Najobľúbenejšia fitness bola získaná pred 10 rokmi. Mnohí sa zaoberajú výkonom nielen kvôli vyššie uvedeným výhodám, ale aj kvôli krásnej osobnosti - integrálnemu výsledku lekcií.
Samozrejme, je to nesporný spôsob, ako vašich priateľov žiarliť o vašu postavu, ale skôr ako začnete, mali by ste sa naučiť, ako sa správne zapojiť do výkonovej kondície.
Podľa mnohých trénerov fitness, dosiahnutie úspechu v výkonovej kondícii závisí viac od cvičenia a správnosti ich implementácie. Cvičenia sú podmienene rozdelené na dve skupiny - izolované a základné. Pri vykonávaní základných cvičení fungujú veľké svalové skupiny. Ich naplnenie je sprevádzané značným fyzickým stresom celého tela. Preto, aby ste sa mohli správne zaoberať a získať dobrý výsledok, musíte vykonať základné cvičenia hlavnej zložky vášho programu. Druhá skupina cvičení - izolácia, sa líšia od základných tým, že pôsobia primárne na jeden sval a sú pomocnými základnými. Typickou chybou je, že mnoho nových používateľov sa sústreďuje na izoláciu a ignorovanie základných cvičení. Ale pre začiatočníkov je potrebné rozvíjať svaly celého tela, základné cvičenia by mali byť základom programu.
Ako už bolo spomenuté, zapojenie do výkonovej kondície sleduje určitý tréningový program. Mal by uvádzať poradie cvičení pre všetky trénované svalové skupiny, počet prístupov a opakovaní. Je veľmi dôležité dať si prestávku medzi cvičeniami - tri minúty a medzi dvoma prístupmi. Pred tým, ako urobíte váhu s námahou, mali by ste najskôr cvičenie s nižšou hmotnosťou. Pred zakúpením činky (činky) začnite fitness cvičenia s papučami, knihami, palicami atď. Takéto cvičenia by nemali byť vylúčené a v budúcnosti sa používajú položky, ktoré používate pri zahrievaní, pri zahrievaní svalov pred zaťažením.
Pri zostavovaní fitness programu alebo počas fitnes tréningu postupujte podľa poradia cvičení pre svaly rôznych skupín:
1. Najprv sa uistite, že sa zahrejete. Preto sa zrazí skákanie, ľahké jogging, orbitrek, bežiaci pás alebo cvičný bicykel. Cvičenia, ktoré ste vykonali, zahrejú vaše svaly a pomôžu vám vyhnúť sa zraneniam počas trénovania vo všeobecnej kondícii.
2. Potom je potrebné vykonať sadu fitness cvičení: krk, ramená, hrudník, ruky, cvičenie dokonalé držanie tela. Pre väčšie pohodlie začnite cvičenia zhora nadol, aby ste sa vyhli pravdepodobnosti straty alebo chýbajúceho cvičenia.
3. Potom musíte pokračovať v cvičení zameranom na posilnenie svalov kmeňa, zatiaľ čo sa zameriava na pás.
4. Je obzvlášť dôležité venovať pozornosť fitness cvičením pre nohy, zadky a stehná.
5. Potom postupujte podľa cvičení pre tlač.
6. Po ukončení základného tréningu v oblasti fitness je potrebné vykonať komplex cvičení na dýchanie (dýchacie cvičenia), čo by malo zahŕňať aj cvičenia a relaxáciu.
Treba pamätať na to, že ignorovanie všeobecne prijatých pravidiel hrozí poškodenie vášho zdravia, čo nepochybne ovplyvní toto číslo. Je veľmi dôležité, aby sa nevyskytovala zvýšená hmotnosť činky, činky, aby sa pridalo zaťaženie by malo byť postupné.
Len si pamätajte na hladké držanie tela a nezabudnite kontrolovať svalové napínanie, cvičenie s veľkou hmotnosťou, zaťaženie prechádza do chrbtice, zatiaľ čo svaly sú posilnené, ale nedosiahnu elasticitu, to môže viesť k rôznym zraneniam. Preto každé cvičenie musí byť vykonané pomaly, snažiť sa vdychovať a vydychovať na relaxáciu.
Optimálne tréningy sú považované za jednu hodinu 2-3 krát týždenne. Z fyziologického hľadiska je lepšie trénovať od 15 do 17 hodín popoludní. Po tréningu s výkonným posilňovačom by mal telo odpočívať 2-3 dni.
Ak sa riadite program pravidelne a usilovne pracovať, prvý výsledok je možné vidieť už v druhom mesiaci. Malo by sa však poznamenať, že obdobia nečinnosti, a to až do dvoch týždňov od seba, môžu ľahko viesť k strate funkčných "funkcií" tela, ktoré budú musieť byť znovu obnovené. Odborníci napríklad odporúčajú zapojiť sa do výkonovej kondície paralelne s inými mobilnými športmi: tvarovanie, beh, plávanie, aerobik atď.
Ak chcete vytvoriť svoje telo, nestačí len vonkajší dopad a silové cvičenia. Dôležitým faktorom je správna výživa, ktorá by mala telu poskytnúť živinový materiál a zásobovanie energiou pre fyzickú námahu. Preto nie sú vhodné špeciálne diéty, pretože znižovanie výživy spôsobuje pálenie proteínovej bázy a v dôsledku toho vyčerpanie svalovej hmoty, vzhľad strihov, zníženie elasticity pokožky, zatiaľ čo samotný tuk zostáva na mieste. V tomto prípade diéty spomaľujú metabolické procesy - a miesto toho, že strácajú tukové usadeniny, telo aktivuje svoju akumuláciu.
V deň tréningu by mali byť vysokokalorické potraviny konzumované v malých dávkach. Nemôžete jesť tesne pred tréningom, nadmerné jedlo v žalúdku nabitie srdca a dýchanie zložité, čo vedie k negatívnym dôsledkom počas zasadnutia.
Treba mať na pamäti, že svalová hmotnosť nie je poškodená uhľohydrátmi, ale tukami, väčšinou živočíšneho pôvodu. Nachádzajú sa v masle, solené, ostré, vyprážané mäsové výrobky. Ale úplne zanedbávanie mäsa nestojí za to. Pretože je zdrojom bielych živočíchov, hlavným materiálom pre stavbu postavy. V športovej výžive je veľmi užitočné - tvaroh, jablká, ryby, syry a nie tučné mäso.