Pochopte, že jednoducho "amatérske" neorganizované hojenie tlače nemôže viesť k požadovanému účinku, v takýchto prípadoch bude telo neúnosne choré, ale nebudú viditeľné viditeľné výsledky. Najčastejšie so silnými symptómami bolesti nezastavíme v cvičeniach, stláčame maximálne možné prostriedky z tela a ďalší deň sa nemôžeme dostať z postele, pretože sa telo pohybuje bolesťou a bolesťou. V budúcnosti odpočívame svaly a hodíme akékoľvek opatrenia na udržanie ideálneho lisu, ktorý negatívne ovplyvňuje celý predchádzajúci výsledok.
Medzi cvičeniami sa pre ideálny lis odporúča vykonať zábaly s medom a anti-clyulitovým krémom. Je žiaduce, aby sa striedali fyzické cvičenia s masážami, je potrebné uvoľniť napätie a únavu svalov a tiež masáž podporuje vylučovanie tukov krvou.
Ak máte túžbu mať absolútne ploché bruško, musíte pumpovať svaly umiestnené na dne brucha, ako viete, tieto svaly nielen dávajú našej bruchu ideálny vzhľad, ale sú zodpovedné v čase tehotenstva ženy.
Keď prídeme na tréningy, je potrebné pumpovať všetky svaly lisu komplexným spôsobom, a to bočným, priečnym a priamym. Poďme sa pozrieť na cvičenie pre priamy sval, a tak sme obsadili náchylnú pozíciu, zdvihnúť trup z podlahy do rohu deväťdesiatich stupňov, na začiatok cvičenie môže byť vykonaná 20 krát. Navyše len ležať, zdvihnite nohy o päťdesiat centimetrov od podlahy a zároveň držte nohy dohromady, opakujte cvičenie taky 20 krát. Existuje tiež jedno cvičenie pre predný sval, menovite kolená, udržujeme hornú časť tela hladko, potom sa postupne odchyľujeme späť na minimálne 30 cm, potom sa vrátime do východiskovej polohy, ruky s týmto cvičením by mali byť vedené krížom na hrudi. Toto cvičenie pre priamy sval v tlači by sa malo opakovať aspoň 15 krát.
Teraz berieme bočné svaly. A tak sedíme na podlahe, nohy by mali byť pod hýždňami, potom hýždne s trupom sa pohybujú po stranách, vľavo - vpravo, sedíme na podlahe, v tomto okamihu by mali byť nohy v pôvodnej polohe, neposúvať ruky z podlahy, , Cvičenie by sa malo zopakovať päťdesiatkrát. Ďalšie cvičenie, ktoré môžete vyskúšať, napríklad sedíte na podlahe, nohy sú pred sebou, musíte držať nohy dohromady a zdvihnúť 10-15 stôp od podlahy, vo vzduchu sa pokúšajte nakresliť čísla a písmená vo vzduchu. Rovnako vyčerpali bočné svaly elementárnym posunom z podlahy.
Priečne svaly budú ťažšie pumpovať, pretože sú oveľa slabšie a menej pravdepodobné, že budú vyškolení v každodennom živote. Zaujme pozíciu, ktorú milujeme, ležiac na chrbte, ruky s posteľou pod hlavou (ako by sme si vzali hlavu rukami) a zdvihneme hlavu a ramená a ťaháme smerom k ľavej nohe a ľavá noha v tom čase sa musí ohýbať na koleno, ktoré by malo dosiahnuť jej hlavu. Rovnaký postup sa musí vykonať s pravou stranou.
Pri práci s tlačiarňou by ste si mali pamätať, že čím ťažšie pracujeme, tým nie je lenivý, tenší bude náš pás, pretože svaly v páse a tlači sú navzájom prepojené.