Lekári tvrdia, že každý vodič má problém so zadnou časťou. Súčasne sa 30% motoristov dostalo do takého stavu, že len dlhodobá liečba môže zlepšiť situáciu.
Čím lepšie sedíš, tým tmavšie budeš!
Ak sa po výlete začnú bolesť začať bolesť, krk je znecitlivený a vaše ruky sú znecitlivené, čo znamená, že je to preto, že sa mýlite pri volante. Sedadlo vodiča by malo byť najpohodlnejšie, to je veľmi dôležité. Teraz v modernom modeli auta môžete nastaviť sklon operadla, v niektorých môžete opraviť aj výšku. Ak máte pocit, že stolička nie je veľmi pohodlná, musíte použiť ďalšie príslušenstvo.
- Pamätajte, že operadlo by malo opakovať zákruty chrbtice - to je najideálnejšia voľba. Týmto spôsobom budete môcť zaistiť správnu pozíciu.
- Uistite sa, že máte opierku hlavy! Toto príslušenstvo spôsobuje menšie namáhanie chrbtice, čo znamená, že riziko zranenia krčnej chrbtice klesá s ostrými zákrutami a otupeniami vozidla. Opierka hlavy nastavte tak, aby horná časť bola umiestnená na úrovni uší alebo zadnej časti hlavy.
- Ak chcete zabrániť osteochondróze, umiestnite pod chrbát špeciálny ortopedický vankúš. Môže to znížiť poškodenie vibrácií a sedenia, navyše je silná opora na chrbticu, tlak na chrbticu sa stáva menejkrát, držia sa pozícia, únava a napätie svalov sa odstráni. Okrem toho môžete tento vankúš použiť iba v aute, ako aj doma iv práci.
- Veľmi užitočným doplnkom sú masážne automaty. Napríklad plášte na sedadlách vyrobených z gumy alebo drevených špičiek môžu znížiť záťaž na chrbtici. Takéto plášte je potrebné správne upevniť tak, aby sa pri jazde na telo nehýbalo. Môžete si tiež kúpiť vibračnú masáž na sedadle vášho auta, zmierňuje napätie nielen zo zadných svalov, ale aj zo stehien pomocou vibrujúcich akupunktúrnych bodov.
- Tiež pre zdravie chrbta si môžete kúpiť ortopedické špeciálne sedadlo pred odchodom do ortopedickej kliniky. Lekár sa pozrie na tvoju chrbticu, zhodnotí svoj stav a samozrejme poskytne individuálne rady a odporúčania. Ortopedické sedadlá sú vyrobené z gélu a elastického latexu, takže zaťaženie na chrbtici je znížené na 60%. Okrem toho sa zlepší krvný obeh gluteálnych svalov a tlak na malú panvu sa zníži.
Škodlivé postoje
Keď sme absolvovali kurzy na autoškoly, učili sme sa, ako správne sedieť. Avšak mnohí, akonáhle dostanú práva, úplne zabudnú na odporúčania inštruktora. Treba však pamätať na to, že správne držanie tela je nielen pohodlie a dobrý prehľad. To je najdôležitejšie - zdravie chrbta!
Určite ste videli vodičov, ktorí sa neopatrne zrútili za volantom auta, že? Takže nezabudnite, že takéto pristátie v polohe na vankúš je najškodlivejšie! Tak sa všetky vertebrálne tepny prekrývajú, čo vedie k rýchlej únave, únave, zníženej pozornosti, reakcii a zrakovej ostrosti. Navyše, okrem iných orgánov neexistujú - trpia orgány malého brucha brušnej dutiny. Často kvôli nesprávnemu pristátiu počas jazdy sa vyskytuje gastritída, náhla stagnácia krvi v pánve panvy, pankreatitída, kŕčové žily, cholecystitída a tak ďalej.
Tiež veľmi nebezpečná je takzvaná "banánová" pozícia, keď sa nakláňate k volantu, zatiaľ čo narovnáte nohy na pedále. Lekárom sa odporúča, aby sa postarali o zvládnutie zdravia a nepodstúpili pózu tohto ovocia, pretože to zvýši tlak na disky medzi stavcami.
Tiež je tu iná, ktorá je vlastná v sebaistých vodičoch, keď je ľavé lakeť na okne. Táto pozícia je veľmi nebezpečná nielen pre chrbát, ale pre celý organizmus, pretože bočný posun nevyhnutne vedie k deformáciám v bedrovej chrbtici, pričom vedúci je provokujúci na rozvoj pankreasu a ochorenia pečene! Ak má vaše vozidlo aj podrúčky, zabudnite na ne alebo ich nepoužívajte príliš často.
Ďalším veľmi dôležitým momentom pre zdravie je, ako tesný Mysidim na kormidlo. Ak sa budete pohybovať blízko k nemu, chrbtom sa rýchlo unaví, pretože neexistuje žiadna podpora. A ak sedíte príliš ďaleko od volantu, zvyšuje sa zaťaženie svalov nohy a rúk.
Čo vyvoláva vývoj patológie muskuloskeletálneho systému u vodičov?
- Hypodinamia . Disky medzi stavcami nemajú krvné cievy, takže ich výživa sa vyskytuje v procese difúzie. Ak sa človek pohybuje málo, trofické procesy prebiehajú pomalšie, zatiaľ čo medzistavcové chrupavky strácajú elasticitu a elasticitu. Po chvíli sa začínajú objavovať trhliny, potom vstupujú úlomky želatínového jedu a tvoria chrbticu. Ak sa človek pohybuje málo, stratia si tooidy brušného lisu a chrbta, takže nemôžu udržať chrbticu v správnej polohe, kvôli čomu sa zvyšuje zaťaženie medzistavcových diskov. Rovnaké procesy sa vyskytujú pri všetkých veľkých kĺboch, s veľkým rizikom osteoartritídy.
- Vibrácie . Keď sa vozidlo pohybuje, vaše telo cíti dopad vibrácií, zatiaľ čo malé čiary v medzistavcových platniach sú vytvorené a nakoniec sa môže vytvoriť medzistavcová kýla. Vibrácie sú tiež škodlivé pre kĺbové tkanivo, s degeneratívnymi zmenami chrupaviek a kostného tkaniva.
- Vynútená pozícia . Ak máte len sedieť v nepohodlnej polohe, potom to vedie k porušeniu držania tela, svalovej deformácii, porušeniu krvného zásobovania vnútorným orgánom tela, chrbtice a dolných končatín.
Gymnastika a masáž pre vodičov
Keď cesty sú zlé, potom sa zbaviť vibrácií na tele je veľmi ťažké, takže musíte dodržiavať pravidlá.
- Deň, ktorý zostane za volantom, nemôže trvať dlhšie ako 10 hodín.
- Každé dve hodiny zastavte a vystupte z auta na odpočinok.
- Na zastávkach a tiež v prípade, že ste sa dostali do zátky, nestratili čas, urobili komplex gymnastických cvičení, bude to trvať len päť minút, nie viac.
Teraz zvážte malý súbor cvičení, ktoré sú navrhnuté špeciálne pre vodičov.Je veľmi ľahké robiť také cvičenia v dopravných zápchach, nestrácajte čas čakaním na zelené svetlo na semaforoch, držte to dobre. Cez tieto cvičenia môžete zabezpečiť dostatočný stres na svaly brušnej tlače a brucha, ktoré nie sú zodpovedné za zdravie chrbtice.
- Spočiatku, len trieť ruky, budtontomalivaesh ich mydlo.
- Dôkladne zdvihnite každý prst ruky.
- Vykonajte najmenej päť deformácií trupu späť, pryetidyvaya hlavu.
- Ruky opatrne potrite zadnú časť krku ramien.
- Desaťnásobné vykonanie trupu trupu vľavo a vpravo.
- Oprieť sa čo najskôr a potom primitívny postoj pri zdvíhaní brady, znížiť ramená, ohnúť sa a pokúsiť sa vytiahnuť lopatky dohromady. Musíte cítiť, ako sa vaše zadné svaly využívajú. V tejto polohe sedieť niekoľko minút. Postupne zvyšujte čas každý deň.
- Položte ruky na zadnú časť hlavy a podržte tlak pri poklese ramien.
- Vytvorte päť sklonu hlavy vľavo a vpravo.
- Naplňte brušné svaly a držte sa v tejto polohe 30 sekúnd a potom sa uvoľnite. Robte to 7-10 krát.
- Znova urobte telo trupu vľavo a vpravo 5-7 krát.
- Napchať svaly zadku a držať ju po dobu 30 sekúnd, apotheom relaxovať. Vykonajte to 5-7 krát.
- Teraz urobte cvičenie v členkovom kĺbe, ako keby ste sa pokúšali dostať na nohy, a potom sa vráťte späť do východiskovej polohy.
Ak existuje možnosť, potom na zastávkach vystúpte z auta a urobte niekoľko hojdačiek s nohami a hlbokými dreamy. Pri jazde sa však mimoriadna pozornosť venuje pristátiu, pravidelne narovnávajte chrbát a vytiahnite ramená.
Vďaka týmto jednoduchým odporúčaniam budete môcť udržať zdravie chrbta, pretože tieto cvičenia môžu nielen pomôcť pri bolesti opuchu, ale tiež budú slúžiť ako dobrá prevencia chorôb kĺbov, znížia únavu a poskytnú zmysel pre veselosť.