Ak chcete chodiť, musíte narovnať svoje ramená, nie sklopiť, s vysokou hlavou, ruky by sa mali pohybovať rytmicky. Obuv na chôdzu by mala byť čo najpohodlnejšia na nízkej päte, mala by byť vyrobená, ak je to možné z prírodného materiálu, aby končatiny boli vybavené čerstvým vzduchom.
Jogging sa takmer nelíši od športovej chôdze. Ale v porovnaní s atletickou chôdzou, keď beží, zaťaženie kĺbov ide 3 až 4 krát viac. Ak nie je úplne správne s kĺbmi, musíte začať športovou prechádzkou a potom v závislosti od stupňa zdatnosti, pohody, musíte postupne zlepšovať svoje športové úspechy. Možno nemáte žiadny zjavný dôvod na to, aby ste si dali taký záťaž, ale s pomocou behu môžete dosiahnuť veľa.
Jednoduché jogging a chôdza sú najlepšie formy cvičenia, ktoré kyslíku dodávajú pokožke. Môžete bežať v každom veku, môžete dokonca začať sedemdesiat.
Beh trains srdcového svalu. Srdce je tichšie a pomalšie, nenaráža sa veľmi často, začne pracovať v ekonomickom režime.
Vďaka behu je zabezpečený dobrý metabolizmus, transport kyslíka a prekrvenie. V dôsledku toho sa rozhodne stanete štíhlejším. Beh posilňuje imunitný systém.
Beh je lepšie všade obklopený zeleňou a na čerstvom vzduchu. Vôbec nie je potrebné nosiť drahý oblek, aby vyzeral veľkolepe. Môžete si položiť na hlavu užitočný a svetlý obväz. V tomto prípade pre vás hlavné nohy. Spustenie zázračne odstraňuje stres, zvyšuje náladu a ak máte depresiu, potom vás vráti do plniaceho života. Tým, že porazíte svoj ďalší záznam, vaše sebavedomie bude vyššie, budete si viac rešpektovať a cítite sa viac sebavedomí a silnejší.
Komplexné cvičenia pre krásnu postavu
Nálada ženy závisí vo veľkej miere od toho, čo videl ráno v zrkadle. Každý má dôvod na nespokojnosť. Niekto chce získať ženské formy, niekto sníva o tom, že stratí váhu. Ženy začínajú sedieť prísne diéty, ale nedosahujú požadovaný výsledok. A celý bod je, že nie je dôležité získať optimálnu hmotnosť. Je dôležitejšie posilniť svaly a potom sa budete pozerať s ľubovoľným postojom ladný, utiahnutý a ľahký.
Ak chcete získať krásnu postavu, v tejto môžete gymnastiku, ktorú môžete kedykoľvek a kdekoľvek, bez toho, aby ste ju priťahovali pozornosť. Ak ste pretrvávajúci a opakujte cvičenie 6 alebo 7 minút, potom v dôsledku toho dostanete veľa fyzickej aktivity.
Výživa a cvičenie pre krásnu postavu
Snažím sa napraviť tuhú alebo chabú postavu, musíte zbaviť telo škodlivými účinkami (rôzne lieky, kofeín, alkohol, nikotín), ktoré sťažujú odstránenie toxínov z tela, zasahujú do normálneho krvného obehu a tým znižujú hladinu metabolizmu.
Ak chcete sledovať stravu, nadbytočné živiny sa ukladajú do tukových buniek a zvyšujú ich. Nikdy nezanedbávajte dobré raňajky. Začnite deň proteínovými potravinami, stimuluje metabolizmus tukov. Napríklad, ak ste jedli proteín jedného vajíčka na raňajky, potom vaša postava nepoškodí tučnú kuracie stehno na večeru.
Nemá zmysel vylúčiť zo stravy vašich obľúbených jedál. Potrebujeme ich správne pripraviť. Napríklad, v nohe kurča s kožou obsahuje 14 gramov tuku, ak odstránite pokožku, potom bude 5,4 gramov, v porcii varených zemiakov s olejom bude 53 gramov tuku a bez oleja bude 1 gram a tak ďalej.
V strave by mali byť užitočné potraviny, ako je chlieb s otruby, čerstvé byliny, nízkotučné tvaroh, sójové výrobky, brokolica. Je teda možné poskytnúť stimuláciu procesu trávenia, dodávky nevyhnutných mikroelementov v tele, elasticitu spojivového tkaniva.
Nejezte:
1 . ak sa necítite hladní,
2 . neskôr ako 4 hodiny pred spaním,
3 . v zhone. Ak ste mali občerstvenie, namiesto čipov je lepšie krčiť zeleninu a umiestniť kolu, piť džús, namiesto čokolády, jesť banán.
Najlepším prostriedkom, ktorý má byť v čase, je voda. Je dobré urobiť stretnutie pre kurzy vodnej aerobiku alebo si zakúpiť sezónny lístok do bazéna. Vzhľadom na odolnosť vody, každý pohyb vo vode je 12 krát účinnejší vo vode ako na zemi. Aspoň v dopoludňajších hodinách musíte vychutnať chladnú sprchu s gélom obsahujúcim čajovníkový olej alebo verbenu. Pri postupe musíte zadať masážnu rukavicu zo sisalu alebo lufa alebo masáž s tuhým štetcom. Potom si všimnete, ako sa stav vašej pokožky zlepšuje a ako sa vyrovná.
Nedostatok fyzickej aktivity závisí od skutočnosti, že svaly sa strácajú. Ale pomocou fyzických cvičení je pre mnohých ťažké posilniť ich telo. Koniec koncov, nie všetky svaly sú zapojené do tohto. Navrhujeme kombinovať sadu cvičení s cvičeniami na 5 minút, ktoré zvýšia stres telesných svalov.
Nie je zlé používať šortky na chudnutie spolu s cvičeniami alebo špeciálnymi pásmi. Ak chcete urýchliť proces spotreby energie nahromadenej v tukových bunkách a rozdelenie tuku, užitočné návyky pomôžu: ak je to možné, nehýbte sa na doprave, ale cez mesto a pešo, opustite výťah, cvičenie v dome (250 hodín na upratovanie domu 250 kcal).
Komplex cvičení na dosiahnutie krásnej postavy
Cvičenie pre krásnu postavu
Cvičenie 1. Vyberte si pokojné miesto, pekný koberec. Ležať na chrbte. Mierne ohnite kolená a rozložte ich. Dajte ruky za hlavu. Ležeme a odpočineme asi 3 minúty.
Cvičenie 2. Bez zmeny pozície rúk, sedieť energicky, natiahnite. V tejto pozícii zmrazíme 2 minúty.
Cvičenie 3. Ležali sme na koberec, ohybali sme ruky v lakťoch a pod hlavičkou. Sklopíme kolená, zdvihneme a narovnáme nohy. Neklaďte nohy na rohož, ohybte ich v kruhu. Opäť ich narovnáme pod uhlom 45 stupňov od podlahy. Vykonávame niekoľkokrát, kým sa nám nepodarí cítiť príjemnú únavu v stehnách.
Cvičenie 4. Lieďte, ohýbajte si kolená. Ponorte pravú nohu na ľavé koleno. Dlaň pravou rukou položte na žalúdok. Ľavá ruka - pod hlavou pomaly zdvihnite hlavu hore a doprava. Držíme pravú ruku na bruchu. Potom zmeňte polohu, položte špičku ľavej nohy na pravé koleno, položte pravú ruku pod hlavu a položte ľavú dlaň na žalúdok. Pomáhame sami seba, zdvihneme hlavu pravej ruky dlaňou našej pravej ruky, nezmeníme pozíciu, tentoraz zdvihneme hlavu hore a doľava.
Cvičenie 5. Sedíme na okraji koberca. Zoskupené, za to vytiahneme na hrudník ohnuté kolená, budeme zapnúť ruky. Prevráťte späť opierku späť v rovnakej polohe, my zastavíme gravitáciu tela na zátylku a ramenách. Nemôžeme znížiť kolená, ruky spolu spojujeme s uzlom. Vezmime si východiskovú pozíciu, prenesieme hmotnosť na "piaty bod", dotkneme sa podlahy ponožkami. Budeme opakovať, koľko budeme môcť.
Cvičenie 6. Ležte lícom nadol. Ramene sa ohnú do lakťov, dlaňou na tvári. Opierame kolená a ruky, zvyšujeme "piaty bod". Nechajte sa ohýbať čo najťažšie. Opakujeme 5 krát.
Cvičenie 7. Opäť si ľahni dole, ruky sa ohnú na lakte, dlane na tvári. Otočte spodné telo niekoľkokrát doľava a doprava.
Cvičenie 8. Ležte tvárou dole, rozširujeme ruky a nohy. Zvyšíme hornú časť trupu čo najviac.
Cvičenia 9. Skôr ako vstávame, vykonajte prvé cvičenie, ležte na chrbte, jemne ohýbajte kolená a ruky za hlavou.
Gymnastika pre krásnu postavu
Krok spolu v sede. Neodtrhávajte podlahy od podlahy, striedavo s námahou zdvihnite ponožky, napodobňujte prechádzky do kopca. Opakujeme 60 krát.
2. Znova, robiť to isté cvičenie, ale už odtrhnúť nohy z podlahy, striedavo s námahou zdvihnúť jeho podpätky. Opakujte 60 krát.
3. Podávame zaťaženie gluteálnych svalov. Odtiahnite dno a potom uvoľnite. Opakujeme 30 krát.
4. Vytrhávame brucho, napätie svalov, dýchame a pri výdychu udržujeme svaly v napätí na 3 sekundy. Opakujeme 15 krát.
5. Zničíme a rozdelíme lopatku. Opakujeme 30 krát.
6. Stlačte a odlepte ruky. Opakujte 60 krát.
Teraz vieme, aké cviky musíte urobiť, aby ste získali krásnu postavu. Vďaka takým cvičením si môžete kúpiť krásnu postavu, ale nesmiete zabudnúť na správnu výživu.