Moderná móda vám umožňuje skryť nedostatok plných obrysov nohavíc - dlhé vlnené sukne, voľné varianty nohavičiek, vysoké podpätky, tmavé pančuchy. To nie je celý arzenál šatníka, ktorý sa odporúča nosiť majiteľov plných nohy. Ale skôr alebo neskôr, každá žena chce zmeny, a to tak v štýle oblečenia, ako aj vo svojom vzhľade, najmä ak ide o ideálne formy. Najčastejšie viditeľná plnosť nohy sa sťažuje na tie dievčatá a ženy, ktoré vedú veľmi neaktívny spôsob života. Dobrým príkladom môže byť sedavé zamestnanie, napríklad tajomník v kancelárii. Samozrejme, že to nie je jediný prípad, keď človek z prírody má príliš plné nohy. V takom prípade sa musíte potiť dvakrát. Koniec koncov, príroda sa ťažko mení. Ale správne vybrané cvičenia na nohách môžu robiť zázraky. Najdôležitejšie je ich správne, usilovne a pravidelne. V tejto publikácii popisujeme tie cvičenia, ktoré veľmi účinne posilňujú svalovú hmotu príliš plných nôh, a tak ich vytiahnu. Tu, samozrejme, je rozptýliť mýtus, že veľa žien verí, že ak vyčerpáte svalovú hmotu nôh, stanú sa ešte plnšie. Toto je absolútne neopodstatnené vyhlásenie. Naopak, vaše nohy budú účinne utiahnuté a budú mať elegantnú podobu. Poďme sa pozrieť na komplex cvičení pre príliš plné nohy. Tieto cvičenia je možné vykonať každý deň, a to ako ráno, tak večer, postupne zvyšovať zaťaženie, ako sa svaly zvyknú na tieto fyzické cvičenia.
1. Presvedčte sa, že postavenie stojí presne, nohy by mali byť v polohe "spoločne" a ruky v tejto momentálnej polohe na bokoch. Nechajte pravú nohu dopredu, ako keby ste robili dlhý krok. Potom niekoľkokrát ohnite retardovanú nohu v kolennom kĺbe. Potom sa vráťte na pôvodnú pozíciu a vykonajte to isté cvičenie iba s druhou nohou. Táto gymnastická cvičenie by sa malo vykonať 7-krát za každú nohu, čas môžete zvýšiť až 10-krát.
2. Prijmite presne stojaci postoj, opierajte ruky na boky, potom zatvorte nohy tak, aby boli spolu a boli mierne ohnuté v kolennom kĺbe. Na podlahe, na svojej strane, položte malý vankúš vo forme valcovaného valca. Potom spustite bočné skoky cez túto prekážku (vankúš). Smerovanie skokov je zľava doľava a naopak. Táto gymnastická cvičenie by sa malo vykonať 10-krát a včas sa môže zvýšiť na 15-krát.
3. Ležte v rovnej polohe na podlahe, späť dole. Ruky sa rozprestierajú v rôznych smeroch, presne z plaču. Sklopte nohy na podlahu a ohnite nohy v kolennom kĺbe. Potom striedavo začať prudko a rýchlo zdvihnúť prvú nohu, potom druhú. Najdôležitejšou vecou je zabezpečiť, aby pri zdvíhaní nohy sa podieľal len sval z kolenného kĺbu. Táto gymnastická cvičenie by sa malo vykonávať 15 krát za každú nohu, čas môžete zvýšiť až 20-krát.
4. Ležte v rovnej polohe na podlahe, späť dole. Položte ruky pozdĺž tela tela a ohýbajte nohy na kolennom kĺbe, ako v predchádzajúcom cvičení, s nohami na podlahe. Pamätajte, že medzi nohami by mala byť medzera, ktorá je asi 10 cm. Potom, bez toho, aby ste si niesli nohy z podlahy, a tým nezmenili pôvodnú polohu nôh, začnite si kolená medzi sebou. Všetko stojí za to robiť ostré a rýchle, ako keby ste zasiahli kolená. Toto gymnastické cvičenie by sa malo vykonať 25 krát s každou nohou, s časom, kedy môže byť zvýšená na 35 krát.
5. Ležte rovno na podlahe, s chrbtom dole a položte ruky pozdĺž tela tela. Potom začnite zdvíhať nohy s následnými sklonmi v rôznych smeroch. Pamätajte si, že telo v tomto cvičení by nemalo byť zapojené, hlavná úloha tu je pridelená nohám a svalom, ktoré musíte, v čase jeho vykonania, namáhavo napätie. Táto gymnastická cvičenie by sa malo vykonať 10 krát s každou nohou, čas môžete zvýšiť až 15 krát.
6. Prijímame presne postavenie postaviť, nohy by mali byť v "spoločnej" polohe a položte ruky pozdĺž tela vášho tela. Potom, stojaci na špičkách, začnite hladké a synchrónne skoky. Tieto skákania by sa mali vykonávať striedavo, na rôznych nohách. Mimochodom, ruky v tejto chvíli by mali zmeniť svoju polohu v opačnom smere (napríklad vyskočili na ľavú nohu, ruky v tomto okamihu otočené doprava, pravé ruky naopak). Táto gymnastická cvičenie by sa malo vykonať 30-krát za každú nohu a čas sa môže zvýšiť na 35-krát.
7. Ležte rovno na podlahe, späť, ruky pozdĺž tela tela a ohýbajte nohy v kolennom kĺbe a opierajte nohy o stenu. Potom sa pokúste ísť na špičky na stene až do okamihu, keď vaše nohy vystúpia čo najviac. Držte nohy v tejto polohe po dobu 5 sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy. Táto gymnastická cvičenie by sa malo vykonávať 15 krát za každú nohu, čas môžete zvýšiť až 20-krát.
8. A nakoniec dosť. Do 3 sád 10-krát, s medzerami medzi sadami 30 sekúnd. V priebehu času sa počet prístupov môže zvýšiť až päťkrát.
Mimochodom, okrem gymnastických cvičení pre plné nohy, mali by ste tiež pamätať na správnu výživu a špeciálnu výživu. Kombináciou stravy a týchto cvičení spoločne získate rýchly a pozitívny konečný výsledok. A nezabudnite ísť čo najviac a čo najčastejšie. Veľa šťastia pre vás!