Musí existovať konštantný a pokojný nočný spánok, ktorý obnovuje celú silu tela, pretože počas tehotenstva tráviace orgány a celý organizmus spôsobujú pravidelné poruchy. Na zlepšenie zdravia tehotných žien odporúčajú lekári spať minimálne deväť hodín v noci. Pretože nedostatok spánku a poškodenie ženy, vedie k agresivite a emocionalite, k rýchlej únave tela, odčerpáva celý nervový systém.
Preto v noci potrebujete dostatok spánku, aby ste boli ráno veselý a plnohodnotný človek. Ale budúca matka, bohužiaľ, nie je vždy úspešná, pretože by mala byť odpočinok. Nespavosť počas tehotenstva postihuje viac ako polovicu žien na svete. Problémy so spánkom počas všetkých trimestrov tehotenstva sa môžu prejaviť rôznymi spôsobmi: formou spánku s neustálym prebúdzaním a pod rúškom bežnej nespavosti. V rôznych obdobiach tehotenstva sú príčiny porúch spánku rozdielne, takže poďme hovoriť o tom, ako môžete spať počas tehotenstva.
Vo veľmi prvých mesiacoch tehotenstva vo väčšine bežných prípadov existujú psychologické príčiny, zvýšená emočnosť. Tehotná žena je rozrušená rôznymi myšlienkami o súčasnom tehotenstve, možných zmenách v živote a rodine. Najčastejšie tehotné ženy majú nepríjemné a desivé sny, najmä v poslednom trimestri tehotenstva krátko pred narodením, všetky tieto faktory spôsobujú nespavosť.
Čím dlhšie trvá gravitačná doba v poruche spánku, tým sa zhoršujú fyziologické poruchy. Nie je možné zaspať kvôli rôznemu zhoršeniu stavu. Z dôvodu tráviaceho traktu môže dôjsť k tvorbe plynov. V súvislosti s nárastom a vzrastom maternice a zvýšenou prácou respiračného traktu sa stáva ťažším vdychovaním vzduchu. Častejšie začnú obťažovať všetky druhy problémov s kožou (svrbenie, zápal). Konštantná a nepríjemná bolesť v dolnej časti brucha, späť. Vzhľadom na konštantný tlak maternice na močový mechúr, musíte sa prebudiť a navštíviť toaletu.
Niekedy existujú nočné kŕče, spôsobené nedostatkom vápnika v tele, prílišné preťaženie všetkých svalov. V akej polohe je pohodlnejšie spať počas tehotenstva?
Žena, v druhom trimestri tehotenstva, je veľmi ťažké nájsť pohodlnú pózu na spánok, pretože veľké a objemné brucho je veľmi ťažké zvyčajne usporiadať kmeň na posteli. Väčšina tehotných žien sa sťažuje na nepokojný nočný spánok. To všetko je spôsobené tým, že držanie na spánok nie je kategoricky vhodné. Približne v piatom mesiaci tehotenstva, keď je žalúdok už dosť veľký, bráni tomu, aby žena spala vo svojej obľúbenej polohe pre ňu. S týmto musíme prijať. Možno stojí za to obetovať pár nocí, aby našla novú pozíciu na spánok.
Ak ste zvyknutí spať na žalúdku - budete sa musieť rekvalifikovať sám seba, pretože ležanie na žalúdku v tejto dobe je nežiaduce a veľmi nebezpečné vzhľadom na to, že je veľký tlak na plod, napriek tomu, že je bezpečne chránený plodovou vodou.
Spanie na chrbte je pohodlnejšie, ale tento druh spánku sa veľmi čoskoro môže zniesť z dôvodu bolesti chrbta, dýchavičnosti, poškodenia krvného obehu a dokonca aj poklesu tlaku. Koniec koncov, spiace ženy na chrbte majú celú hmotnosť maternice umiestnenej na chrbtici a črevách. Najpohodlnejšia pozícia na štatistiku (pozícia pre matku a jej budúce dieťa): leží na ľavej strane. Pre väčšie pohodlie by ste mali položiť jednu nohu na druhú alebo položiť medzi nimi vankúš. V tejto polohe sa zlepšuje tok krvi na miesto, kde sa nachádza plod, ale aj práca obličiek a pečene, čo pomáha znižovať opuch nôh. Ak sa prebudíte uprostred noci na chrbte alebo na žalúdku, musíte sa obrátiť na ľavú stranu. Táto pozícia je pozitívna pre budúcu matku i dieťa.
Ak chcete pomôcť zbaviť sa nestabilného spánku a urobiť ho pokojným, môžete sledovať jednoduché jednoduché tipy:
Je potrebné vyhnúť sa emočným prepuknutiam vo večerných hodinách; všetky problémy, ktoré máte, vás môžu obťažovať, takže ich musíte počas dňa odstrániť; a naplánovať celý obchod nasledujúci deň je skorý; nehádajte sa a nezistite vzťahy so svojimi blízkymi - pretože takéto objasnenia nikdy nepoužívajte injekciu adrenalínu do vášho tela.
Snažte sa menej starať a znepokojovať menej. Odcestujte smutné a depresívne myšlienky, zoberte z hlavy všetky starosti a úzkosti. Nemyslite si na to, že ste pred spaním o problémoch v práci, najlepšie je, aby ste sa o svoje problémy s ľuďmi podelili počas dňa.
Nie je potrebné, aby sa pred snom angažoval intenzívny odraz (nie je potrebné čítať vážne alebo strašné knihy, riešiť problémy, riešiť krížovky); a ak je to možné, skúste počúvať pokojnú a príjemnú hudbu, ktorá vám pomôže oddýchnuť.
Nemôžete jesť pred spaním, pretože váš žalúdok bude naložený a bude musieť stráviť všetko, čo môže viesť k nespavosti; medzi posledným jedlom a spánkom by malo prechádzať niekoľko hodín, preto skúste na tento čas urobiť niečo príjemné a odpočinok. V čase, večera by mala byť, je len ľahké jedlo, ovocie. Tesne pred spaním sa odporúča piť hrnček teplého mlieka.
Bolo by užitočné vytvoriť pravidelný režim spánku a bdelosti. Pre zdravý spánok je dôležité si zvyknúť na posteľ súčasne!
Ak dieťa kopne príliš tvrdo, pokúste sa zmeniť pozíciu, pretože aktívne pohyby dieťaťa môžu byť spôsobené malým množstvom kyslíka prichádzajúceho k plodu, spôsobené nepohodlnou polohou tehotnej ženy. Ak sa dieťa naďalej aktívne pohybuje a potom budete musieť počkať, kým sa uklidní.
Ak sa stále prebúdzate v noci, neexistuje žiaden "zázračný" prostriedok, ktorý by vám pomohol úplne vyhnúť váš spánok, ako ste si mysleli, že ste si naliehavo potrebovali spať. Preto nie je potrebné skákať v posteli a pokúšať sa zaspať znova, je lepšie pokúsiť sa vstať a urobiť nejaké tiché a príjemné podnikanie, napríklad vkladanie do fotoalbumu alebo šitie.
Teraz viete, ako spať počas tehotenstva, ale čo robiť, aby ste sa rýchlo ocitli v ríši Morfea? Ak chcete lepšie spať, odporúčame vám, aby ste sa prechádzali po miestnosti a počúvali svoju obľúbenú a príjemnú hudbu. Stojí za to pamätať, že dobrá nálada a pozitívny postoj vo všetkom je spoľahlivým sľubom, že váš spánok bude príjemný, čo znamená, že vy a vaše dieťa sa budete cítiť pohodlne a pokojne.