Nesmieme zabúdať, že s plným žalúdkom nie je možné ísť do postele, je to škodlivé nielen pre zdravie, ale aj pre spánok. Pretože obehový systém a žalúdočné funkcie počas hlbokého spánku.
Niekoľko nápravných prostriedkov, ako sa zbaviť nespavosti
Používanie éterických olejov
Vezmite aromatický kúpeľ na noc s prídavkom mentolky. Na vankúš môžete zapnúť aromatickú lampu alebo odkvapkávací olej.
Akupresúra. Hmotnosť bodu v strede päty, vo vzdialenosti 1 cm od okraja.
Jóga. Päť minút dýchania. Poďme vydychovať jednou nosnou dierkou a predtým zatvoríme ďalšiu nosnú dierku prstom. Po výdychu zatvorte prvú nosnú dierku a vydychujte druhou nosnou dierkou. Toto je dýchací cyklus. Pokračujeme 4 z týchto cyklov v jednom smere a potom v druhom. Potom tri minúty hovoríme mentálne o zvuku "Oommmm". A nakoniec ležeme na chrbte a urobíme päť cyklov dýchania "2 na 1", tu by výdych mal byť dvakrát dlhší ako vdychovanie. Prejdite na pravú stranu, vykonajte 5 cyklov dýchania "2 na 1", potom na ľavej strane a vykonajte 5 cyklov tohto dychu.
Fyzický stres. Pokúsme sa čo najďalej napnúť svaly celého tela, aby sme pretiahli päsťami, natiahli nohy, stlačili a nohy, cítili veľa fyzického stresu. Držte sa asi 15 alebo 20 sekúnd, potom sa uvoľnite. V prípade potreby zopakujte. Toto napätie a potom relaxácia prepína telo z ťažkých myšlienok a upokojuje ho.
Aby ste predišli nespavosti, musíte dodržiavať bežné pravidlá, a to:
- Ležať a zobudiť sa naraz.
- Spať v tmavej miestnosti, na pohodlnej posteli.
- Počas dňa si nenechávajte chvíľku spánku.
- Pred spaním si nezabezpečte žiadnu komplikovanú duševnú činnosť.
- Žiadne stimulačné drogy, cigarety a alkohol.
Je lepšie ísť spať skoro ráno a vstať skôr. Ak máte len krátke obdobie nespavosti, napríklad pod stresom, a ak zmeníte stravu, použite doplnky stravy, pomôže to obnoviť normálny spánok. Ak je strava správne formulovaná, telesný tuk sa postupne vráti do normálu a hmotnosť sa stabilizuje a potom budete schopní dobre spať.
Často ľudia, ktorí sa venujú duševnej práci, a starší ľudia trpia nespavosťou. Väčšina z týchto ľudí, aby zostali neustále tónované, pili silnú kávu alebo čaj vo veľkom množstve. To samozrejme ovplyvňuje zdravie zle. Organizmus, ktorý je oslabený neustálym nedostatkom spánku, už nemôže bojovať sám a s malým postihnutím. Ľudia, ktorí trpia nespavosťou, sú podráždení, rozptýlení, nepozornosť. A postupom času môžu vyvíjať choroby, ako je cukrovka, obezita a hypertenzia.
Avšak, nespavosť potrebuje a môže byť liečená. Na tento účel používajte lekárske chemikálie, ktoré predpisujú lekári, rovnako ako prírodné. Tieto prírodné produkty sú veľmi populárne. To všetko je spôsobené tým, že ľudová medicína ponúka mierny účinok, má menej vedľajších účinkov. Väčšinu z týchto ľudových liekov môžu používať ľudia, ktorí trpia niektorými chorobami. Ak sú drogy správne vypracované, pomôže sa zbaviť nespavosti a sprievodného ochorenia.
Ak nechcete spať, nesnažte sa zaspať a nellečte. Počas dňa nechcete spávať, ak nechcete. Nechoďte príliš skoro. Dodržujte strava. Po 18:00 nepijte tonizujúce nápoje, ako je horúca čokoláda, čaj, káva. Dvakrát do týždňa sa športuje a každý deň ráno alebo po celý deň sa gymnastika. A pred spaním sa vyhýbajte ťažkým nákladom. Dobre sa uvoľní pred spaním na bicykli alebo pešo. Nechoďte do postele v podráždenom stave. Pokúste sa relaxovať na noc, môže to byť dobrá procedúra s vodou, meditácia, ľahká masáž, zaujímavá, jednoducho nie vzrušujúca kniha.
Vytvorte si vlastné pravidlá na prípravu spánku a postupujte podľa nich. Učte svoje telo k spánku naraz. Ak napriek všetkému nemôžete zaspať, musíte počúvať tichú hudbu. Pred spaním v spálni je potrebné vytvoriť pohodlné podmienky - ak je vzduch v spálni suchý, umiestnite zvlhčovač, odstráňte vonkajšie zvuky, ktoré vám bránia, vysajte miestnosť pred spaním.
Ako lieky na spanie nepoužívajte alkohol, aj keď niektorí ľudia môžu odporučiť v malých dávkach. V niektorých prípadoch alkohol môže prispieť k lepšiemu spánku, ale toto je len zjavné zlepšenie. Spánok sa stáva plytkým, krátkym a alkohol môže spôsobiť frustráciu, ranné bolesti hlavy, znižuje výkonnosť počas dňa, čo len zhoršuje nespavosť.
Nespavosť. Liečba nespavosti ľudovými prostriedkami
Nespavosť je porucha spánku, keď dochádza k poruchám spánku alebo sprevádzanému predčasným prebudením alebo prerušovaným povrchným spánkom.
Recepty tradičnej medicíny na nespavosť
1. 50 gramov kôprových semien sa vaří na nízkej teplote 15 alebo 20 minút v pol litri vína Cahors alebo v prístave. Trváme na to, že infúziu zabalíme 1 hodinu, potom násilím a stláčaním. Dostávame pred spaním 50 alebo 60 gramov. Tento neškodný prostriedok poskytuje dobrý spánok.
2. Dve polievkové lyžice semien kanabisu jemne rastolchhem a preosiať. Vylijeme pohár varenej horúcej vody. Trváme na tom, aby sme zabalili na 30 alebo 40 minút. Pijeme pred spaním do 2 rokov. Najprv piť ½ šálku 2 hodiny pred spaním. Potom za hodinu budeme piť zvyšok spolu so zrazeninou. Pili sme nevyhnutne teplý. Prijímame 2 týždne. Tento liek na pravidelnú nespavosť.
3. 2 čajové lyžičky chmeľových šištičiek do pohára vriacej vody. Trváme na tom, že sme tento agent zabalili na 4 hodiny, potom budeme filtrovať. Pijeme pohár na liek na nespavosť, na noc.
- 1 časť rozdrvených kužeľov chmeľu sa naplní 50 gramami alkoholu. Trváme na tmavom mieste 2 týždne. Potom zatlačte, stlačte. Odoberáme 5 kvapiek tinktúry na 1 lyžičku vody. Dávame pred jedlom 2 krát denne. Podruhé pijeme v noci. Žiadame o nespavosť.
4. Levanduľový olej. Pred spaním si naflejte whisky. 3 alebo 5 kvapiek levandule bude kvapkať do cukru a budeme satia pred spaním. To vám poskytne dobrý spánok.
5. Pred pôrodom umyte nohy teplou vodou. Tento postup zmierňuje únavu, zlepšuje spánok, upokojuje nervový systém, dodáva energiu.
6. Pri poruchách nervového systému, keď sa používa nespavosť, je infúzia semien lekna biela. Za týmto účelom sa 60 gramov zrelých sušených semien vylije do prášku a varí sa v pol litri vriacej vody. Trváme na 20 minút. Infúzia nápojov denne 2 krát. Pokračujeme v liečbe, až kým nezlepšíme spánok.
7. Vezmite kvitnúce vrcholy Artemisia vulgaris a trávy Heather obyčajné v rovnakom pomere a mix. Polievková lyžica zmesi sa naplní pohárom vriacej vody a trváme 30 minút. Strávime hodinu a pol pred spaním.
8. Keď je nespavosť je dobré používať ovocie a kvety z hlohu krv-červená. Vezmite 40 gramov kvety, ktoré naplníme 200 ml vriacej vody, vezmite 1 lyžicu 3 alebo 4 krát denne. Alebo vziať 20 gramov zrelého ovocia, nalejte 200 ml vriacej vody. Pili sme ako čaj.
9. Spôsobuje dobrý spánok a upokojuje nervový systém infúziou z vrcholov Artemisia vulgaris. Vezmite 5 g a nalejte 200 ml vriacej vody. Vezmeme ¼ šálky 4 krát denne.
10. Vezmite si hustú tkaninu a šiť malú tašku. Husto ho naplníme pestrou trávou: tymián, šišky chmeľu, mäta, oregano, ľubovník bodkovaný. Podávame to pod vankúš na noc. Vdychovanie vôní stimuluje dobrý spánok a rýchle zaspávanie. Popoludní vložte tašku do plastového vrecka, aby sa predĺžila trvanlivosť bylín.
Ľudové metódy na liečbu nespavosti
Recepty s medom
Neexistuje žiadna účinnejšia spací tabletka ako med, okrem toho je absolútne neškodná. Môžete navštíviť parný kúpeľ, používať dubovú kefu, ale aj upokojiť nervy.
Tri čajové lyžičky jablčného octu miešajte v šálke medu. Dostávame 2 čajové lyžičky tejto zmesi pred spaním a môžete zaspať 30 minút po tom, ako ste šli spať. Ak je slabosť a silná únava, potom môžete opakovať v noci príjem také spacie pilulky. Med má dobrý utišujúci a tonizujúci účinok a v kombinácii s jablčným jablčným octom bude ešte účinnejší pri nespavosti.
Budeme zhromažďovať na 2 častiach listov mäty piepornej a kvetov levandule, na troch častiach podzemku s koreňmi Valerian officinalis a kvetmi chemikálií heřmánku. Dve polievkové lyžice zmesi počas 15 minút trváme v pohári vriacej vody. Pijeme infúziu na deň s dúškami na nespavosť.
Plody zo semien kmínu, rizómy z valeriánskych koreňov, fenyklové plody, listy mäty piepornej, harmančekové kvety, zmiešané. Vezmeme 10 gramov zmesi s pohárom vriacej vody, zahrievajte vo vodnom kúpeli po dobu pol hodiny, nechajte ju vychladnúť 10 minút, napnite ju, stlačte surovinu a pridajte varenú vodu do pôvodného objemu. Berieme ráno 1 alebo 2 šálky, večer na pohár.
Zmiešame 5 gramov nechtíkových kvetov, motherwort. 10 g zberu varíme 10 alebo 15 minút v 200 ml vody, trváme 1 hodinu. Piť pred spaním na 100 ml.
Zmiešajte 5 gramov valerianu a 10 gramov oregano, premiešajte a vezmite 10 gramov zberu a varte do 100 ml vody na 10 alebo 12 minút. Trváme 1 hodinu. Piť 100 ml v noci.
Zmiešame 10 gramov oddenky Leonurus, valerián, biele kvapky mlieka, mäty piepornej, kvetov hlohu. Vezmite 1 polievkovú lyžicu byliniek, trváme päť hodiny v 200 ml vriacej vody, ráno a pred spaním si pijte pohár.
Zmiešajte 20 gramov mäty piepornej, šištice chmeľu, oddenky valeriánskej, trojlistové hodinky. Polievka soľ sa naleje do 200 ml vriacej vody počas pol hodiny. Piť 3x denne na 100 ml ráno, popoludní, v noci.
Vezmite 25 gramov valeriánskych koreňov, 25 gramov chmeľových šištičiek, premiešajte. Polievková lyžica zmesi sa vyrobí zo sklenenej vriacej vody. Dostávame pred spaním na pohár.
Vezmite 25 gramov kvetov primrose, listov melisy, rozmarínových listov, levanduľových kvetov, mix. 2 lyžice tejto zmesi, trváme na pohári vriacej vody po dobu 15 minút. Napiť si dych na deň s nespavosťou.
Vývar mladých vetvičiek z vresov je opitý, ako čaj s nespavosťou, nervové poruchy, s aterosklerózou.
Na 20 gramov trávy voňavých fialiek, plodov borůvky, listov melisy, levanduľových kvetov, trávy veroniky. Byliny sú zmiešané a vezmite 1 polievkovú lyžicu zmesi, vylejeme 1 šálka vriacej vody. Pri nespavosti berieme večer 1 alebo 2 poháre.
30 gramov valeriánskych koreňov, 10 gramov kôry z kukurice, kvetov harmančeka, 20 gramov mäty piepornej, miešajte. Polievku nakrájame s pohárom vriacej vody, trváme 15 minút na teplom mieste a namáhame ju. Vezmeme pred spaním 1 pohár na nespavosť.
Tinktura ovsa
Liehovinová tinktúra zelených rastlín ovsa je posilňujúca a tonizujúca. Prijímame pre nespavosť a nadmernú prácu.
Tinktura ovocia feniklu
Polievková lyžica ovocia trvala na pol litri vriacej vody.
Infúzia celeru
Berieme 34 gramov koreňa zeleru, naliať studenú vodu, ktorá je predvarená, chladná a trvá na 8 hodín. Dávame 3 krát denne 1 čajovú lyžičku. To znamená, že prehlbuje spánok a zvyšuje jeho trvanie.
Nespavosť môže byť vyliečená ľudovými metódami liečby pomocou týchto jednoduchých receptov. A potom sa môžete zbaviť nespavosti a váš spánok bude dlhý, silný a pokojný.