Niekoľko hodín za volantom a takmer celý deň - v počítači. Známy graf. Ale zároveň sme stále prekvapení, že telo sa neohne, hlava sa takmer nerozvinie a chrbát sa zlomí, a to napriek tomu, že mladí ľudia zdokumentujú pas. Čo mám robiť? Nájdite si čas na cvičenia zamerané na natiahnutie tela. Aké sú bonusy pre vaše úsilie? Po prvé, zdravie. A viac sebavedomie, pretože flexibilné telo je veľmi pekné a veľmi účinné.
KOMENTÁR Špecializovaného
Svetlana Pazyuk, koordinátor skupinových programov športového klubu "Oceánia".
Flex - tréning, zameraný na zlepšenie flexibility a strečovania. Umožňuje vám harmonicky vyriešiť všetky skupiny svalov, ktoré zahŕňajú aj v týchto pracovných kĺboch a väzych, aby dosiahli väčšiu amplitúdu pohybov. Nie je náhodou, že hovoria: zatiaľ čo chrbtica je pružná, telo je mladé. Takže čím väčšia je amplitúda pohybov, tým dlhšie trvá naša mládí.
Súčasne nedostatok pohybu vyvoláva vznik veľmi vážnych zdravotných problémov. Najmä to je jeden z dôvodov ukladania solí: krvný obeh klesá a kĺby sa stávajú "drevenými". Bohužiaľ mnohí ľudia vedia takýto pocit, robia zraniteľnú osobu, neschopnú aktívneho konania, zbavujú im príležitosť žiť plne a pohodlne.
Flex je tiež užitočný pre tých, ktorí často trpia stresom. Faktom je, že pri psychickom alebo fyzickom strese sú svaly obojstrannej zóny v napätí, v hypertonii. Výsledkom je narušenie dodávky krvi, nedostatok kyslíka v mozgu. Výsledkom je konštantná únava, bolesti hlavy, podráždenosť, meteorologická závislosť. Napokon, porušenie krvi je jedným z faktorov, ktoré môžu vyvolať nástup osteochondrózy krčnej chrbtice.
Oddelené odporúčanie pre flexové triedy je aktívny tréningový tréning. Bohužiaľ, tí, ktorí dávajú prednosť práci na simulátoroch, často zanedbávajú rozťahovacie cvičenia. Medzitým nie je žiadnou náhodou, že sa odporúča, aby sa akýkoľvek tréning ukončil stretnutím - špeciálne cvičenia zamerané na zníženie nadmerného svalového tonusu a uvoľnenie svalov, ktoré sa zúčastnili tohto tréningu.
Hlavným princípom kondície je harmonický vývoj človeka: zlepšenie, zachovanie a obnovenie zdravia. V dôsledku toho musí byť zaťaženie vyvážené, rozvíjať silu, vytrvalosť, flexibilitu a koordináciu. Nepoužívajte v jednom smere na úkor zvyšku, ak plánujeme posilniť zdravie. Pevné cvičenia udržujú svaly v konštantnom tóne a napínajú väzy.
Výsledkom je, že svaly sú ešte viac zaťažené, väzy strácajú elasticitu, amplitúda pohybov klesá. V rovnakom čase sa účinok flexu na väzy môže porovnať s účinkom masáže sv, umožňuje väzy relaxovať. A ak sa nezapájate do pravidelného strečovania, potom jeden deň počas tréningu môžete zraniť väzy, pre ktoré je také napätie veľmi významné.
Existujú rôzne metódy pružného učenia: môže to byť aktívny a pasívny strečing. Aktívna možnosť - použitie pružných pohybov, hojdačiek, zaťaženie svalov, široká škála pohybov. Tento tréning vyžaduje dynamické zahrievanie: musíte vždy zahriať svaly.
Pasívna technika, na rozdiel od aktívnej, nie je traumatická a vhodná pre tých, ktorí nemajú špeciálny tréning. Tento štýl vzdelávania je obzvlášť dôležitý pre mužov, pretože ich koordinácia je často menej rozvinutá ako u žien. Táto metóda vyžaduje rozumný prístup zahŕňajúci emócie. Je potrebné sústrediť sa na dýchanie: týmto spôsobom bude možné uvoľniť svaly a odstrániť bolesť. Ak je dych oneskorený, svaly sú napäté. Flex vás učí relaxovať, cítiť svaly. Preto by ste mali v každej pozícii dlho - minútu a pol čakať na odpočinok. Až po tom začneme sťahovať sval. Je dôležité, aby človek pochopil, že počas lekcie ho nič neohrozí, všetky cvičenia sa vykonávajú pomalým rytmom a v pokojnej atmosfére. Počas tréningu nedochádza k náhlym pohybom a rozptýleniu.
Pasívne stretnutie vám umožňuje naučiť sa relaxovať a obnoviť silu rýchlejšie, ekonomicky.
Tí, ktorí to nevedia, majú často problémy so spánkom a odpočinkom.
Aký tréningový režim možno považovať za optimálny? Odpoveď závisí od úlohy. Ak je účelom sedieť na povrazoch, je potrebné zaradiť každodenné aktivity ráno a večer do osobného rozvrhu. Ak je to otázka zdravotnej praxe, stačí trénovať dva alebo tri krát týždenne. Keď sa svalové zaťaženie zvyšuje, je potrebné kompenzovať zvýšené zaťaženie ďalšími strečovými cvičeniami. Lekcia o flexe trvá tridsať minút a je dobrým doplnkom k ďalšiemu tréningu.
Začnite triedy najlepšie pod vedením trénera: dozor špecialistov zaručuje vysokú účinnosť a žiadne zranenia. Tréner poskytne individuálne odporúčania z hľadiska veku, chronických ochorení, všeobecného zdravotného stavu, kĺbov a väzov a úrovne telesnej zdatnosti. Nebude nielen vyzdvihnúť súbor cvičení a určiť prípustnú intenzitu činností, ale tiež vysvetliť, aké pocity by mali byť počas cvičenia a aké pohyby v každom konkrétnom prípade sú nežiaduce.