Niektoré fyziologické zmeny v ženskom tele, najmä rast maternice, spôsobujú stláčanie niektorých orgánov - čreva a žalúdka. V tejto súvislosti by mal tehotná žena užívať potravu v malých porciách so zvýšenou frekvenciou.
V prvých mesiacoch tehotenstva by žena mala podávať jedlo päťkrát denne, pričom v druhej polovici obdobia zvýšila frekvenciu až sedemkrát.
Existuje pomerná schéma distribúcie živín. Napríklad 30% by malo byť na raňajky, 40% na obed, 10% na občerstvenie a 20% na večeru. Potraviny pre tehotné ženy v prvých mesiacoch sú rozdelené takým spôsobom, že v prvej polovici dňa sa mäso, ryby a obilniny odoberajú na jedlo. A popoludní sa diéta môže zriediť kyselinovým mliečnym výrobkom, ako aj čerstvou zeleninou a inými produktmi rastlinného pôvodu.
Nedoporučuje sa jesť bezprostredne pred spaním, dostatočne na to, aby vydržala pauzu 2 hodiny, čím sa zabráni akumulácii tuku. Z vyváženej a vysokokvalitnej výživy závisí všeobecný stav tehotnej ženy od normálneho vývoja organizmu nenarodeného dieťaťa. Vývoj komplikácií spojených s tehotenstvom, ako je napríklad toxóza, kŕčové žily, systematická zápcha, môže byť spôsobená nevhodnou a nevyváženou výživou. Spotreba vitamínu C znižuje riziko kŕčových žíl.
Spotreba potravín obsahujúcich železo pomáha predchádzať výskytu anémie. Hladké zvýšenie hmotnosti, nie spastické, naznačuje správny priebeh tehotenstva a vyváženú výživu tehotnej ženy.
Ostré zmeny hmotnosti, v smere poklesu alebo zvýšenia, naznačujú prítomnosť abnormalít. Nedostatok výživy, ako aj jej prebytok prispieva k rozvoju plodu a pravdepodobnosti možného potratu. Stretnutia a jazvy sú výsledkom nadváhy tehotnej ženy.
Aby ste regulovali váhu, musíte to vedieť. Na tento účel je potrebné zakúpiť si podlahové váhy a odvážiť každý deň, zapisovať indikátory do notebooku. Dostupné informácie umožnia tehotnej žene nezávisle regulovať hmotnosť. Predpokladá sa, že tehotná žena v prvých troch mesiacoch by mala získať približne 1500 gramov hmotnosti av nasledujúcich troch - do 5 kg, pridaných za posledné tri mesiace 4 kg.
Je potrebné brať do úvahy jednotlivé charakteristiky každej ženy. Ak bola predčasná matka štíhla pred tehotenstvom, je potrebné pridať v priebehu prvých troch mesiacov v prvých troch mesiacoch tehotenstva 800 gramov, 2400 gramov v druhom trimestri a približne 2 kilogramy v prvých troch mesiacoch.
Ak má tehotná žena prudký nárast hmotnosti, musí znížiť množstvo spotrebovaného tuku pri nízkokalorických potravinách.
Bez ohľadu na odporúčanú stravu by žena mala dostať toľko výživných prvkov, ako je to len možné, aby mala dosť pre dvoch. To však neznamená, že žena na jednom jedle by mala konzumovať dvojitú dávku potravy.
V strave pre tehotné ženy v prvých mesiacoch by potraviny mali byť pripravené z výhradne čerstvých produktov, pretože škodlivé prvky prítomné v starých potravinách majú väčší vplyv na nenarodené dieťa ako na tehotnú ženu.
Aby sa tomu zabránilo, je potrebné dôkladne vyprážať alebo variť mäso, vylúčiť zo stravy konzumáciu surových vajec a uvariť ich aspoň 10 minút. Smažte alebo varite ryby niekoľko hodín. Nedovoľte, aby potraviny obsahujúce škodlivé chemické prvky v strave tehotnej ženy. Pre normálne fungovanie čreva je potrebné brať veľké brúsne zrná, ktoré prispievajú k včasnému uvoľneniu trosiek z ženského tela. Prísna vyváženosť konzumácie bielkovín, vitamínov a stopových prvkov je obzvlášť dôležitá v prvých 14 týždňoch, keď dieťa rozvíja kľúčové orgány a systémy - srdce, obličky, pečeň. Inak môže mať dieťa šancu narušiť tvorbu kostnej kostry, ako aj srdcové ochorenie. V priebehu dňa počas prvých troch mesiacov tehotenstva by ženské telo malo dostať 100 gramov bielkovín, 350 gramov sacharidov a 75 gramov tuku počas celého dňa. Do šiestich mesiacov začína dieťa tvoriť mozog, ktorý vyžaduje viac vysokých kalórií, obohatený veľkým množstvom bielkovín. Najdôležitejším materiálom pri konštrukcii tela dieťaťa je bielkovina, ktorou dochádza k tvorbe placenty, krvi a protilátok. Nízka spotreba bielkovinových jedál, ovplyvňuje výkon, znižuje imunitu.
Mäso, mlieko, ryby, vajcia - výnimočný zdroj bielkovín živočíšneho pôvodu. Orechy, ryža, pšenica a množstvo strukovín produkujú rastlinné proteíny. Tvorba nervového systému budúceho dieťaťa závisí od množstva uhľohydrátov v potravinách, ktoré sa transformujú na glukózu. Zelenina, cestoviny, chlieb, ovsená vňať, ryža sú hlavnými zdrojmi sacharidov.
Použitie jednoduchých sacharidov obsiahnutých v sladkých potravinách môže prispieť k výskytu alergických reakcií u nenarodeného dieťaťa. Prílev cukru do tela, môžete zabezpečiť príjem šťavy a ovocia. Odborníci odporúčajú odstrániť z výživy tehotnej ženy, najmä v prvých mesiacoch tehotenstva, koláčov a čokolády. Množstvo spotrebovaných sacharidov by malo byť v rozmedzí 60% z celkového počtu kalórií. Každý vie, že ľudské telo je 80% vody, takže je dôležité, aby budúca matka dostala čistú a čerstvú pitnú vodu obsahujúcu vo svojom zozname zoznam základných minerálov a stopových prvkov.
V priebehu dňa by tehotná žena mala konzumovať až 2,5 litra tekutiny.
Takmer polovica z tohto objemu klesá na potraviny, čo je tiež potrebné vziať do úvahy. Zvyčajne počas prvých mesiacov tehotenstva žena vyvíja toxikózu a vracanie. Jej telo stráca tekutinu. Pri strate kvapaliny v tele môže byť jej nedostatok kompenzovaný pitím približne 200 ml vody každý deň, aplikujte šťavy alebo vodu, najlepšie bez plynu.
Z tohto dôvodu je potrebné zhrnúť, že pre tehotnú ženu, najmä v prvých mesiacoch tehotenstva, je dôležité jesť kvalitné potraviny pripravené z čerstvých produktov. Potraviny by mali byť vyvážené, obsahujúce vo svojom zložení vitamíny, minerály, bielkoviny, sacharidy a stopové prvky. To všetko v spojení so zdravým životným štýlom zaručuje normálny vývoj nenarodeného dieťaťa a zachová fyzickú kondíciu očakávanej matky v perfektnej forme, podporuje normálny vývoj budúceho dieťaťa a zachováva fyzickú kondíciu ženy v norme.