Nie je žiadnym tajomstvom, že pravidelné cvičenie (dokonca aj 30 minút denne) pomáha vyrovnať sa s obezitou, kardiovaskulárnymi ochoreniami, mŕtvicou a dokonca aj rakovinou. Navyše existuje mnoho ďalších jednoduchých opatrení, ktoré môžeme použiť na rozšírenie nášho života.
1. Pravidelne majte sex! Aktívny sexuálny život pomáha znížiť hladinu cholesterolu a urýchliť krvný obeh. Okrem toho, počas sexu, telo produkuje viac endorfínového hormónu šťastia. Sex je obzvlášť užitočný ráno, pretože potom hladina cukru v krvi je dostatočne nízka, že telo by ho mohlo ľahšie spracovať na energiu. Kumulované skoršie kalórie spália ľahko a rýchlo - vždy máte tvar a neprejedete nadbytočným tukom.
2. Smejte sa! Vedci hovoria, že smiech po dobu 15 minút denne predlžuje život o 8 rokov.
3. Jedzte viac paradajok! Podľa najnovších výpočtov denná konzumácia niekoľkých paradajok znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení o 30%.
4. Trénujte mozog! Toto je ten istý sval, ktorý atrofuje bez konštantného tréningu. Riešenie pravidelne náročných úloh, pochopíte, že z každej situácie je výstup.
5. Zahrňte do stravy viac zeleniny! Príroda urobila tak, aby vitamíny nezmizli v priebehu času, ale môžu sa hromadiť v tele. Napríklad repa. - ideálny nástroj na zníženie cholesterolu, znižuje riziko mŕtvice. Mrkva je užitočná na zrak a znižuje riziko osteochondrózy.
6. Dajte krv! Bolo dokázané, že darcovia krvi (hlavne u mužov) trpia kardiovaskulárnymi ochoreniami menej ako 17 krát menej.
7. Komunikujte viac s rodinou! Špecialisti z Harvardskej lekárskej školy dokázali, že úzky vzťah s matkou normalizuje zloženie krvi a tiež pomáha v boji proti zneužívaniu alkoholu.
8. Počúvajte klasickú hudbu! Napríklad Beethovenova hudba znižuje krvný tlak a zmierňuje bolesti hlavy, hovoria vedci z Oxfordskej univerzity.
9. Tancujte salsu! Všetky tance sú veľmi zdravé, ale je to salsa, ktorá vám umožní spáliť viac ako 400 kalórií za hodinu.
10. Nájdite si pár! Ako ukázali štúdie, rodinní muži a ženy v priemere žijú o tri roky dlhšie ako samostatné ženy.
11. Nenechajte sa otrokom spoločného stanoviska! Budete žiť dlhšie, ak nebudete ovplyvnení tým, čo si o vás myslí a hovorí iní. Menej skúseností - menej stresu.
12. Jedzte chlebové kôry! Obsahujú 8 krát viac antioxidantov a protinádorových látok, ako sú v našom tele.
13. Zabráňte náhlym pohybom! Podľa japonských vedcov výrazné bolesti zvyšujú riziko infarktu u ľudí s vysokým krvným tlakom. Na základe povahy nášho tela inštinktívne reagujeme na náhle podnety ako varovanie pred nebezpečenstvom - telo okamžite uvoľňuje viac adrenalínu.
14. Postarajte sa o čistotu domu! 20 minút čistenia okien bude horieť 80 kalórií, čistenie kobercov s vysávačom pomôže spáliť 65 kalórií. Okrem toho psychológovia na celom svete potvrdzujú, že v čistom a upratanom dome budete pohodlní a príjemní. To tiež zvyšuje index zdravia a dáva silu.
15. Obráťte sa na vieru! Bolo dokázané, že ľudia, ktorí často chodia do kostola a veria v Boha, žijú dlhšie. Sú uvoľnenejšie a šťastnejší, majú menej stresu a problémy, ničia zdravie.
16. Vždy sa snažte učiť niečo nové! Mnohé dlhosrstiny sa domnievajú, že dlhú životnosť majú dlhú dobu schopnosť hrať hudobný nástroj alebo učiť sa cudzie jazyky.
17. Postarajte sa o zuby! Nová štúdia ukazuje, že dobrá hygiena ústnej dutiny môže predĺžiť životnosť najmenej šesť rokov. Úroveň toxických baktérií, ktoré spôsobujú kardiovaskulárne ochorenie, sa znižuje pri každom čistení zubov.
18. Zostaňte dosť spánku, ale nespí príliš veľa! Štúdia amerických vedcov dokazuje, že dlhý život je poskytovaný ľuďom, ktorí spia sedem hodín denne - nič viac a nič menej.
19. Spustite pet! Tým sa zníži náchylnosť na stres, takže môžete udržať krvný tlak v normálnych medziach. Okrem toho bol klinicky dokázaný terapeutický účinok komunikácie so zvieratami. Najmä u psov, mačiek a koní.
20. Prestaňte fajčiť! Ak potrebujete iný dôvod, tu je: fajčenie je najčastejšou príčinou predčasnej smrti. Toto je štatistika, oficiálne potvrdená po celom svete. Ale taká hlúpa smrť sa dá ľahko vyhnúť.
21. Žijte mimo centra mesta! Bolo dokázané, že tí, ktorých dom sa nachádza mimo hlučných a rušných ulíc, pozerajú na život pozitívnejšie.
22. Jedzte čokoládu! Podľa výskumníkov na Harvardskej univerzite ľudia, ktorí pravidelne jedia tmavú čokoládu, žijú dlhšie ako milenci iných sladkostí. Polyfenoly obsiahnuté v čokoláde zabraňujú srdcovému ochoreniu a rakovine.
23. Prečítajte si štítky! Čím viac pozornosti zaplatíte nápisom na obaloch, tým viac viete, čo presne jíte. Nikto sa nestará o vašu zdravú stravu lepšie ako sami.
24. Jedzte viac cesnaku! Cesnak sa často nazýva superprodukt, pretože reaguje s červenými krvinkami a obsahom alicínu, dilatuje krvné cievy a uľahčuje pohyb krvi.
25. Buďte na slnku, ale nie príliš! 15 minút denne stačí na to, aby telo vytvorilo požadované množstvo vitamínu E. Tým sa znižuje riziko vzniku cukrovky a depresie.
26. Napiť šálku čaju denne! Zelená alebo čierna - na tom nezáleží. Obsiahnuté v čajových antioxidantoch môžu inhibovať rast rakovinových buniek a môžu tiež zlepšiť zdravie zubov a posilniť kosti.
27. Naučte sa milovať seba! Aj keď máte príliš veľa vonkajších nedostatkov, pokúste sa ich vnímať ako dôstojnosť. Práca na zvyšovaní sebaúcty je rovnako užitočná pre zdravie a aktívnu dlhú životnosť ako fyzické cvičenia.
28. Zlikvidujte staré špongie! Skúsenosti ukazujú, že ide o ideálne miesto na šírenie škodlivých baktérií a húb, ktoré môžu spôsobiť astmatické reakcie.
29. Jedzte orechy! Bolo preukázané, že toto znižuje riziko rakoviny o 40% a zároveň zabraňuje vzniku cukrovky. Jedzte ich bez obmedzenia, ale s veľmi malou soľou.
30. Uchovávajte denník. Už nielen psychológovia, ale aj terapeuti z celého sveta dospeli k záveru, že vedenie záznamov organizuje človeka a zbavuje ho depresie a iných problémov. Toto je posledné z hlavných tajomstiek dobrého zdravia a aktívnej dlhovekosti.