Ako viete, kalórie sú vynaložené na akúkoľvek vec, s ktorou sa zaoberáme. Samozrejme, pokiaľ ide o náklady na energiu, práca v obchode a umývaní je iná, ale musíme odobrať oboje. Koľko kalórií odoberajú bežné veci od nás a ako môžu byť použité s prínosom pre postavu?
Koľko kalórií sa spotrebuje za deň?
Poďme vypočítať, koľko kilokalórií sa strávi, keď robíme bežné veci, nechodíme do posilňovne alebo pracujeme na záhrade.
dopoludnia
Pri obliekaní, umývaní trváme asi 20 minút a stratíme 31 kilokalórií. Ak raňajky nie sú varené, potom za 10 minút trvá 8 kilokalórií. Hair styling trvá 15 minút a odoberá 35 kcal.
Výlet do práce a domáci automobil v ideálnom prípade bude trvať hodinu a ušetrí 101 kilokalórií. Práca s počítačom je rovnaká a ak je to 8 hodín, môžete stratiť 808 kilokalórií.
obed
Pokiaľ ide o jedlo, nie je to žiadna hodina času, ale 20 minút a stratíme 16 kilokalórií. Keď nepotrebujete behať kdekoľvek počas prestávky, ak je kaviareň 5 minút chôdze od práce, potom u stola v kaviarni môžete sedieť celú prestávku na obed, chatovať s kolegami alebo s priateľmi a strácať 70 kilokalórií.
Po práci sme sa svlékli, pripravili sme jednoduchú večeru, večeru a sprchu. Spotreba 90 kilokalórií.
Aj v našej každodennej rutine patrí opätovné doplnenie postele, umývanie riadu, telefonický rozhovor s príbuznými alebo priateľom, čítanie knihy a všetko toto strávime 50 kilokalórií. Asi 100 kilokalórií ide spať, ak je aspoň 7 hodín zdravá, silná. Celkovo máme 1309 kcal.
Dodávame však 30-minútový poplatok za denné aktivity, 150 kilokalórií, nákupná cesta na obed, ktorá trvala pol hodinu obeda, je ďalších 100 kilokalórií. Čisto symbolický večer 30-minútové upratovanie v byte, tam vákuum, tu budeme prach, 80 kilokalorí sú preč, žehlenie na hodinu, má 70 kilokalórií. Ak sa týždeň bude venovať hodinovej aerobike, potom všetko budeme míňať 1600 kilokalórií.
Kalórie a osamelosť
Všetky výpočty, ktoré sú napísané vyššie, sú pre každého z nás napísané, a aj keď ste workaholička a nie je žiadne dieťa alebo manžel v blízkosti vás, žijete len pre seba a nemáte rodinu. Nie je to vždy, a to sa odráža v našom stave a postave.
Napríklad vášnivý dlhý bozk ušetrí 50 kilokalórií a sex ušetrí 200 kilokalórií. Ukazuje sa, že nočná láska alebo pár bozkávok denne a budeme pokrývať dennou dávkou 1800 alebo 2000 kalórií. Ak nie je obľúbený, je to v poriadku. 200 alebo 400 kilokalórií možno minúť, ak tancujete v klube 1 alebo 1,5 hodiny s priateľmi a súčasne môžete nájsť svoje obľúbené.
30-minútová prechádzka so psom vám umožní jesť kúsok čokolády v 100 kilokalóriách alebo zrušiť ranné cvičenia alebo večerné čistenie.
Spotreba kalórií a dieťa
Život žien radikálne mení vzhľad dieťaťa. Pre dojčiacu matku potrebujete 500 kilokalórií viac ako predtým, ale starosti, ktoré padli na ramená, budú pokrývať tento prebytok.
Samotné kŕmenie dieťaťa bude vyžadovať 141 kilokalórií za hodinu a na začiatku života niektoré deti jedia celé dni.
Ak chodíte s dieťaťom v kočíku, zbavíte sa 151 kilokalórií a ak ho budete nosiť v náručí na hodinu, stratíte 188 kilokalórií. Neskôr, keď hráte s dospelým dieťaťom, potom každú půlhodinu stratíte 150 kcal. A tým, ako vyrastie, prejdete k aktívnejším hrám, budete musieť bežať a skákať na rovine s dieťaťom a každých 30 minút sa rozlúčite s 200 kilokalóriami.
Ale do tej doby, dojčenie môže zastaviť, čo znamená, že potrebujeme menej kalórií pre jedlo. A to všetko musíme vziať do úvahy, aby sme neskôr nemali byť prekvapení, prečo nemôžeme schudnúť, ak vedieme aktívny životný štýl. S najväčšou pravdepodobnosťou musíte znížiť obsah kalórií denného menu. Nezabúdajte, že keď sa staráme o dieťa, netrávime na ceste, do práce a späť, 909 kilokalórií. Bude to menej príležitostí pre šport a nakupovanie. Telefónne hovory, prechádzky atď. Sa znížia.
Ale tam bude pridaný čas na kúpanie dieťa, obliekanie, varenie, žehlenie, častejšie bude potrebné čistiť byt. To je to, čo "ospravedlňujeme" kalórií, ktoré neboli použité na prácu.
Môžete schudnúť
Ak je osamelosť vynútená vyhliadka do blízkej budúcnosti alebo vedomá voľba, potom bude nedostatočná spotreba kalórií o víkendu. V sobotu ráno začneme vyčistiť dom, a potom hodina takejto práce nás ochráni pred 203 kcal. Nemalo by to byť jednoduché, ale dôkladné upratovanie, ktoré môžete urobiť večer. To zahŕňa leštenie zrkadiel a okuliarov, umývanie podlahy a okien, čistenie vodovodných potrubí, je potrebné, aby týmto spôsobom, "taviť" extra kilér.
Po obede pôjdeme kupovať jedlo v obchode na týždeň. Hodina tohto okupácie od nás odoberá 150 kilokalúrií.
V nedeľu kráčame pešo, hodina takejto prechádzky nás zachráni z 200 alebo 250 kilokalórií, alebo ak budete jazdiť na bicykli rýchlosťou 14 kilometrov za hodinu, ušetríte to z 300 kilokalórií za hodinu.
Ak máte záhradu, záhradu, letnú rezidenciu, potom prenesieme nedeľné plány na postele. V závislosti od tempa práce a akú prácu robíme v krajine, úlohy jednotlivých krajín spotrebujú každú hodinu od 100 do 300 kilokalórií.
Diéta, spočítajte kalórie
Keď sa ukázalo, čo míňame a koľko kalórií, nie je ťažké vypočítať, či sa tradičný vzorec na zníženie hmotnosti zaznamená, keď spotreba je väčšia spotreba. Keď chcete povedať frázu, že "ja nejem, ja sa točím ako veverička v kolesách a mám tuk", potom chcem tieto skutočnosti premeniť na kalórie. Možno, že človek jednoducho nadmerne jesť alebo preháňa svoje starosti, potom v prvom prípade musí znížiť kalorický obsah svojej stravy, alebo jednoducho pohybovať viac. A potom začína proces straty hmotnosti.
Aké sú denné náklady na energie každej osoby? Väčšina kalórií, ktoré utratíme za dopravu - nákupy, štúdium, prácu, záľuby a domáce práce. Vďaka tomuto materiálu budeme schopní vypočítať, čo budeme robiť za pracovný deň. Existujú však procesy, pre ktoré strávime veľa energie a nevieme o tom.
Jeden takýto proces, tento základný metabolizmus, je takzvaný metabolizmus v tele v pokoji. Táto energia sa využíva na zabezpečenie funkcií dôležitých orgánov - obličiek, pľúc, srdca, mozgu a ďalších. Pomocou špeciálnych meraní a tabuliek vypočítavajú odborníci na výživu základnú metabolickú rýchlosť. Pri domácom výpočte nákladov na energiu je potrebné vedieť, že osoba vynaloží 1 kilokalorídu na kilogram hmotnosti za hodinu. Mladá žena s hmotnosťou 60 kilogramov musí podporiť život v tele vo výške 1440 kilokalórií.
Druhým dôležitým procesom je trávenie a asimilácia potravín. Zo skutočnosti, že sajete sacharidy, tuky, bielkoviny, tento proces spotrebuje iné množstvo energie. Pri použití bielkovín sa na využitie vynakladá 40%. A telo trávenie iba 5 alebo 7% na trávenie a trávenie tukov a sacharidov. Preto tí, ktorí chcú schudnúť, je oveľa výhodnejšie jesť bielkovinové jedlá.
Aby ste mohli byť príjemnejší a ľahšie spočítať kalórie, ktoré strávite, môžete použiť tabuľku.
Typ činnosti
Práca v kancelárii - 87 kcal za hodinu
Tlač na počítači - 140
Práca v počítači - 101
Práca ako masér - 294
Denné rutiny
Osobná hygiena - 93
Obliekanie a vyzliekanie - 93
Stravovanie stojí - 93
Sedenie jedla - 47
Intenzita nabíjacieho média - 300
dacha
Kosenie trávnika - 200
Zbierka ovocia - 320
Práca v záhrade - 135
Pletenie nových burín - 230
Extrakcia minuloročnej trávy - 300
Výkop lôžok - 320
Pomocou týchto tabuliek sa môžete dozvedieť, ako môžete rýchlo napáliť nadbytočné kalórie a uviesť svoju postavu do poriadku.