Povolené a zakázané produkty anglického stravovania
Uhľohydrátové potraviny v strave by mali byť minimálne. Ak je všetko vykonané správne, presne dodržiavajte menu a zoznam povolených / zakázaných potravín, potom v procese takejto diéty bude vaše telo dostávať sacharidy spaľujúce svoje vlastné tukové zásoby.
Povolené produkty:
- Ze zeleniny: prakticky neexistujú žiadne obmedzenia, odporúča sa však uprednostňovať "výživný" zeler, fazuľa, baklažán a mrkva;
- Z obilnín: štandardná sada nízkych kalórií - pohánka, krupice, ovsené vločky, ryžová kaša;
- Je povolené používať matice ako lieskový orech a vlašské orechy;
- Z korení a korení môžete využiť čierne papriky, škoricu, bazalku atď. Neexistujú prakticky žiadne obmedzenia;
- Z mäsa je potrebné uprednostňovať kuracie alebo chudé ryby;
- Z ovocia je tiež celkom široký zoznam: banány, kivi, citrón, pomaranče, mandarínky. Tu nie sú žiadne prísne zákazy.
Zakázané produkty:
- Žiadne výrobky z múky - cestoviny, chlieb v akejkoľvek forme, palacinky a iné;
- Nemôžete jesť mliečne výrobky, ale sušené odstredené syry a jogurt sú povolené;
- Odpustenie zo sódy;
- Nejedzte sladkosti: čokoládu, sladkosti. Všetko, čo obsahuje cukor - nemôžete;
- Samozrejme, akékoľvek druhy tučného mäsa pod prísnym zákazom;
- Alkohol, kečup, omáčky a majonézy;
- Čím menej soli v riadoch, tým lepšie. Je žiaduce úplne ho opustiť.
Menu anglickej stravy denne, funkcie, tipy
Hlavnou črtou, ktorá rozlišuje anglickú stravu, je menu, ktoré sa strieda s príjmom bielkovinových potravín so zeleninou podľa vzorca 2 + 2. To znamená, že dva dni stravovania bielkovín, 2 dni - zelenina a tak ďalej po dobu 14 alebo 21 dní podľa vášho výberu.
Menu po dobu 14 dní:
1,2,5,6,9,10,13 deň, kedy jeme bielkovinové jedlá:
- Raňajky - kaša (je možné s ovocím) a zeleného čaju;
- Snack - banán, jablko alebo džús z nich;
- Obed - varené ryby alebo kurča. Môžete mať polievku so zeleninou a nízkotučným mäsom. Bujón by mal byť vyrobený z potravinového mäsa, napríklad kuracieho prsníka;
- Večera - vyprážané vajcia, pohár jogurtu, môžete syr. Večera najneskôr do 19:00.
3,4,7,8,11,12,14-st používa hlavne zeleninu:
- Raňajky - zeleninový šalát (paradajky, uhorky, zelenina, môžete pridať olivový olej) + zelený čaj (niekoľko pohárov);
- Snack - tradične jeme žiadne ovocie okrem banánov;
- Obed - je žiaduce jesť tekutinu. Zeleninová polievka je skvelou voľbou.
- Večera - šalát zo zeleniny (šalát, brokolica, mrkva, špargľa, zeler atď.)
Pre anglickú stravu po dobu 21 dní všetko zostáva rovnaké, len pokračujte v udržiavaní stravy založenej na 2 dňoch technológie - zelenina, 2 dni - bielkoviny (obilniny, ovocie, ryby, kurčatá, vajce atď.).
Počas anglického stravovania po dobu 14 dní alebo 21 dní je dôležité, aby ste vypili dostatok tekutín. Ráno sa odporúča piť 1 pohár vody pridaním citróna alebo zeleného čaju. Je dôležité udržiavať normálnu vodnú rovnováhu v tele.
Recenzie a výsledok zníženia telesnej hmotnosti pomocou anglickej stravy s fotografiou
Po dobu 14 dní bude angličtina umožňovať odhodiť od 5 do 10 kilogramov a po dobu 21 dní až do 13-14 kg. Upozorňujeme však, že takéto ostrý úbytok hmotnosti môže nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie, a tak sa riadne "vyhnúť" z diéty, postupne pridávať stravu sacharidov a vrátiť ich späť do normálu.