Prevencia deformácie očí.
Pred operáciou nastavte ovládacie prvky kontrastu a jasu na polohu, kde môžete pohodlne prečítať informácie. Ako vizuálne napätie musíte zvýšiť kontrast, aby ste dosiahli normálne podmienky pre vizuálne vnímanie. Nie je potrebné pozorne sledovať obrazovku monitora. Vaše oči by nemali byť upevnené na žiadnej časti obrazovky, ale neustále sa pohybovať cez neho. Každých 5 minút presuňte oči z obrazovky monitora na niektorý vzdialený objekt v miestnosti alebo pohľad na objekt mimo okna na 5 sekúnd.
Keď čítate z obrazovky po veľkom odstavci, musíte zvýšiť oči na 2 sekundy a pozrieť sa do vzdialenosti. V čase intenzívnej práce a vo všetkých prípadoch zvyčajne blikajte zvykom pravidelne a bez námahy. Po 2 hodinách práce vykonajte cvičenia na zmiernenie napätia z očí.
Cvičenie pre oči.
1. Vykonávať zasadnutie. Presuňte pohľad z jedného rohu monitora na druhý. Očné pohyby by sa mali robiť bez námahy a byť časté.
2. Vykonajte sedenie. Mimo okná nájdite objekt a zamerať sa naň, podrobne sa naň pozrieť.
3. Posaďte sa na stoličku, dôkladne stlačte oči na 5 sekúnd. Potom otvorte oči po dobu piatich sekúnd, opakujte 8-krát.
4. Sedenie a rýchle blikanie na 2 minúty.
5. Držte sa na diaľku 3 sekundy, potom prst potiahnite 30 cm od očí, presuňte svoj pohľad na špičku prsta a pozrite sa na ne po dobu 5 sekúnd. , znížte ruku. Opakujte 12 krát.
6. Zatvorte očné viečka a masírujte ich prstom kruhovým pohybom, aby sa spodný očný viečik začal masírovať od vonkajšieho okraja oka po nos a potom masírovať horné viečko, začína od nosa po vonkajší okraj oka a potom naopak. Trvanie je minúta.
7. Cvičenie vykonáme stojaci, hlava drží nehybne. Vezmeme pravú polovicu za ruku. Pomaly pohybujte prstom sprava doľava a sledujte oči prstom a potom to isté urobíme zľava doprava. Opakujte až 12-krát.
8. Sedieť. Kliknite na horné viečko s 3 prstami každej ruky na zodpovedajúce oko, po 2 minútach odstráňte prsty z očných viečok. Opakujte 4 krát.
9. Sedieť. Pozeráme sa do vzdialenosti pred nami na 3 sekundy, potom preložíme náš pohľad na špičku nosa na päť sekúnd. Cvičenie sa opakuje 8-krát.
10. Vykonajte státie, hlavu stále. Zdvihnite pravé polovične ohnuté rameno, pomaly posúvajte prst zhora nadol a sledujte oči a posuňte prst zhora nahor. Opakujte 12 krát.
11. Sedí, hlavu drží nehybne. Natiahneme si dopredu a napravo polovicu ohnutú ruku, urobíme ruku vo vzdialenosti 50 centimetrov od očí, kruhové pomalé pohyby sa pohybujú v smere hodinových ručičiek a sledujeme oči špičkou prsta, potom robíme rovnaké pohyby ľavou rukou proti smeru hodinových ručičiek. Opakujeme 5 krát.
12. Vykonajte státie, hlavu stále. Pozdvihnite oči, znížte ich, otočte oči na pravú stranu a otočte oči na ľavú stranu. Opakujte 8-krát.
13. Vykonajte sedenie, oči zdvihnite, urobte ich v smere hodinových ručičiek a potom urobte kruhové pohyby očí v opačnom smere. Opakujte 5 krát.
14. Sedieť. Zatvorte oči, zdvihnite ich, znížte oči, otočte doprava, otočte doľava. Opakujte až 8-krát.
Cvičenie na zmiernenie napätia .
V blízkom dosahu sú naše oči vystavené silnému zaťaženiu, takže musíte urobiť cvičenia pre oči.
1 . Sedneme sa a zhlboka sa nadýchame, trochu sa nakloníme a prudko vydychujeme.
2 Cvičenie. Nakloňte sa na kreslo a pokrčte očné viečka, potom pevne stlačte oči a otvorte očné viečka.
3 . Postavte sa, položte ruky na opasok, otočte hlavu doprava, pozrite sa na lakte svojej pravej ruky, potom otočte hlavu doľava a pozrite sa na lakte ľavej ruky. Potom sa vrátime do východiskovej pozície.
4 Cvičenie. Zdvihnite oči a urobte ich v smere hodinových ručičiek, potom v opačnom smere.
5 Cvičenie. Zdvihnite ruky dopredu, pozrite sa na prsty, s inšpiráciou, zdvihnite ruky hore, sledujte ruky a nechajte ruky klesnúť po výdychu.
6 Cvičenie. Pozeráme sa na vzdialený objekt pred nami po dobu 3 sekúnd, potom upriamujeme pozornosť na špičku nosa päť sekúnd.
7 Cvičenie. Zatvorte očné viečka a maste ich 30 sekúnd pomocou špičiek indexových prstov. Oči dotiahnite a unavte. Robte gymnastiku pre oči niekoľkokrát denne.
Staráme sa o naše oči .
Po dlhšej práci s počítačom sa vízia zhoršuje a musíte sa oň starať vopred, pretože ho nemožno nahradiť ničím.
Ideálnou možnosťou by bolo odpočinúť si oči a naučiť sa robiť cvičenia pre očné svaly, nesedzte hodiny a z času na čas prerušte prácu za monitorom. Ak je problém veľký, musíte ho vyšetriť oftalmológom. Ale aby ste tak lebo nepozvali lekára, musíte dodržiavať niektoré odporúčania.
Monitor .
Musíte si kúpiť najlepší monitor, ktorý si môžete dovoliť. Neumiestňujte pracovisko pod zdroj svetla. Môžete sa zbaviť oslnenia pomocou záclon, žalúzií alebo záclon, ktoré obmedzia svetelný tok.
Osvetlenie .
Pre malý monitor stačí stola. Na uvoľnenie napätia z očí potrebujete vytvoriť difúzne, ale jasné osvetlenie. A to pomôže stropný luster.
Suché oči spôsobujú únavu. Blikať častejšie a piť viac tekutín denne, najmenej dva litre denne.
Niekoľko tipov.
- Zatvorte oči každú hodinu dlane rukami a sedte v tejto pozícii asi minútu.
- Nerozoberajte sa na obrazovku, blikajte.
- Nepracujte, nechajte oči odpočinúť.
Teraz vieme, aké cviky je možné vykonať na zmiernenie napätia z očí. Postupujte podľa týchto tipov a pomôžte vašim očami.