Je načase dať všetky body na "ja", a konečne zistiť: beží dobré ráno a čo to dáva? Sme radi, že s vami zdieľame tieto informácie!
Ráno v rannom veku: užitočné alebo škodlivé?
Zástancovia večerných programov zabezpečujú, že ranné športy sú kategoricky kontraindikované. Táto "skutočnosť" je však úplná fikcia. Práve naopak, behu večera spôsobuje viac stresu tela než akýkoľvek iný tréning. Dôvod: vysoké prepätie. A hoci je veľa fanúšikov večerných jogov, viete si predstaviť, ako po pracovnom dni sa unavené telo pripraví na tréning? Toto je násilie proti vlastnému telu. Preto sa športové tréningy profesionálnych športovcov vyskytujú len ráno, a to až do 4 dní.
Ráno v ranných hodinách má klady a zápory. Pozitívne aspekty zahŕňajú:
- Obrovský poplatok o živote;
- Prebudenie tráviaceho systému;
- Inteligentné tréning srdcového svalu;
- Valvulárne vaskulárne zariadenie pracuje lepšie ráno (po večerných behoch je časté opuchy nôh);
- Čistý a zdravý vzduch;
- Odborná príprava;
- Zvýšená cerebrálna aktivita;
- Už nebudete mať výhovorky "Nemal som čas, som príliš unavená."
nevýhody:
- Vstaňte skôr na hodinu ako obvykle;
- Kontraindikované pätky;
- Začiatočníci trpia strašne v prvých týždňových svaloch;
- Nezabudnite jesť po joggingu (pre tých, ktorí sú zvyknutí piť kávu a ísť do práce);
- Je ťažké prekonať lenivosť.
Čo si vybrať - beží ráno alebo večer - samozrejme, že sa rozhodnete. Avšak, ak chcete schudnúť, pracovať na výsledkoch, zdraví a disciplíne, ranné jogging je prvým liekom.
Ako začať chodiť ráno pre začiatočníka? Dobrá rada
Uvedomenie si, že musíte zbaviť sa jednej hodiny spánku, pôsobí na nováčikov ako magický protihráč. Navyše, mnohokrát navštívte myšlienku "oh, musíte zbierať, hľadať ponožky, mp3 prehrávač. Slúchadlá boli znova stratené ... Nie, nebudem bežať. Nájdem všetko a začnem zajtra. " Bolo to tak, že?
Odstrániť všetky faktory ospravedlnenie je veľmi jednoduché - stretnúť sa večer. Vložte na okraj postele alebo na stôl všetko, čo potrebujete na spustenie: oblečenie, prehrávač, slúchadlá, kľúče k domu, fitness tracker. Tak ušetríte až 15 minút.
Zostaňte ráno a nepreskočte jogging pomôže niekoľko hlasných poplachov s intervalom 1-2 minút.
Motivácia na beh v dopoludňajších hodinách je pocit vlastnej hodnoty. Pravda nechce uvedomiť si, že ste handrou, ktorá by nemohla odtrhnúť piaty bod z postele? Keď to nechcete, nebudete ťahať za rukoväť. Ak ste spokojní s tukovými riasami, pop a bokmi, pokračujte v spánku. Pamätajte, že v tomto okamihu sa ostatní zlepšujú. Neexistujú žiadne ideálne postavy z prírody - to je tvrdá práca.
Ako začať ranný beh?
Väčšina začiatočníkov urobí hrubú chybu - prišli na štadión a bežali. Bez zahrievania, bez dychových cvičení, a potom išiel domov bez ťažkostí. To je nielen plné okamžitého rozpadu dýchania, ale aj celkovej záťaže na "dubových" kĺboch. Keď sa telo práve prebudilo, nie je prispôsobené na ťažké fyzické námahy a ešte viac na kĺby. Najdôležitejšie pravidlo a pravidlo číslo 1 - predohrievanie primárne.
Nakrájajte krk, ramenný pletený krúžok, sklopte 20 smerom dopredu a bokom. Vyrobte bedrový kĺb, koleno a kĺby a vykonajte kruhové pohyby 15 krát v každom smere. Skočiť na každú nohu a spolu 10 krát (len na zemi!). Zhlboka nadýchnite a začnite s ľahkým tempom.
Podstatou zahrievania pre beh v dopoludňajších hodinách je zahriať celé telo a svaly. Keď sa začnete potiť, môžete uniknúť. Nebojte sa, dostatočná sila, aj keď to vyzerá inak. O týždeň neskôr sa zahriatie zastaví s veľkým množstvom energie.
Pokiaľ ide o dýchanie - toto je mimoriadne dôležitý bod pre ranné rano na úbytok hmotnosti, ktorého výsledky priamo závisia od techniky dýchacích cvičení. Rozvíjať dýchanie vždy: na ceste do práce, do školy, na bežiacu plošinu. Zhlboka nadýchnite a vysuňte vzduch z pľúc čo najviac. Potom prejdite na krátky výdych, opäť hlboký a držte si dych na 30 sekúnd. Takže pretiahnete medzičasové svaly a pripravíte hrudník na intenzívnu prácu.
Môžem jesť pred ranením?
Beh ráno na prázdny žalúdok neodporúčajú ani lekári ani športovci. Telo prebúdza hlad a vyžaduje aktívnu energiu pre aktívnu prácu. Nezáleží na tom, či budete chudnúť alebo stačí vytiahnuť postavu, potrebujete raňajky pred joggingom. Môže to byť ľahké smoothies z jogurtu a müsli, banán, ovsené vločky v mlieku.
Podávanie nepresahuje 100 gramov, inak sa jog sa premenil na test žalúdka.
Po výcviku sa uistite, že konzumujete bielkoviny a nízkotučné potraviny. Napríklad, omeleta s tvarohom a pareným paradajkom.