Túžba akejkoľvek ženy dosiahnuť harmóniu a inteligenci je úplne zrozumiteľná a celkom zrozumiteľná - koniec koncov, každý chce vyzerať mladšie, krajšie a atraktívnejšie pre opačné pohlavie. Zníženie hmotnosti tým, že sa zbavíte "extra" kilogramov, pomôže dosiahnuť tieto ciele. Rozhodnutie o zapísaní sa do športového klubu s cieľom dosiahnuť zníženie hmotnosti, musíte si predstaviť aspoň trochu o tom, ako správne cvičiť.
Optimálnym riešením pre začiatočníkov bude takéto školenie, ktoré sa uskutočňuje organizovaným spôsobom a pod dohľadom skúseného špecialistu. V tomto prípade sa nemusíte obávať, ako správne organizovať všetky fázy výcviku a aké fyzické cvičenia by sa mali vykonávať. Okrem toho môžete vždy kontaktovať trénera na individuálnu konzultáciu, vyzdvihnúť s ním rytmus fyzických cvičení, ktoré vám pomôžu dosiahnuť rýchle zníženie hmotnosti.
Ak je sekcia, ktorú navštevujete, jednoduchú telocvičňu, v ktorej si vyberiete inventár na vykonanie potrebných fyzických cvičení, mali by ste dodržiavať niektoré všeobecné pravidlá. Vedenie tréningu na dosiahnutie úbytku hmotnosti zahŕňa použitie veľkého počtu opakovaní v každom prístupe. Pri prvých triedach sa pokúste vykonať aspoň tri prístupy pre každé telesné cvičenie. Hmotnosť, ktorú si vyberiete na simulátoroch, vám umožní vykonať aspoň 12 - 15 opakovaní v každom prístupe. Nie je potrebné prenasledovať veľké váhy nákladu na simulátoroch - táto technika je vhodnejšia na budovanie pevnosti a svalovej hmoty. A keďže hlavným cieľom je znížiť telesnú hmotnosť, nezabudnite: čím viac opakovaní každého fyzického cvičenia môžete vykonať, tým viac tučných nánosov budete môcť konzumovať v rovnakom čase.
V nasledujúcich tréningoch (ako sa zvyšuje vaša fyzická kondícia) skúste zvýšiť počet opakovaní v každom cvičení na 20 až 25. Tento počet opakovaní bude stačiť na tréningovú techniku, aby sa dosiahla strata hmotnosti. Ak vykonávate cvičenie na brušné svaly (flexia-predĺženie kmeňa alebo, ako sa to viac nazýva "krútenie trupu"), potom počet opakovaní by mal dosiahnuť maximálny možný počet pre vás, inak tieto svaly nedostanú správne zaťaženie. V prípade, že ste schopní vykonať veľmi veľké množstvo opakovaní v tomto cvičení (napríklad viac ako päťdesiat) bez prílišnej únavy, potom sa snažte vziať malú záťaž a držať ju za ruky za hlavou počas flexe a rozšírenia kufra.
Celkové trvanie cvičenia počas tréningu na zníženie hmotnosti by nemalo presiahnuť 1 - 1,5 hodiny denne. Prekročenie tejto doby s intenzívnym fyzickým námahom môže viesť k nadmernému únave tela a rozvoju stavu pretrénovania.
V mnohých športových halách sa nachádzajú váhy, na ktorých môžu všetci záujemcovia merať hmotnosť tela. Avšak, ak je váha pred a po cvičení, zistíte, že vaša telesná hmotnosť sa znížila, povedzme, 300 gramov, potom by ste nemali byť príliš lichotit. Leví podiel na tomto množstve bude strata vody s intenzívnym potenie. Táto voda sa vráti do nášho tela ihneď po prvom nápoji pohára minerálnej vody alebo šťavy. V skutočnosti je zníženie hmotnosti, ktoré možno dosiahnuť v jednom tréningu, v najlepšom prípade niekoľko desiatok gramov. Preto, kvôli konštantnému úbytku hmotnosti, snažte sa pravidelne navštevovať tréningy a správne vykonávať všetky fyzické cvičenia.