Vyvinula túto čínsku gymnastiku špeciálne s cieľom zbaviť sa nadmernej hmotnosti. Jianfei gymnastika je založená na troch hlavných cvičeniach: "vlna", "žaba", "lotos". Dýchacie cvičenia na zníženie hmotnosti sú navrhnuté tak, aby minimalizovali pocit hladu, pretože je to prekážka zníženia spotreby denných kalórií. Aj gymnastika je skvelým podnetom pre organizovanie dní vykládky na ryži, pohánky a kefír.
Jianfei - dýchacie cvičenia na zníženie hmotnosti, ktoré majú veľmi pozitívny vplyv na celkové zdravie. Vďaka tejto gymnastike prechádza závratmi, malátnosťou, slabosťou - všetko, čo často sprevádza ženu pri chudnutí a strave. Doma, jianfei chudnutie cvičenia v posilňovni by sa mali vykonávať v pohodlnom a voľnom oblečení, aby nič nebráni uvoľneným a voľným pohybom.
Bolo by dobré zakúpiť si kazetu alebo knihu s popismi cvičení, vďaka čomu môžete odstrániť brušku a zbaviť sa ďalších kilogramov. Pomocou vizuálnej pomôcky vám uľahčí učiť sa také cvičenia.
Hovoríme o pravidlách vykonávania dychových cvičení.
Cvičenie číslo 1 - "vlna".
Toto cvičenie by sa malo robiť v tých okamihoch, keď začnete cítiť hlad. S ním, a musíte začať sériu cvičení. Mali by ste ležať lícom na podlahe, aby vaše nohy ležali na povrchu. Potom ohnite nohy v pravých uhloch. Položte jednu z paliem na hrudi a druhú na brucho. Pri vdychovaní musíte nakresliť žalúdok a pri výdychu sa ho snažiť uvoľniť a naplniť čo najviac. Nezabudnite ovládať svoje telo, robte to s opatrnosťou. Jeden prístup by sa mal uskutočniť štyridsaťkrát.
Cvičenie číslo 2 - "žaba".
Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok doma, cvičenie s telesnou hmotnosťou musí byť vykonávané pravidelne. Umieste šírku ramien od seba. Mali by stáť tak, aby bok a dolná časť nohy tvorili priamy alebo mierne ostrý uhol. Uchopte správnu kefu, stlačte ju do pästi, ľavú ruku. U mužov by sa gymnastika mala vykonávať presne naopak: pravá ruka je zabalená vľavo. Ďalej, opierajúc sa o päsťou s čelom, zatlačíme kolená na kolená. Zostáva zatvorte oči a uvoľnite sa.
Čínska gymnastika pre chudnutie by mala byť založená predovšetkým na pokoj. V čase tried si premýšľajte o tom, čo sa vám páči. Vnútorná harmonia by mala pokojne a normalizovať nervový systém. Ak sa zhlboka nadýchnete, môžete zmierniť napätie a dosiahnuť rovnováhu. Potom prejdite priamo na cvik sám.
V procese respiračnej gymnastiky pre chudnutie potrebujete úplné uvoľnenie tela a neustálu kontrolu dýchania. Hlboko vdychujte s nosom, akoby ste nasmerovali vzduch do žalúdka. Veľmi pomaly vydychujte ústa. Úplne uvoľnite svaly tlače, aby sa žalúdok zmäkol. Pamätajte, že by ste mali iba vdychovať cez nos.
Nezabudnite, že táto gymnastika je založená predovšetkým na harmóniu a vnútornej rovnováhe. Absolútne všetko dýchanie a všetky pohyby by mali byť pokojné, uvoľnené a veľmi pomalé. V súčasnej dobe bude kód brušnej dutiny úplne naplnený, musíte držať dych na pár sekúnd, potom rýchlo vdychovať vzduch znova a potom pomaly uvoľniť.
Cvičenie číslo 3 - "lotus".
Táto gymnastika pre chudnutie zahŕňa aj vnútornú prácu na sebe. Práve kvôli tomuto účelu je dokonale cvičenie "lotosu", ktoré sa vykonáva v sedení v "predstavovaní Budhu". Vľavo, otočte sa a položte dlaň napravo. Potom ich spustíme na nohy pred žalúdkom. Pre mužov je pravý opak: namiesto pravého, ľavého. Chrbát by mal byť rovný, ramená a brada by mali byť trochu znížené, je žiaduce, aby oči boli zatvorené. Je potrebné vytiahnuť jazyk a jemne ho dotýkať špičkou na podnebí. Opravte svoje telo tak, aby ste mohli sedieť pohodlne. Zhlboka sa nadýchnite a odošlite svoje vedomie na malebnejšie a príjemnejšie miesto. Hlavnou vecou v gymnastike je mier a harmónia, ako aj neustále ovládanie dýchania.
Prvých päť minút by malo byť hlboko a voľne dýchať. Pokúste sa dosiahnuť bezvýsledné dýchanie. Počas nasledujúcich piatich minút musíte relaxovať a dýchať čo najprirodzenejší a najprirodzenejší. Kontrola dýchania nie je potrebná.
Počas posledných desiatich minút sa pokúste zabudnúť na dýchanie. Vydajte každý dych a vydychujte, ako chcete. Nevdychujte inak ako dýchate každý deň. Pokúste sa hádzať nejaké myšlienky z hlavy a vyčistiť svoju myseľ.
Čínska gymnastika "jianfei" by nemala spôsobovať žiadne nepríjemné pocity alebo byť príliš zaťažujúca. Dbajte na to, aby ste príliš neplnili žalúdok.
Kontraindikácie: vnútorné krvácanie, pooperačná chirurgia, PMS.
S touto respiračnou gymnastikou môžete dosiahnuť úžasné výsledky, ale nezabudnite, že pravidelnosť je pre to dôležitá.