Málokedy stretnete ženu, ktorá by bola spokojná s jej hmotnosťou: zdá sa, že jedna je príliš tenká, druhá je príliš plná a otázka nadváhy sa zvyšuje oveľa častejšie. Súčasťou toho je aj vina pre moderný "sedavý" spôsob života, čiastočne - nedostatok voľného času pre šport. Téma nášho dnešného článku je "boj proti obezite u žien".
Napriek tomu nepotrebujete riešiť tento problém ľahko. Nadváha je vážnou hrozbou nielen pre krásu, ale aj pre zdravie, pretože nadmerná hmotnosť spôsobuje, že telo je slabé, náchylné na rôzne ochorenia, znižuje imunitu, zle postihuje cievy a navyše je zdrojom komplexov, to znamená, že vytvára psychologické problémy. Každý lekár povedie, že sa musíte zbaviť nadváhy. Napriek tomu v tele má každá osoba určité percento tuku, ktoré vykonáva veľmi dôležité funkcie. Po prvé, tuky sú súčasťou centrálneho nervového systému, kostnej drene a ďalších štruktúr (to sú tzv. Štrukturálne tuky). Po druhé, tuky sú zdrojom energie. To zahŕňa náhradné tuky - čo telo ukladá "len pre prípad". Ženy majú náhradný tuk viac ako muži, okolo 3%. Ukladanie tuku je "prospešné" pre telo, pretože vďaka tomu môže človek dostať energiu už dlhšiu dobu.
Samozrejme, nadmerná chudoba a obezita majú negatívny vplyv na telo. V druhom prípade je nebezpečenstvo nasledovné: na začiatku sa tuk ukladá na brucho, boky atď. A potom sa začína zvyšovať tuková vrstva, ktorá sa nachádza okolo vnútorných orgánov. V normálnom stave chráni orgány pred toxínmi, udržuje hormonálnu rovnováhu atď. Ale s jeho nárastom sú tieto funkcie porušované, okrem toho sú ohrozené vnútorné orgány. Z dôvodu zvýšeného zaťaženia srdce a krvné cievy trpia, dyspnoe sa objaví, palpitácie sa zvyšujú, tlak sa môže zvýšiť; zlé fungovanie žalúdka a čriev; všeobecná rezistencia organizmu k infekciám klesá. Podľa lekárskych údajov sú plní ľudia dvakrát väčšia pravdepodobnosť, že zomrú na srdcový infarkt a trikrát tak často ako mŕtvica.
V neskorších štádiách, keď sa nadváha mení na obezitu, môže nastať letargia, bolesti hlavy, ospalosť, znížená účinnosť a zhoršenie nálady.
Ak žena nedodržiava stravu, vedie sedavý životný štýl, problémy s nadváhou vás nebudú čakať. Po 25 rokoch sa metabolická aktivita každých 10 rokov znižuje v priemere o 7% a spravidla sa zdá, že nadváha u žien je 35-40 rokov. Okrem toho je v tomto veku ženy aktívne zapojené do domácej práce, deti a nemajú čas na športovanie a niektorí z nich vo všeobecnosti veria, že čas na telesnú výchovu a aerobiku skončil. V skutočnosti, v každom veku musíte nájsť čas, aby ste urobili sami seba, svoj vzhľad a zdravie.
Ako sa vysporiadať s obezitou?
Prvou nevyhnutnou podmienkou je správna strava a primerané umiernenie potravy. Nevyhnutne treba jesť raňajky, ale večera by mala byť ľahká, 2-3 hodiny pred spaním. Je potrebné obmedziť spotrebu múk, ale zelenina a ovocie sú lepšie jesť viac. To nielen pomôže znížiť hmotnosť, ale aj pozitívne ovplyvní zdravotný stav a zlepší vzhľad.
Druhou podmienkou je pravidelné cvičenie. Môžete študovať doma, môžete ísť do telocvične, tancovať, v bazéne - v súčasnej odrode si každý môže vybrať najlepšiu voľbu pre seba. Fyzické cvičenie zvyšuje metabolizmus, zvyšuje oxidačné procesy organizmu, čo zase znižuje nahromadenie tuku. Navyše, v procese tréningu sa svaly posilňujú, tento údaj sa stáva vhodnejším.
Teraz nájdete mnoho účinných cvičebných komplexov na zníženie hmotnosti. Nižšie je jeden z nich. Môže sa to robiť doma alebo počas prestávky na obed v práci. Nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie - len obyčajná stolička.
Cvičenie zahrievania.
Prechod zvyčajným krokom - 35 sekúnd, zrýchlenie - 35 sekúnd, bežiaca - 60 sekúnd., Postupný prechod na pomalšie chôdzu - 40 sekúnd.
Cvičenie svalov nôh a zadku (budete potrebovať stoličku).
Pomaly sedieť na stoličke a rýchlo vstať - 14-16krát.
Stojte smerom k sedadlu, uchopte chrbát. Položte nohu na sedačku, postavte sa na kreslo - 7-8 krát s každou nohou naopak.
Umiestnite stoličku so sedačkou od seba, uchopte si chrbát, stúpajte na prstoch a potom zavlažujte - 18-20 krát.
Cvičenie pre svaly rúk.
Umiestnite dve kreslá vo vzdialenosti od šírky ramena, pričom sedadlá smerujú k sebe. Upevňujte si ruky na sedadlách, tlačte otisky - 6-8-krát.
Odstupte od zadnej časti kresla. Držte si chrbát rovno a položte ruky priamo na zadnú časť stoličky, sklopte dopredu spodné a spodné, pružina - 18-20 krát.
Cvičenie pre svaly chrbta a tlače.
Posaďte sa na stoličku a neopierajte sa o chrbát. Držte si chrbát rovno, ruky v páse. Nakloňte sa dopredu a dotknite sa ponožiek 12 až 14 krát.
Ležať na bruchu na sedadle, držať nohy rovno, ruky na páse. Ohnúť sa a vrátiť sa do východiskovej pozície - 8-12 krát.
Stojte vo vzpriamenej polohe, ohnite pravú nohu, otočte telo doprava a ľahko sa opriete tým, že sa ľavé lakeť dotkne pravého kolena. Potom zopakujte všetko v inom smere. Otáčajte otočením 12-krát v každom smere.
Posaďte sa na okraj stoličky, rozdeľte rovné nohy, ruky na zadnej strane hlavy. Urobte kruhové pohyby s telom - 8 krát zľava doprava a potom 8 krát v opačnom smere.
Dosiahnete skvelé výsledky, ak okrem tejto telocvične budete chodiť viac, chodiť, venovať sa sezónnym športom (lyže, korčule, bicykle, kolieskové korčule atď.). Nie je ľahké začať bojovať s nadváhou, potrebujete sebadisciplínu a vytrvalosť, ale stojí za to, a vy si samozrejme nebudete vedieť, ako sa k tomuto procesu pripojíte a začnete s ním potešiť. Hlavná vec nie je poskytnúť plnosť rozvíjaniu a začať pracovať na vašom tele v ranom štádiu, kým sa ešte nestanete nadváhou a nebudete s ním zmierovať. Sledujte svoju váhu, pravidelne cvičte, zapojte svojich príbuzných a priateľov, pozorujte správnu výživu, získajte užitočné návyky. Odmenou za to bude krásna postava, silné zdravie a časté komplimenty od známych a cudzincov. teraz viete, že boj proti obezite u žien - pre vás žiadny problém!