drepy
Najúčinnejší zo všetkých cvičení je squatting. Musí to byť vykonané správne. Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien, ruky v páse. Znižujeme boky a ohýbame nohy v kolenách, kým váš otec nie je rovnobežný s podlahou. Uhol v kolenách je 90 stupňov. Vykonávame drepy bez trhnutí, hladko. Unavený, odložený, pokračoval. Prvýkrát to neurobíte, inokedy druhý deň nebudete z postele.
Mahinogami
Ďalšie najúčinnejšie cvičenie - nohy. Budete potrebovať stoličku so zadnou časťou. Položte ju bok po boku a držte ho vzadu jednou rukou. Položte svoju druhú ruku na opasok. Najskôr vykonajte výkyvy, potom druhú nohu dopredu a dozadu. Chrbát je rovný, neohýbajte. Aj v prvý deň vykonať mnoho opakovaní nie je nutné, všetky mierne. To, čo robíte namiesto 50 100 krát najlepšieho výsledku, neprinesie. Potom postavte stoličku dopredu. Držte sa k nemu a striedajte hojdačky, potom jeden, potom druhý kopne boky.
Makhinogami z náhodnej pozície
Ďalším dobrým cvičením na posilnenie svalov nie je len kňaz, ale aj boky. Umiestnite sa na pravej strane. Pravá ruka pod hlavou, ľavá ruka v páse. Zdvihnite ľavú nohu, kým nezostane uhol 90 stupňov. Potom prejdite na ľavú stranu a všetko to isté robíme s pravou nohou.
Zdvíhanie z ležiacej polohy
Pre toto cvičenie musíte ležať a zatlačiť chrbát na podlahu. Ruky sa tiahli pozdĺž tela. Nohy ohnuté na kolenách. Začali sme pomaly zdvihnúť boky čo najďalej. Ak chcete tento efekt posilniť, držte túto pozíciu niekoľko sekúnd nižšiu.
Postavte sa vzpriamene, nohy rameno-šírka od seba, ruky v páse. Niekedy sme si našu ľavú nohu od seba oddelili, trochu sme na ňu ležali, rukami vpred, pred sebou, aby sa dva vrátili do východiskovej pozície. Ďalšie dva účty na pravú nohu. Takéto útoky môžu byť vykonávané nielen zo strany na stranu, ale aj vpred.
kolo
Dobré cvičenie sa považuje za bicykel. Musíte si ľahnúť, môžete to dokonca urobiť aj na posteli, je to mäkšie, nezáleží na tom. Ruky sa tiahnu pozdĺž tela. Nohy sú zdvihnuté a ohnuté na kolenách. Vykonávame imitáciu pohybov na bicykli, rotujeme imaginárne pedále.
Squatting s váhami
Keď ste už vycvičení s jednoduchým sit-up, zdá sa, že je príliš jednoduché a jednoduché pre vás, potom môžete pokračovať v cvičení, ako sú sit-ups s váhami. Potrebujeme dve alebo tri libry hmotnosti. Nezáleží na tom, či nemáte nič podobné. Môžete použiť trochu trik. Vezmite dva pololitrové fľaše a nalejte do nich vodu. Tu máte činky. Vezmite si do každej ruky pichľavku a vykonajte najčastejšie drepy.
Samozrejme, stále existuje veľa rôznych cvičení zameraných na zlepšenie tvaru bokov, kňazov. Tu sú uvedené len tie najefektívnejšie a dostupné všetkým. Triedy sa môžu konať doma, nemusia bežať do posilňovne a platiť za to. Celý komplex nie je potrebný, vyberte si sami niekoľko cvičení, ktoré sa najviac páčia. Pamätajte, že musíte jesť správne, aby ste dosiahli požadovaný výsledok rýchlejšie. Najmä vylúčiť sladkú a múku. Vedú zdravý život. Je ľahké byť krásne a šťastné.