1. Nesnažte sa ovládať spánok
Spánok je jedným z mála vecí v živote, ktoré nemôžete ovládať. Spíme presne tak, ako chceme, usneme na príkaz a len sa zobudíme - je to nedosiahnuteľné. Nikto z nás jednoducho nemôže spravovať spánok. Čím skôr ste pochopili, že nemôžete spájať proces spánku s vašimi želaniami, tým menej času budete strácať v bolestivých pokusoch zaspať.
2. Určte čas spánku
Stanovenie času pre spánok je rovnako dôležité ako nastavenie presného času pre ranné prebudenie. Nemusíte nastavovať budík na večer. Stačí si vybrať presný čas, kedy musíte každý deň ísť spať, vrátane víkendov - a držať sa toho času. Vaše telo potrebuje pevný odpočinok. Čoskoro uvidíte, že bude ľahšie zaspať a po sne bude pocit sviežosti a sviežosti. Takže, ako by malo byť.
3. Pred spaním si vezmite sprchu alebo kúpeľ
Ospalosť príde, keď teplota tela stúpa. Účinok prášky na spanie sa dobre vykonáva horúcou vaňou alebo sprchou. Môžete ležať vo vani a nechať svoje telo relaxovať a prispôsobiť sa odpočinku. Potom choďte do spálne a vychutnajte si zdravý a zdravý spánok.
4. Odstráňte jasné svetlo
Dokonca aj malé množstvo svetla môže narušiť pokojný spánok. To je dôvod, prečo TV, počítač a dokonca aj osvetlenie v chodbe by mali zhasnúť tesne pred spaním. Mnohí ľudia hovoria: "Som zvyknutý na takýto spánok." V skutočnosti je pre telo vždy stres a stres. To vám nedovolí ľahké odpočinok. Tak rýchlo si vyslobodíte imunitu a ubližujete sa.
5. Vypnite externý šum
To je rovnaké ako pri svetle. Dokonca aj malý, ale konštantný šum môže zničiť váš spánok. Zvuky produkované pri nízkych frekvenciách sú veľmi škodlivé. Sotva počuť, ale napätia mozgu. Namiesto toho je lepšie spať pod zvukom ventilátora. Ventilátor vytvára takzvaný "biely šum", ktorý môže maskovať nepríjemné zvukové efekty z okolitého sveta.
6. Zabezpečte chlad
Čerstvý vzduch je spoločníkom zdravého a zdravého spánku. Pred odchodom do postele vždy znížte teplotu v miestnosti, kde budete spať. V chladnej miestnosti sa všetky procesy v tele vykonávajú pokojnejšie. Krv je nasýtená kyslíkom, telo odpočíva a omladzuje.
7. Jedzte ľahké jedlá na večeru
Konzumácia ťažkých jedál a nápojov počas obeda zvyšuje riziko tráviacich problémov. Tiež vás môžu narušiť časté návštevy toalety v noci. Každá potravina by sa mala konzumovať najmenej dve hodiny pred spaním. Ale je lepšie, ak je to len ľahké občerstvenie. To vám pomôže spať hlbšie a pokojnejšie.
8. Pred spaním nefajčite a nepite alkohol.
Niekedy si môžete dovoliť používať víno a cigarety pred spaním (napríklad počas rodinnej oslavy), ale nedávajte si zvyk. Alkohol a nikotín sú povzbudzujúce látky, ktoré nielenže vám nedovolia správne spať, ale aj rušivý spánok v noci.
9. Vyberte správny vankúš
Vankúš, podobne ako podprsenka - by mal perfektne padnúť. V prípade najmenšieho nepohodlia neočakávame, že vám umožní spoľahlivo spať. Uistite sa, že váš vankúš je pohodlný a plne prispôsobený pozícii, v ktorej spíte v noci. Je lepšie, ak je vyrobené z prírodných materiálov.
10. Odstráňte zvieratá zo spálne
Poškriabaniu dverí, zaostreniu pazúrikov, zjemňovaniu - je potrebné viac hovoriť? Čo sú očarujúce a nádherné domáce zvieratá, ale pred spánkom nie sú najlepšími spoločníkmi. V noci sa často prebúdzajú, a tým narušujú tichý spánok. Je lepšie sa uistiť, že sa tam neusadili skôr, ako odišli do spálne.
11. Odstráňte bolesť
Ak pocítite aj menšie bolesti - netolerujte to. Vynaložte maximálne úsilie na jeho odstránenie. Len s touto podmienkou budete môcť pokojne spať, nie prebudiť, až do rána.
12. Pred spaním vyhnite kávu
Každopádne pijte kávu dobre, ale po západe slnka nikdy nepijte kofeínové nápoje. Toto je najsilnejší stimulant. Káva môže zvyšovať tlak za niekoľko minút. Môžete zabudnúť na dosiahnutie zdravého a zdravého spánku.
13. Len dýchajte hlboko
Prestaňte premýšľať nad dlhým zoznamom úloh, ktoré je potrebné vyriešiť ráno. Zamerajte svoju pozornosť len na dýchanie. Môžete dýchať hlboko a pomaly alebo rýchlo a povrchne, ale najdôležitejšie - rytmicky. Takéto dýchanie ako ukolébavka vám pomôže spať rýchlejšie a pevnejšie a prebudí sa potom veselý a obnovený.
14. Zostaňte pokojní
Keď pocítite nespavosť, nemusíte paniku. Prebudí to len váš stav. Dajte si prestávku. Dokonca aj keď strávite večer v bdelosti - to nie je koniec sveta. Relaxujte a premýšľajte o dobrom. Urobte svoju obľúbenú vec - prečítajte si knihu alebo počúvajte pokojnú hudbu. Ďalšou cestou je prebudiť svojho manžela a mať sex. To je najlepšie riešenie pre nespavosť!
15. Nesnažte sa vyliečiť pre bezsennú noc
Neexistuje žiadna kompenzácia za vynechaný spánok. Jediná vec, ktorú môžete urobiť, je pokúsiť sa vrátiť sa do správneho rytmu. Tesne predtým, než idete do postele, budete ťažko pomáhať. Vynútené spať počas dňa je tiež nadbytočné. Takže vaše telo dostane zmiešané signály. Takže najlepší spôsob, ako nájsť schému zaspania, je žiť podľa vášho životného štýlu. Neustále si nemyslite, ako to dosiahnuť - zdravý a zdravý spánok príde sám o sebe. Stačí urobiť všetky vyššie uvedené, aby sa eliminovala možnosť nespavosti.