Tak čo, hovoríš. Je to nevyhnutné, aby ste nezmenili obvyklú prácu za niečo nové a neznáme, pretože celý deň musíte sedieť na jednom mieste. A ty si úplne zle! Nepochybne, v každej kancelárii môžete vidieť nepokojný obraz: zamestnanci sedia pri stúpaných stoloch, ich oči sú pripevnené na monitor, sluchátko je pripevnené k uchu. Ale pre tých, ktorí chcú zostať zdraví počas posedenia, existuje cesta von - kancelársky fitness. Nie sú potrebné žiadne bicykle a činky!
Čo je kancelársky fitness?
Prvé miesto vo vývoji programov "vhodnosť pre kanceláriu" patrí japonskemu a Američania a Číňania sú na túto tému tiež zaujatí. V posledných rokoch sa v našej krajine prejavil značný záujem o úradné spoplatňovanie. Ako konať v situácii, ak nie je možné získať vysoko kvalitné športové záťaže a byť najkrajšie v kancelárii, je to žiaduce?
Nepochybne najzákladnejšou podmienkou pre účtovanie v kancelárii je jej neviditeľnosť pre ostatných. Áno, psychologická bariéra a neistota, ktorú vám kolegovia rozumejú, sú najvážnejšie prekážky na ceste k dokonalému blahobytu! Ale môžu byť prekonané. Okrem toho existuje veľa techník, ktoré sú vhodné pre každého a nevyžadujú si ďalšie úsilie.
Možnosť jedna: "Dýchať - nedýchajte"
Špeciálne dychové cvičenia vám umožnia vrátiť vivacitu tela a ducha do 15-20 minút. Obzvlášť populárne je čínske dychové cvičenia (chi-chun), ktoré majú storočnú históriu a osvedčený terapeutický účinok; diafragmatické dýchanie založené na technike jogy; ako aj klasické dychové cvičenia, ktoré sú zmesou rôznych štýlov, ale z tejto skutočnosti nestratia svoju účinnosť. Naučte sa niekoľko techník každej dýchacej gymnastiky, aplikujte ich každý deň a uvidíte, ako sa váš život v kancelárii stane pohodlnejším.
Druhá možnosť: "Moja vlastná milenka"
Ak máte oddelenú miestnosť, máte veľa príležitostí na "rozptýlenie krvi". Ak ste stále ctižiadostivý "kancelársky športovec", a naposledy som išiel do posilňovne ... všeobecne, dávno predtým skúste techniku izometrického svalového tréningu. Je to technika sťahovania svalov bez ich pohybu. Celý bod nabíjania má posilniť nielen svalový rám, ale aj šľachy a väzy a zvýšiť vytrvalosť. Ak viete presne, aké sú činky, ako tricebs sa líši od bisebt a navštevujete fitness centrum aspoň nie často, ale pravidelne sa môžete pokúsiť zvládnuť bodyflex - kombináciu kombinujúcu jogu, pilates, japonskú a čínsku gymnastiku. Táto technika je zameraná na posilnenie svalov a zníženie telesnej hmotnosti. Existuje veľa cvičení na cvičenie, ktoré je vhodné na výkon v "tvrdých" kancelárskych podmienkach.
Možnosť tri: byť lenivý a opäť lenivý
Pre ženy, ktoré popierajú akékoľvek fyzické námahy, existuje aj technika návratu k práci a energiu. Jedná sa o rôzne typy akupresúr, najznámejšie z nich je japonský šiatsu. Na účinnosť účinku na telo tento typ masáže nie je nižší ako vyššie uvedené typy pracovných cvičení. Je obzvlášť pozoruhodné, že v priebehu niekoľkých minút rýchlo obnoví pleť a osvieži oči. V situácii, keď budete musieť vyzerat skvele v noci po náročnom pracovnom dni, je shiatsu jednoducho nenahraditeľný.
Neviditeľná gymnastika
1. Dýchajte hlbšie! Dajte si dych a snažte sa, aby hrudník a rebrá zostali na svojom mieste, ale žalúdok "vyčnieval". Držte dych 1-2 sekundy a vydychujte nosom. Vykonajte 10-krát.
Uvoľnite si krk! Pretiahnite ruky na zadnej strane hlavy, zdvihnite hlavu a pozrite sa. Ruky a krk by mali pôsobiť navzájom proti sebe. Opakujte 10 krát. Toto cvičenie zlepší krvný obeh v krku a horných častiach chrbtice.
3. Na chvíľku odskrutkujte kolíky! Odstráňte topánky, sedieť na stoličke a dať nohy na podlahu vo vzdialenosti 20 cm od seba. Po prvé, vytiahnite ponožku hore, snažte sa udržať päty na podlahe počas cvičenia. Vykonajte cvičenie 20 krát. Potom je to rovnaké pre päty. Vytiahnite päty a pritlačte prsty k podlahe. Opakujte 20-krát a oblieknite opasek!
4. Zatvorte oči! Strata ruky proti sebe navzájom na otepľovanie, potom masáž tváre s pomalým pohybom 20 krát - hore a dole. Cvičenie uvoľňuje očné svaly a zlepšuje pleť .
5. Uvoľnite dolnú časť chrbta! Zoberte pas s rukami, umiestnite palec do oblasti bedrových stavcov. Nadavi súčasne s dvoma palecami na svaloch, odstupujúc od chrbtice 1-2 cm. Pohybujte sa hore hrudnou oblasťou, potom nadol, zatiaľ čo sa trochu ohýba.
Tajomstvo bodyflex, shiatsu alebo dýchacie cvičenia by mali byť pochopené s trénerom. Ale môžete urobiť neviditeľnú gymnastiku bez špeciálneho tréningu. Cvičenie je veľmi jednoduché, ale účinné.
Olga ZORINA
shpilka.ru