Ľudia sa často sťažujú na bolesť na krku, späť, aj keď, ako to ukazuje prieskum, vo väčšine prípadov nie sú dôsledkom akejkoľvek choroby.
Najlepším spôsobom ako zbaviť bolesti krku je masáž.
Najprv je potrebné dobre roztiahnuť svaly a zahriať sa s intenzívnejším pohybom hlavy: po stranách, tam a späť, otáčajúc sa v rôznych smeroch.
1. Umiestnite bradu na dlaň ruky, nakláňajte hlavu nadol, prekonajte odpor dlane. Toto cvičenie dobre trénuje svaly prednej časti krku. S prerušením urobte 4-6 sád 20-30 opakovaní.
2. Uchopte zadnú časť krku rukami a pokúste sa nakloniť hlavu dopredu rukami, pričom svaly zadnej časti krku držia hlavu v pôvodnej polohe. 4-6 prístupov pre 20-30 opakovaní.
3. Položte si chrbát na lavicu tak, aby bola vaša hlava na váhe. Partner jemne tlačí na vaše čelo, pokúša sa znížiť hlavu nadol a vy odoláte tomuto pohybu a nútite predné svaly na krku pracovať. Počet prístupov a opakovaní je rovnaký.
4. Ak ležíte na lavičke so žalúdkom nadol, partner jemne tlačí na vašu hlavu a pokúsite sa udržať hlavu v pôvodnej polohe. Počet prístupov a opakovaní je rovnaký.
5. Nakloňte svoju hlavu doprava a dajte svoju ruku dlaňou na pravé ucho. Potom tiež odišiel. 4-5 prístupov pre 20-30 opakovaní.
Ukončite cvičenie s rotačnými pohybmi hlavy, môžete z polohy naklonenia.
Svaly krku sa masírujú v sediacej alebo stojacej polohe. Začnite masáž od zadnej časti. Používajú sa tieto metódy:
Zdvihnutie jednej alebo oboch rúk. Pevné lisované dlane sa pohybujú od hornej časti línie vlasov až po chrbát a ramenné kĺby.
Stláčanie . Vykonávané okrajom dlane - na boku krku, s rovnakou masážnou rukou; chyba palca na opačnej strane.
Miešanie . Vykonáva sa podložkami štyroch prstov tej istej ruky, stlačením svalu na kostnú vrstvu a súčasným posunutím prsta smerom k boku. Začnite hádzať od okcipitálnej kosti smerom dole do lopatky 4-5 krát na jednej strane a 4-5 krát na druhej strane. Potom urobte 3-4 údery a opakujte hnetenie.
Potom pokračujte v hĺbení ramena (trapeziového svalu) od ucha smerom k ramennému kĺbu, 3-4 krát. Potom stlačte 3-4 krát a mieste. Hnetenie sa uskutočňuje pero-pastorkom. Pochopením svalov s vankúšikmi všetkých prstov sa hnejú s posunom smerom k malému prstu.
Trenie . Kruhové pohyby sú vytvorené štyrmi prstami od jedného ucha k druhému pozdĺž línie okcipitálnej kosti, to znamená v miestach pripevnenia svalov na krku; to isté sa dá urobiť dvomi rukami a pohybovať sa k sebe. Trenie sa uskutočňuje pozdĺž krčných stavcov od vlasov až po chrbát.
Snažte sa používať a takto - pokrčte konce uvoľnených prstov na hlave, krku a predných končatinách. Táto masáž je v Japonsku široko používaná na zmiernenie bolesti hlavy.
Dokončite samo-masáž zadnej časti krku hladením. Potom prejdite na masáž na prednej strane krku. Zdvihnutie sa vykonáva striedavo rukami, od čeľuste až po hrudník. Pohyby rúk by mali byť jemné, aby sa pokožka pod nimi nehýbala a neťahala sa.