Fitness tréner tvrdí, že cviky na systéme Tabata dokonale stimulujú svalové tkanivo a umožňujú maximálnu stabilizáciu. Na rozdiel od mnohých diét, ktoré doslova "jedia" naše svaly, tieto cvičenia dávajú telu pochopenie, že potrebujeme viac svalových tkanív. Ako odpoveď začne stavať to presne tam, kde ju potrebujeme.
Vlastnosti systému Tabata
Sú to jeho výhody. Po prvé, tieto cvičenia zvyšujú účinok iných cvičení tým, že zvyšujú množstvo kyslíka v tele. Zvyšujú vytrvalosť a pomáhajú telu produkovať maximálne množstvo energie. Spalovanie tukov sa tak stáva aktívnejším a intenzívne strácate váhu.
Komplex cvičení v systéme Tabata nemusí nutne zahŕňať použitie ďalších simulátorov. Môžete sa trénovať doma.
Ak cvičíte pravidelne, aspoň päťkrát týždenne, môžete vážne zvýšiť svoju vytrvalosť len za jeden a pol mesiaca. To platí pre aeróbne a výkonové schopnosti. To znamená, že vytrvalosť celého organizmu v komplexe sa zvyšuje.
Malo by sa vziať do úvahy, že ide o dosť zložitý súbor cvikov a je najlepšie to robiť pod dohľadom trénera. Okrem toho budete potrebovať určitú rezervu sily a vytrvalosti, takže absolútny začiatočník v oblasti športu bude dosť ťažký. Ak si to stále chcete vyskúšať, začnite malý. Urobte to najprv raz týždenne, ale pravidelne, postupne zvyšujte intenzitu a zaťaženie.
Cvičenie v systéme Tabata
Zvláštnosťou týchto cvičení je intenzita ich realizácie. Schéma je v teórii dosť jednoduchá, ale v praxi veľmi ťažká. Musíte vykonať osem opakovaní cvičenia za 4 minúty, striedanie zaťaženia na 20 sekúnd s odpočinkom na 10 sekúnd.
Účinné cvičenia:
- Začnite s drepami. Môžete to urobiť s činkom, ale najprv sa pokúste to urobiť bez neho. Musíte maximálne sedieť maximálne 20 sekúnd, potom odpočívať 10 sekúnd a potom znova nasadiť. Takéto cykly by mali byť v ideálnom prípade osem. Potom prejdite na nové cvičenie.
- Stlačte podlahu podľa toho istého vzoru. Ak je pre vás ťažké úplne uvoľniť, urobte to z kolená.
- Otočte tlač. Aby ste to urobili, položte si za chrbtom, ruky v zámku za krkom. Twist maximálny počet opakovaní. Uistite sa, že puzdro zostáva rovno.
- Postavte sa na nohy a nechajte svoje nohy s nohami.
Jedná sa o zdanlivo jednoduchý tréning, ale po ňom budete cítiť každý sval. Cvičenie v systéme Tabata nielen stimuluje svalový rast, ale zároveň urýchľuje metabolizmus. Preto sa nadmerná hmotnosť spáli oveľa rýchlejšie a efektívnejšie.