Väčšina žien sveta vo svojom podvedomom sne mať krásnu postavu, zdravú pleť, elegantné vlasy a dlhé nechty. Na dosiahnutie tohto cieľa sú pripravení na takmer všetko: niektoré sa trápia s oslabujúcou diétou, iné využívajú najnovší vývoj vedcov v oblasti kozmetiky, navštevujú SPA salóny a v extrémnych prípadoch využívajú liposukciu, zatiaľ čo iní si zvolia konzervatívnejšiu voľbu - šport, ktorý pomáha nielen schudnúť a získať skvelú postavu, ale aj udržať telo vášho tónu, posilniť svoje zdravie.
V súčasnosti nie je výber "vlastného" športu problémom.
Štatistiky ukázali, že viac ako 30% žien v našej krajine si vyberá v telocvični triedy. Pomáhajú leštiť vašu postavu, posilňujú vaše zdravie a strácajú nadváhu.
Ale všetko úsilie zmeniť svoju postavu na ideál bude márne bez správnej výživy počas športových aktivít.
Ako sa má počas tréningu v telocvični vyzerajú potraviny pre ženy?
Najdôležitejšie je mať na pamäti, že počas cvičenia v telocvični musíte brať do úvahy, že spotreba kalórií by mala byť o málo nižšia ako tá, ktorú spálili. Ale nemusíte ísť do extrémov a zraniť svoje telo oslabujúcou stravou a ťažkými fyzickými záťažami súčasne. Z toho vyplýva, že výživa ženy zapojenej do simulátorov by mala byť vyvážená. Telo musí nevyhnutne dostávať proteíny, tuky a uhľohydráty.
Musíme si zapamätať malý vzor: Čím viac cvičíte, tým vyššia je spotreba energie v tele a tým viac by ste mali mať vo svojej strave bielkoviny, ktoré prispievajú k rýchlejšiemu zotaveniu po cvičení a budovaní svalov. tuky zvyšujú vytrvalosť organizmu pri dlhotrvajúcich stresoch a sú dôležitým zdrojom energie; uhľohydráty sú hlavnou energetickou rezervou ľudského tela, prispievajú k produkcii glykogénu.
Tekutiny počas cvičenia by sa mali spotrebovať približne 2-2,5 litra za deň, pretože v procese športovania sa veľké množstvo tekutiny z tela eliminuje prirodzene vo forme potu. Ak chcete uhasiť vašu smäd, je najlepšie použiť prírodné džúsy alebo vitamín-minerálne nápoje.
Najlepšie je jesť rôzne jedlá počas cvičenia v telocvični, konzumovať veľa čerstvého ovocia a zeleniny, zeleninu, ale tiež vylúčiť pekárske výrobky a mäso z vašej stravy, pretože obsahujú potrebné bielkoviny, tuky a sacharidy. Pri výbere potravín treba dôkladne pristupovať. Pri nákupe produktov v obchode a supermarkete stačí len starostlivo prečítať kompozíciu a venovať pozornosť dátumu vypršania platnosti! V opačnom prípade riskujete, že nedostanete prírodný a čerstvý produkt, ale otravu!
V žiadnom prípade sa počas športu nestanú závislými na alkohole! Po prvé, samotný "zelený had" je veľmi kalorický a po druhé s použitím alkoholu sa pocit hladu ostrí a môžete si dopriať žravosť s absolútne žiadnymi dietetickými výrobkami a okamžite prekonať všetky dosiahnuté športové výsledky.
Nezabudnite, že počas intenzívnej fyzickej námahy musíte konzumovať vitamíny a minerály v naturáliách. Môžete samozrejme používať aj multivitamíny, ale je veľmi dôležité vypočítať svoju sadzbu.
Najužitočnejšie produkty pre zdravie človeka, ktoré podľa nemeckého časopisu Focus vykonávajú jahody, červené chili, zelený čaj a mlieko.
Jahoda obsahuje veľké množstvo vitamínu C, ktoré posilňuje imunitný systém a pomáha rýchlo prispôsobiť telo konštantnej fyzickej aktivite.
Červená čili pomáha zlepšovať metabolizmus v tele, čím prispieva k intenzívnej strate nadváhy.
Zelený čaj je už dlho známy svojimi liečivými vlastnosťami, čo je spôsobené obsahom katechínu. Táto bioaktívna látka rozdeľuje molekuly tuku v tele a podporuje úbytok hmotnosti.
Mlieko obsahuje bielkoviny a množstvo vitamínov vrátane vápnika, ktoré sa podieľajú na procese posilňovania kostí.
A drahé ženy, nezabudnite, že v telocvični v páse nebudete mať žiadne okamžité výsledky. Aby ste mali ideálnu postavu, musíte sa poradiť s trénerom a postupovať podľa jeho pokynov a potom po chvíli vaši priatelia budú závidieť vašu krásnu postavu!