Mnoho ľudí vedie sedavý životný štýl, pretože ich práca súvisí s pobytom na počítači. Človek sa postupne dostáva do hmotnosti, niekedy sa pre človeka nestane bez povšimnutia. Aby ste tomu zabránili, musíte sa venovať fyzickej aktivite, ale nie je to tak jednoduché. Ak bežíte cez víkendy, ale pracujete v tom istom rytme, nemôže situáciu zachrániť. Pretože deň spotrebováva málo kalórií. Sedavý životný štýl vedie k obezite.
A ak budete musieť celý deň na pracovisku, musíte hľadať spôsoby, ako zaviesť činnosť počas pracovného času. Ak ste strávili veľa času na nejakom pohybe, chôdzi, ísť do kina, potom ste strávili veľa kalórií a jedli. Znížením počtu pohybov ste inertnou starou stravou.
Ako sa nechať zotaviť so sedavou prácou?
Predstavte si kohútik, z nej sa kvapká voda a po chvíli sa zhromaždí mnoho litrov tekutiny. Rovnaká situácia nastane pri nastavení nadmernej hmotnosti, ale nevšimnete si, ako šípka mierky naznačuje, že ste sa zotavili. Ak budete jesť niekoľko sladkých orechov, nemôže to ovplyvniť postavu, ale ak tieto orechy žuť bez prerušenia, budú môcť pridať veľa kalórií, ktoré nie sú spotrebované.
Ak chcete spáliť ďalšie kalórie, musíte sa pohybovať viac so sedavou prácou. Zvýšte počet pohybov v kancelárii. Napríklad, musíte sa poradiť s kolegom z susedného oddelenia, ísť k nemu a nehovoriť. Keď hovoríte po telefóne, trochu si prechádzajte po kancelárii. Posaďte sa, keď potrebujete pozrieť sa na obrazovku monitora alebo keď potrebujete niečo napísať. Jediným miestom, kam nemusíte chodiť, je stroj, ktorý predáva drviny a čipy.
Tráviť viac energie
Akákoľvek činnosť je dôležitá pre sedavý životný štýl. Neužívajte energiu, keď existuje taká príležitosť. A je to jednoduché: nevypínajte televízne kanály na diaľkové ovládanie, ale to na televízore, nepoužívajte výťah, je lepšie vyliezť sa a ísť sami. Keď sa pozeráte na televíziu, môžete pridať kilogramy nenápadne. Počas používania reklamných prestávok nejedzte. A ak chcete piť čaj alebo občerstvenie, potom choďte do kuchyne, presuňte sa viac.
Zlepšiť sa sedavou prácou
Menej jesť
Hoci to znie trite, ale je to správne. Menej pohybu, oveľa menej energie sa spotrebuje, tým menej kalórií, ktoré potrebujete. Žalúdok si zvykne na určité množstvo jedla, nemôžete si ani všimnúť, že nie je potrebná vysokokalorická a hustá výživa. Iba po chvíli sa prejavia zmeny stravy a potom sa stanú zvykmi.
prídel
Prírastok hmotnosti môže vyvolať produkciu sacharidov. Je potrebné znížiť ich spotrebu a jesť viac zeleniny a ovocia. Množstvo potravín zostane rovnaké, zažijete pocit saturácie a obsah kalórií sa zníži.
kmitočet
Je potrebné znížiť frekvenciu príjmu potravy. Napríklad, ak ste zvyknutí jesť päťkrát denne, môžete znížiť príjem potravy až trikrát. Môžete to ľahko prejsť.
Využite každú príležitosť na pohyb
Ak je pracovisko za počítačom, môžete ísť na obed počas obeda na prechádzku. Týchto 15 minút vám umožní oddýchnuť, rozveseliť a získať čerstvý vzduch.
schody
Ak je váš byt alebo kancelária nad 1. poschodím, je to veľmi dobré. Budete mať príležitosť trénovať navyše. Nepoužívajte výťahy, hoci leziete a klesáte dlhšie, ale to môže diverzifikovať sedavý život.
výcvik
Vo svojom voľnom čase choďte na prechádzku. Vytvorte jednoduchý súbor cvikov, aby ste mohli uhasiť potrebu pohybu vášho tela.
Na záver dodávame, že keď sedíme, je dôležité, aby sme sa nezotavili. Môžete ušetriť váhu za všetkých podmienok, to všetko závisí od vašej túžby. Je ľahké prevziať kontrolu nad výkonom a stravou. Tým sa zachráni postavenie, posilní sa zodpovednosť za životný štýl a za vlastné zdravie. Môžete vyrovnať množstvo spotrebovaných a spotrebovaných kalórií, postupne sa vaša váha zníži.