Mamičky po narodení dieťaťa sa pokúšajú vrátiť predchádzajúci formulár. A najlepší asistent v tomto obchode je fitness. Ale nenecháte drobky samy, ani s otcom alebo babičkou dlhú dobu. Najmä pri dojčení. Špecialisti boli zmätení týmto problémom a vyvinuli spoločnú kondíciu pre mamičku a dieťa.
Tónovanie srdca.
Najjednoduchším cvičením na posilnenie srdcového svalu je tanec. Je to užitočné a zábavné. Ale prečo tancuje v pyšnej samote? Vezmite si dieťa do náručia, pripevnite ho na seba pomocou závesu alebo ho zaraďte do "klokana". A potom zapnite zápalnú, ale nie hlasnú hudbu. V tejto pozícii môže matka trénovať nohy, zdvihnúť a znižovať ramená, rodiť hlavy a dokonca vykonávať brušné tance.
Pri vykonávaní tanca nezabudnite zohľadniť vek dieťaťa. Ak máte dieťa, musí tiež podporiť hlavu. Nepoužívajte príliš veľa, nemôžete dovoliť ostré pohyby. Nezabudnite, že tanec by mal byť zábavný pre oboch partnerov. Zabezpečte voľný priestor okolo seba, aby ste sa vyhli náhodným poraneniam. Ovládanie srdcového tepu pomáha spievať: ak môžete bez problémov spievať, potom so srdcovou frekvenciou máte všetko v poriadku.
Trénujeme hrudník, paže, ramená.
Nie každá matka má pod posteľou činky. Namiesto toho, aby ste sa ponáhľali do obchodu, požiadajte o "pomoc" od dieťaťa. Ste v skutočnosti hrať s ním vo vonkajších hrách? Potom dostanete rovno, nohy - na klasickej šírke ramien. Na posilnenie tricepsu a bicepsu môžete dieťa mierne otáčať. Napríklad môžete vziať dieťa pod podpazuší a zdvihnúť ho do rúk na úrovni hrudníka bez toho, aby ste odtrhli lokty z bokov. Ak chcete, aby ramená narazili a nafukovali prsné svaly, dieťa môže byť zdvihnuté na úroveň hrudníka a spustené na úplne narovnaných ramenách.
Môžete zdvihnúť dieťa s opatrnou manipuláciou nad jeho hlavou, a dokonca aj ľahko hodiť. Dvakrát denne, dve minúty stačí na posilnenie svalov rúk, strednej a hornej časti chrbta.
Na podlahe môžete posielať lisy pre matku a dieťa. Dajte dieťa na hruď a nadvihnite ho na natažené ruky. Držte túto pozíciu po dobu 2-3 sekúnd. Je užitočné urobiť niekoľko prístupov, ale nie viac ako desať cvičení v každom prístupe.
Fitness pre matku s dieťaťom je dobré, pretože dieťa rastie postupne. A svaly, kĺby, väzy postupne zvyknú na zisk na váhe. Tento druh kondície sa výhodne odlišuje od váhy, ktoré poškodzujú ramenné a laktené kĺby. Okrem toho, keď trénuje s dieťaťom, matka má veľmi krásne ruky s proporcionálnymi bicepsmi a tricepsmi. Nohy dostávajú aj ďalší tón. Jedinou vecou je sledovať pocity v zadnej časti.
Krásne nohy.
Squats sú považované za najdostupnejšie spôsob, ako posilniť chrbát, potiť nohy, aby hýždeň výraznejšie, a bočné plochy boky, naopak menej texturované. Dieťa môže nahradiť váhu tak, aby cvičenia boli efektívnejšie. Ak dieťa už vie, ako sedieť, dáva sa na krk. Grudnichkov jednoducho stlačil na hrudi alebo dal "klokan". Nestojí za to, aby ste nepokryli kĺby. Stačí stačiť 3 4 prístupy, každý na minútu.
Posilňujeme tlač.
Počas tehotenstva prechádza žalúdok najväčšími zmenami, preto je potrebné ho dlhodobo dať do poriadku. Po domácich prácach si môžete ľahnúť a skombinovať odpočinok s cvičením. Ležajte na podlahe, ohnite si kolená a vezmite dieťa do náručia. Teraz ho pretrepte: zdvihnite a znížte hornú polovicu tela. Ak je dieťa už dosť dobre vyživené a jeho držanie v náručí je ťažké, postavte ho do verejnej oblasti a odtrhnite lopatky, ramená a hlavu od podlahy a napínajte svaly tlače. Stačí urobiť dva prístupy 15 krát.
Po vykonaní cvičenia, nehajte sa ponáhľať. Zdvihnite len nohy a tak, že kolená sú stlačené na hrudník a nohy sú rovnobežné s podlahou. Zhora dajte dieťa a jemne sa omotajte, aby nedošlo k upadnutiu drahého bremena, odtrhnutím zadku od podlahy a súčasným zdvihnutím horného tela.
Pre mama a dieťa fitness je šport, zábava a vzájomná komunikácia. Pár mesiacov cvičenia - a vy a vaše dieťa budete môcť vykonávať akrobatické náčrty. Pamätajte si, že rovnako užitočná je aj spôsobilosť pre mamičku a dieťa. Nielen posilňujú sa svaly matky, ale zlepšuje sa aj vestibulárny aparát dieťaťa. Spoločné vzdelávanie poskytuje psychickú pohodu a skutočnú radosť. A v budúcnosti k spoločnému zamestnávaniu je potrebné zapojiť tata, bratov a sestry.