezaoberá športom, sú zadné svaly, ktoré tvoria prirodzený korzet chrbtice, už do istej miery atrofované. Ak začne vyrábať svahy vo veľkom objeme, s hmotnosťou alebo veľmi nízkou (snaží sa dostať do podlahy rukami), potom s vysokou pravdepodobnosťou môže dostať herniovaný medzistavcový disk so zaseknutím nervového koreňa. Zvyknúť si svoje telo na svahy by malo byť veľmi postupné. A je lepšie nezačať s nimi vôbec, ale s posilnením svalov chrbta. "Pluh", "Birch", "Most na ramenách" - cviky z jogy, zahrnuté aj v gymnastických pilates. "Birch" je, keď my, ležiaci na chrbte, zdvihneme nohy vertikálne smerom hore, odtrhneme zadok od podlahy a podopierame si ruky pod pásom. Keď sme znížiť naše nohy o hlavu - to je už "Pluh". No, "Bridge" všetci vedia zo školy. Samotné cvičenia nie sú zlé, môžu zlepšiť mobilitu horného ramenného pletenca, krčnej a bedrovej chrbtice. Situácia je však s nimi rovnaká: ak je človek neaktívny, ak je svalnatý zadný korzet atrofovaný a existuje predispozícia, a u obéznych ľudí to vždy je, potom je veľmi jednoduché vytlačiť herniáciu medzistavcového disku.
Vpravo a vľavo
Svaly na stranách sú typické pre jogu (napríklad "postoj bočného rohu"), sú tiež často robené ako cviky pre pás. Expertné stanovisko. Najprirodzenejším pohybom je, keď sú nohy na podlahe a telo sa pohybuje po boku, ohýba sa alebo sa otáča. Kolenný kĺb na krútenie stranou od prírody nie je vypočítaný, jeho úlohou je ohýbať sa a unbend v jednej rovine. A v tomto cvičení je na menisku nadmerná záťaž, čo je chrupavková podšívka medzi kosťami v kolennom kĺbe. A ak sú už v ňom zmeny, a pre ťažkých ľudí to nastane takmer vždy, potom roztrhnu meniskus, keď robia neprirodzené pohyby pre kĺb. Otočenie tela na boky - ďalší spôsob, ako dosiahnuť tenký pás. Expertné stanovisko. Chrbtica pre zvraty zo strany na stranu a všeobecne pre "krútenie" pohybov od prírody nie je zamýšľaná, najmä s váhami. Ak robíte takéto obracania s veľkou amplitúdou a po dlhú dobu, môže vyvolať zápalový proces v malých kĺboch chrbtice. Súčasne, ak je amplitúda malá a existuje niekoľko opakovaní, cvičenie je dokonale prípustné.
nôh
Rôzne drepy a výpady sú najlepší spôsob, ako dostať do tvaru stehna a zadok. Tieto cvičenia sú obsiahnuté takmer vo všetkých komplexoch. Expertné stanovisko. Silné zaťaženie kolenných, bedrových a bedrových kĺbov. To znamená, že tie, ktoré sú už preťažené tlustými ľuďmi. Najnebezpečnejšou vecou je krk príliš nízky, takže rohy v týchto kĺboch sa stávajú ostrými. To vedie k poraneniu väzy a chrupaviek kolenného kĺbu a najmä k traumu rohov menisku (čím ostrejší je uhol v kolene, tým silnejší je femur tlačí proti menisku). Môže sa tiež vyskytnúť členkový štep a zápal v bedrovom kĺbe môže začať preťažením. Squats a lunges sú naozaj veľmi účinné cvičenia, ale stačí ich robiť veľmi opatrne, postupne a pod vedením skúseného inštruktora, ktorý bude monitorovať bezpečnosť popravy. Krok-platforma - nezmenený hit skupiny aerobik a silové cvičenia. Krok-platforma je krok, chôdza po schodoch je zaťaženie na členku a kolená. Celý človek a tak sa načíta, a predstavte si, ako dlho bude trvať schody počas stepu aerobiku! Nie je prekvapujúce, ak kĺby reagujú so zápalovým procesom. A tu je ďalšia vec, ktorú potrebujete vedieť. Stabilita ku kolennému kĺbu je zabezpečená štvornožiacim svalom stehna (štvornožka). Je to jeden z najväčších svalov nášho tela, ktorý sa nachádza na prednej stehne stehna. U sedavého človeka sa vyvinie veľmi zle, namiesto psa na bedrovom kuse, keď sa kvadriceps nerozvinie, tam je veľa tukového tkaniva, potom všetko zaťaženie ide na stehno, čo zvyšuje riziko zranení a patologických zmien v kostiach a kĺboch. Priame kolená - povinná požiadavka v jogy, so svahmi, na rozťahovanie nohy pri sedení a stoji. Absolútne priame kolená nie sú fyziologickou pozíciou. V bežnom živote to človek neprijme. Dokonca aj keď sedíte s natahovanými nohami, kolená sú mierne ohnuté. A plný ľudia majú spravidla už osteoartritídu kolenných kĺbov. A neprimerané narovnávanie kolena môže viesť k progresii osteoartritídy, pretrhnutia meniskusu alebo roztrhnutiu šľachy (neprežije vaginálny aparát). Ale ak robíte stretnutie menej extrémne, postupne sa zlepší mikrocirkulácia krvi v kĺboch.
Pokojný, len pokojný!
Trochu šokujúce všetky tieto informácie, nie? Ale poďme sa zaobchádzať s tým, čo sme sa naučili bez panikovania. Všetky vyššie uvedené cvičenia by sa nemali vôbec zakázať, môžu byť vykonané, ale iba ak je osoba už pripravená na takéto zaťaženie. Ak ste začiatočníkom aj neškolení, vašou hlavnou úlohou je starať sa o kĺby a na to posilniť svaly. Preto je lepšie naštartovať plných ľudí z cvičení vo vode a "vychádzať na suchom pozemku", vybrať si nálož, ktoré zahŕňa rôzne svalové skupiny a sú zavedené veľmi postupne. V ideálnom prípade potrebujete skúseného inštruktora, ktorý pozná vlastnosti svalovo-kostrového systému ľudí s veľkou hmotnosťou. Ak to robíte sami, je pekné najprv prísť k ortopedickému lekárovi a opýtajte sa: "Čo môžem urobiť a čo sa nedá urobiť vo fitnescentre?" Ak to nie je k dispozícii, mali by ste si vybrať tie cvičenia, v ktorých sa pohyb v kĺbe dáva pohodlne. Ak máte pocit, že niekto neprirodzene, ak si silno "stlačte" spoj na miesto, ktoré komplex alebo tréner vyžaduje, nedávajte to.