Mnoho ľudí sa pokúša vybrať si nápoje, ktoré sú často propagované v televízii. Reklama hovorí o ich výhodách v porovnaní s obyčajnou vodou. Niektorí ľudia však robia chyby pri výbere vhodného nápoja. A výber závisí od konkrétneho úsilia. Existuje niekoľko základných typov tekutín, ktoré môžu počas tréningu a po tréningu potlačiť váš smäd.
Takže počas fyzickej námahy telo stráca tekutinu. Časť z nich tvoríme kvôli vodnej pare vo vydychovanom vzduchu. Pre zostávajúcu náhradu je potrebná tekutina. V opačnom prípade sa krv zahusťuje a spôsobuje ťažké zaťaženie obehového systému. Môže dôjsť k prehriatiu, zhoršeniu pohody, dehydratácii a strate vedomia.
Koľko by som mal piť tekutiny?
Pred tréningom by ste mali vypiť 400-600 ml vody. Nepite všetko naraz, pijte pomalšie, v malých dúškoch. Počas cvičení rozdeľte pohodlné dávkovanie kvapalín, najlepšie pomocou špeciálneho zásuvného modulu, pomocou ktorého môžete rýchlo a efektívne odobrať tekutinu v množstve 150-350 ml každých 20 minút. Vaša potreba tekutiny závisí od hmotnosti (ťažší ľudia by mali piť viac), od vlhkosti vzduchu, od intenzity tréningu.
Zlepšenie fyzického stavu ovplyvňuje menej straty tekutín. Ženy potrebujú menej piť, pretože ženy len potu menej.
V súlade s výskumom, po tréningu, musíte piť kvapaliny v závislosti na strate hmotnosti. To je možné ľahko vypočítať sami vážením pred a po tréningu. Potrebujete piť asi 50 ml na každých 100 gramov. stratenej telesnej hmotnosti.
Množstvo kvapaliny by sa malo tiež upraviť na základe denných výdavkov na kalóriu. Ak je to napríklad 3000 kalórií, potom musíte piť 3 litre vody denne. Každých 1000 kalórií by malo zodpovedať literu vody.
Čo mám piť?
Ak chcete odpovedať na otázku, ktorá nápojová nálada žízni lepšie, musíte najskôr zvážiť, aký druh úsilia vyvíjate.
Školenie s nízkou alebo strednou intenzitou trvajúcou menej ako hodinu
Počas takých fyzických aktivít, ako je rýchle chôdza, pomalé plávanie a cyklistika, je strata tekutín minimálna. Smäd môže byť ochladený čistou, pokojnou vodou. Akýkoľvek nápoj bude v zásade prínosom, pretože stupeň dehydratácie je v tomto prípade malý.
Cvičenie s vysokou intenzitou trvá menej ako hodinu
Výcvik s vysokou intenzitou môže zahŕňať: beh, tenis, cyklistiku, posilňovanie. S takým úsilím má tekutina veľký význam. Ak ste vystavení vysokým teplotám okolia a vysokej vlhkosti, stratíte viac tekutín. Nedostatok je lepšie ako špeciálne nápoje obsahujúce až 8 gramov sacharidov na 100 ml.
Hypotonické nápoje obsahujú až 4 gramy uhľohydrátov na 100 mililitrov tekutiny a jeho osmolarita alebo obsah tuhých látok v kvapaline (ktorý je dôležitý pre rýchlosť absorpcie) je nižší ako v telesných tekutinách. Výsledkom je rýchle vstrebávanie nápoja rýchlejšie ako obyčajná voda. Existujú podobné nápoje, ktoré obsahujú až 8 g uhľohydrátov na 100 ml. Poskytujú najrýchlejší príjem energie vo forme sacharidov, takže môžeme trénovať efektívnejšie.
Voľba nápojov však závisí od osobnej preferencie, pretože niektoré izotonické nápoje sú príliš vysoké v koncentrácii a môžu poškodiť gastrointestinálny trakt. Ľudia, ktorí sa po konzumácii športových nápojov cítia ťažko, by si určite mali vybrať čistú vodu. Upozorňujeme, že môžeme pripraviť naše športové hypotonické nápoje metódou postupnosti riedenia vodou.
Cvičenie s vysokou intenzitou trvá viac ako jednu hodinu
Pri takých zaťaženiach ako behu futbalu alebo maratónu je strata tekutiny vždy sprevádzaná poklesom hladiny cukru v krvi. Pri výbere tekutiny je potrebné sledovať nielen rýchlosť absorpcie, ale tiež sa uistite, že doplní stratenú glukózu. Glukóza je vaše "palivo". Mali by ste doplniť asi 30-60g uhľohydrátov za hodinu, čo zhruba zodpovedá literu izotonického nápoja.
Avšak ak cvičíte pri vysokej teplote a vlhkosti, riedte svoj sacharidový nápoj. V tomto prípade zostane množstvo cukru v ňom rovnaké a množstvo tekutiny sa zvýši. Pamätajte však: príliš veľa sacharidov môže spôsobiť problémy so žalúdkom.
Preto ak ste náchylní k dehydratácii a vaše tréning je krátky a veľmi intenzívny - počas pitia piť len vodu. Pri výbere intenzívnejších cvičení - piť špeciálne nápoje. Okrem lepšej stráviteľnosti obsahujú aj cukry, ktoré dodávajú energiu. Ale nepijte sýtené nápoje! Zbavujú telo energie, ktorá je rozhodujúca pre udržanie adekvátnej úrovne hydratácie tela.
Nepijte energetické nápoje obsahujúce kofeín, pretože dehydratujú telo, čo ďalej znižuje potenciál. Sledujte svoju váhu pred a po cvičení. Nepijte sýtené nápoje, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie a znížiť účinnosť tréningu. Rozvíjať zvyk piť tekutiny v malých dúškoch počas celého tréningu.