Aerobik cvičenia priaznivo ovplyvňujú kardiovaskulárny systém, posilňujú ho a tiež podporujú zrýchlený srdcový rytmus. Pri vykonávaní týchto vytrvalostných cvičení, ako je jazda na bicykli, plávanie a beh, krv bohatá na kyslík vyúsťuje s dvojnásobnou rýchlosťou do svalov, ktoré sú zapojené. Aerobik v priebehu času sa stala veľmi populárnou, čo viedlo k vzniku centier pre precvičovanie tanečnej aerobiky po celom svete.
Deriváty klasickej aerobiky sú step aerobik, tanečná aerobik a jazzový tanec. Step aerobic sa nazývajú rytmické zostupy a výstupy, vykonávané pomocou špeciálnej platformy, alebo krok-platforma.
Poradie tried je kroková aerobik.
Do 50 minút. triedy aerobiku, 250 - 400 kalórií. Prirodzene tu treba brať do úvahy a s akou intenzitou sa cvičenia vykonávajú. Na zlepšenie efektívnosti tried je potrebné použiť vyššiu platformu. Step aerobik pre začiatočníkov môže trvať 20 minút. ale trvanie môže byť zvýšené, pretože srdce a svaly sa zvyknú na bremeno. V procese vykonávania krokových aerobikových cvičení spodná časť tela cíti predovšetkým zaťaženie. Vďaka krokom sa zvyšuje svalový tón. Ideálnou pozíciou pre precvičovanie aerobiku v kroku je tá, v ktorej je hlava zdvihnutá vysoko, ramená sa znižujú, chrbát, zadok a žalúdok sú napnuté.
Predtým, ako začnete precvičovať aerobik, musíte roztiahnuť svaly zadku, chrbta a iné. Tréning nesmiete zanedbávať, pretože. Vďaka nej. srdce sa pripravuje na ďalšie zaťaženie. Pri absencii zahrievania je pravdepodobnosť zranenia vysoká. Krokové kurzy aerobiku zahŕňajú striedanie rýchlych a pomalých krokov. V tréningu môžu zahŕňať drepy, výpady, zdvíhanie chodidiel.
Na zvýšenie zaťaženia horného tela a svalov ramenného pletenca je potrebné vykonať cvičenie na plošine a držať v ruke ľahké činky. Akonáhle trvá hodiny aerobiku, musí sa telo vrátiť späť do normálu, aby sa srdcová frekvencia postupne znižovala. Aby sa zabránilo prúdeniu krvi do končatín, musí sa obnoviť aj krvný obeh. Cvičenia zamerané na normalizáciu stavu po dokončení tried aerobiku prispievajú k prevencii pretrepávania, čo je spôsobené nahromadením chemických látok vo svaloch.
Triedy na hudbu
Vhodnou hudbou pre step aerobiku je hudba s tromi melódickými fázami, pozostávajúcimi z 32 barov. Údery srdca sa synchronizujú s počtom úderov za minútu.
Hudba pre aerobik by nemala byť príliš rýchla. Počas prípravných a rehabilitačných cvičení na hudbu, pri ktorých počet úderov za minútu nie je vyšší ako 140. Počas tréningu by hudba mala byť oveľa pomalšie, takže je dostatok času na výstup z platformy. Vďaka hudbe sa vytvára rytmus a napätie sa v triede odstráni.
Krok platformu
Krok-platforma sa nazýva vyvýšená plošina s nastaviteľnou výškou. Cena štandardnej krokovej platformy je približne 50 USD. Je potrebné zvoliť takúto platformu. Ktoré budú pohodlné pre nohy. Mala by byť celkom široká na umiestnenie obidvoch nôh, ale nie tak široká, aby sa nohy mohli široko rozšíriť. Platforma by mala byť pevná, pretože z krehkej platformy bude väčšia škoda ako dobrá. Venujte zvláštnu pozornosť obuvi, mala by byť pohodlná a poskytnúť podporu pre oblúk nohy.
