Aby ste sa prebudili v dobrej nálade a pokožka vyzerala svieža a uvoľnená, mali by ste dodržiavať niekoľko základných pravidiel.
Prvé pravidlo. Spať človek by mal byť asi 8 hodín denne. Tí ľudia, ktorí nespávajú alebo trpia nespavosťou, starnú oveľa rýchlejšie a očakávaná dĺžka života týchto ľudí je menšia. Zmieňuje sa v niekoľkých fázach: 1 fáza - štádium polospôsobeného drowse; 2. fáza - dobrý spánok; 3 fázy - prechod na hlbší spánok; 4 fáza - fáza najhlbšieho pomalého spánku; 5-fázový - rýchly spánok.Ak chcete lepšie relaxovať a obnoviť telo, je potrebné, aby fáza hlbokého spánku predstavovala 2 hodiny a 30 minút. Prebudenie by malo byť v 8 hodín ráno. Ale kvôli modernému bláznivému rytmu života sa to ukáže pomerne často. Preto je potrebné, aby ste sa pravili, šli spať súčasne, najlepšie do polnoci, aby bol spánok účinnejší a prebudenie je jednoduchšie.
Druhé pravidlo. Správna výživa Mnohí sa mýlia tým, že môžete jesť až do 18 hodín. Nie je to pravda, posledné jedlo by malo byť 2 hodiny pred spaním. Je však potrebné pamätať na to, že v tomto jedle by ste mali jesť ľahké jedlo, najlepšie rastlinného pôvodu, napríklad ovocný šalát, zeleninu v pare, tvaroh alebo ľahkú polievku. Nemôžete jesť sladké, pečené, mastné, údené a solené (soli tekutiny v tele, ktoré môžu spôsobiť vaky pod očami) Dodržaním tohto pravidla môžete nielen spať dobre a pokojne, ale aj udržať svoju postavu štíhlej a tráviaci systém zdravý.
Tretie pravidlo. Trochu feng shui. Spálňa je miestom spánku. Posteľ je miesto na spanie. Preto sa v spálni neodporúča pracovať s dokumentmi, umiestňovať pracovisko, dať počítač alebo televíziu, a tiež nechať hostí v paláci. Spálňa by mala vytvoriť atmosféru kľudu, relaxácie a ak budete pracovať v spálni, robiť papierovanie, potom vás bude narušená. Ak ste zvyknutí spať počas dňa, je lepšie to urobiť, napríklad v obývacej izbe na gauči, pretože spálňa je miestom na spanie v noci.
Štvrté pravidlo. Pravidlo pohodlné a správne postele. Ak ešte stále spíte na obrovskom vysokom vankúši, ktorý nám babičky vždycky dali, keď sme ich navštívili v obci, potom to nechajte. Vysoký a veľmi tesne plnený vankúš je príčinou dvojitej brady, bolesti hlavy ráno. V ideálnom prípade by vankúš nemal byť veľmi mäkký alebo veľmi tuhý, je dôležité nájsť strednú plochu. Vankúš má byť vysoký, jeho približná výška by mala byť rovná vzdialenosti krku od konca ramena. V tomto prípade bude zaťaženie na krku rovnomerné, vankúš by nemal zdvihnúť ramená. Ale nemôžete spať bez vankúša, môže to viesť k vzniku opuchu. Matrac, na ktorom spíte, musí byť dostatočne tvrdý, posteľná bielizeň je žiaduca z prírodných a prírodných materiálov, posteľ by mala byť priestranná. Aby spánok bol hlbší, v spálni, ktorú potrebujete na vytvorenie dobrého tmavnutia, je pod vplyvom tohto tela začína zaspávať.
Piate pravidlo. V čase spánku vlasy nemôžu byť spletené do úzkych pásov, čím sa ocasy, vlasy a ťahanie gumovými pásmi. To vedie k nedostatočnému zásobovaniu hlavových a vlasových žiaroviek, ktoré obsahujú kyslík, z ktorých môže byť hlava ranná, vlasy budú rásť veľmi pomaly a budú odrezané. Ak ste zvyknutí spať s uviaznutými vlasmi, potom najlepšou možnosťou je, aby ste netkali netkaný oplet a aby ste ho vytvrdili tesným gumovým pásikom. Pokiaľ ide o vlasy natáčky, nemusíte robiť je na noc. Nielen to, že máte vlasy pred zodpovedným opatrením, budete trpieť celú noc a dokonca aj spať zle. Nasledujúce ráno si môžete jednoducho vyrobiť termoprádlo a vlasy fixovať špeciálnymi prostriedkami.
Šieste pravidlo. Fyzická aktivita, športové aktivity by mali skončiť 3 hodiny pred spaním. V opačnom prípade osoba nebude môcť dlho spať, pretože pre telo bude ťažké prejsť na pokojnú "vlnu". Športové aktivity sa najlepšie vykonávajú vonku, počas fyzickej aktivity vo vzduchu je aktívne nasýtenie kyslíkom v každej bunke tela, čo pomôže spať silnejšie.
Siedme pravidlo. Vo sne je potrebné usporiadať. Pred odchodom do postele sa neodporúča robiť hluk, prisahať, sledovať televíziu, pracovať s dokumentmi alebo sedieť na počítači. Môžete si vziať sprchu alebo kúpeľ s upokojujúcimi aromatickými olejmi, napríklad levanduľovým olejom. Len ležať na posteli si môžete prečítať knihu. Optimálna teplota pre spánok by mala byť asi 18 stupňov. Preto je potrebné pred vstupem do postele vetranie miestnosti.
Podľa týchto jednoduchých pravidiel budete spať ako dieťa, ľahko zaspať a vznášať sa v dobrej nálade a netrpieť nespavosťou. Vaša pokožka bude mať zdravú žiara a bude vyzerať svieži. Ak trpíte nespavosťou a nemáte pocit, že zaspávate, ale nedostanete to, pokračujte s lekárom, ktorý určí príčinu tohto ochorenia. Sladké sny.