Všetci sme rozdielni, ale existuje niečo, čo nás spája. Je to potreba spánku. Spať osobu v bežnej potrebe najmenej šesť hodín denne. To je minimum, pre ktoré má telo čas na zotavenie a prípravu na nové kmene. Ale čo keď zrazu uvedomíte, že jednoducho nemôžete zaspať? Tam je únava, pocit slabosti, ale spánok nepríde - dokonca ani plakať. Existujú niektoré veci, ktoré zmierňujú podráždenosť a zmierňujú nespavosť - 13 nižšie popísaných spôsobov.
1. Večer odložte kávu a silný čaj
Ak ste náchylní na kofeín, potom vám posledný šálka kávy nechajte najneskôr do 14:00. Faktom je, že kofeín v tele je odložený až na 8 hodín! V skutočnosti ľudia, ktorí na ňu vôbec nie sú vnímaví, nie sú takí mnohí. Zrazu nie si jeden z nich? Je lepšie nerobiť šance.
2. Relaxujte pred spaním.
Áno, je ľahké povedať! Mnohí budú vzdychať. Ale existujú spôsoby! Napríklad teplý kúpeľ vám pomôže. Toto je overená metóda, ktorá funguje bez zbytočného odkladu. Okamžite odstráni podráždenosť a upraví sa na pozitívny. Ak chcete pomôcť, aromatické oleje, utišujúce kúpeľ výplne, tichá hudba môže tiež prísť ... Ak je mokrý pred spaním nie je vaša metóda, môžete sa pokúsiť zapísať alebo povedať svoje problémy na rekordérovi. Takže oblečené vo verbálnej podobe sa rýchlejšie odparujú a spánok netrvá dlho čakať.
3. Nežzte pikantné alebo mastné
Po naložení žalúdka týmto spôsobom ho nútite, ako aj iné orgány tráviaceho systému, aby ste plne pracovali. Ak chcete trápiť akútne a tučné jedlo pre telo, nie je to ľahká úloha. Potrebujete veľa energie, veľa úsilia. Aký sen! Takže sa zbavíte úplného nočného odpočinku.
4. Nečítajte večerný e-mail
Áno, a nepozerajte sa na účty, aspoň hodinu pred spaním. To môže spôsobiť reťaz nepokojných myšlienok a tieto spôsobia kaskádu nových. Vo všeobecnosti sa snažte chrániť pred všetkými druhmi problémov. Iba prítomnosť "ľahkej" hlavy zachráni pred nespavosťou. Nakoniec je ráno múdrejší ako večer.
5. Alkohol pred spaním nie je najlepším riešením
Verte mi, že to nezmierňuje podráždenosť a zmierňuje nespavosť len na chvíľu.
Zdá sa, že najskôr alkohol pomáha zaspať, ale častejšie spôsobuje prebudenie uprostred noci a znova neumožňuje zaspávanie. Ide o takzvanú sekundárnu nespavosť. Počas krátkej epizódy zabudnutia sa telo vôbec neumiera. Musí pracovať na odstraňovaní alkoholu z krvi a to robí všetky systémy prebudené. Je silná dehydratácia, musíte vstať uprostred noci, aby ste sa opili. Vo všeobecnosti nebudete môcť odpočívať - to je isté.
6. Vetrajte miestnosť alebo spať s otvoreným oknom
Čerstvý vzduch poskytne mozgu kyslík, ktorý je potrebný na odpočinok. Samozrejme, spanie pri otvorenom okne v zime je neskutočné. Ale vetranie miestnosti pred odchodom do postele aspoň niekoľko minút - celkom.
7. Ak nemôžete dlho spať, je lepšie sa postaviť
Otočenie zo strany na stranu, dostanete len podráždenie a trápenie sami. Toto pitie vás nezachráni pred nespavosťou - takže nebudete zaspávať. Z nejakého dôvodu nie je telo nastavené na odpočinok, nech je lepšie na nejaký čas byť aktívny. Posaďte sa, prečítajte si knihu a počúvajte hudbu. Urobte niečo príjemné, ale pokojné. Niektorí v období nespavosti vyriešia svoju zbierku, niekto robí manikúru - hovoria, pomáha relaxovať. A sen prichádza sám osebe a pozitívne.
8. Robte jogu
Takéto cvičenia pomáhajú vynaložiť fyzickú energiu a zároveň utišiť. Stačí stačiť cvičenia 45 minút denne a problémy so spánkom zmiznú sami. Toto však nie je jednorazová metóda, ale je veľmi efektívna a testovaná mnohými ľuďmi.
9. Presuňte sa a trénujte
Ako ukazuje prax, športové hry v druhej polovici dňa a skorého večera majú pozitívny vplyv na nervový systém a v noci spíte pokojne. Organizmus sa niekedy musí trochu "napiť", takže sám potrebuje obnovenie vo forme pokojného a hlbokého spánku.
10. Pol hodiny pred spánkom patrí pokojná hudba
Taktiky rýchlejšie spíte a váš spánok bude trvať dlhšie, ako keby ste spali v absolútnom tichu. To je dokázané, hoci nie úplne opodstatnené. Stojí za to vyskúšať.
11. Mať sex
To je pravdepodobne najlepší recept na dobrý spánok. Hormóny radosti, alebo endorfíny, ktoré sú nadmerne vyprodukované v tele s milujúcim, uvoľňujú napätie, uvoľňujú a pomáhajú usnúť.
12. Zabezpečte si počas dňa
Zostaňte v rovnakom čase, pravidelne jesť, choďte na šport, choďte na prechádzku. Ale zo zvyku zdržiavať sa po večeri alebo skoro večer, odmietajte. Takže telo si "zvykne", že noc je čas spánku.
13. Pite cez noc bylinný čaj
Existujú dokonca aj špeciálne čaje so zjemňujúcim účinkom (napríklad melíza, mäta alebo tymián). Nie sú len užitočné ako prirodzené hypnotiká, ale sú cenné v obsahu živín. Takýto čaj je veľmi chutný a určite zachráni niekoho pred nespavosťou. Môže (a musí) piť deti, dokonca aj tie najmenšie. Iba je lepšie nepridávať cukor - takže výhody budú ešte väčšie.