Pred začatím komplexu cvičení pre tehotné ženy je potrebné zohriať sa v bazéne: zahriať svaly a plávať trochu. Externé pohľady by vás nemali rušiť, snažte sa relaxovať smerom dovnútra. To je dôležitá súčasť tried, takže experti odporúčajú pracovať s inými budúcimi matkami. Cíťte stav svojho dieťaťa, získajte radosť a potešenie z aqua aerobiku pomôže spoločným skúsenostiam a náladám s týmito ženami.
Komplexné cvičenia.
- Beztiaže.
V prvej polovici tehotenstva je dieťa veľmi malé a cíti sa v bruchu voľne, takže musíte tiež cítiť na jeho mieste - oddýchnite si a ľahnite sa na vodu. Ruky a nohy sú úplne zadarmo v rovnakom čase.
- Plavák.
Potom dieťa mierne rastie a cíti určitú zdržanlivosť vo svojich pohyboch. Ak to chcete cítiť, obalte si ruky okolo kolená, zaveste do vody a nechajte niekoho (vášho manžela alebo priateľku) pomaly ovplyvňovať vás: späť, vpred, vpravo, vľavo.
- Pramienok.
Počas pôrodu bude dieťa musieť prejsť cez úzky rodokmeňový kanál. Aby ste ju znovu vytvorili pod vodou, prechádzajte "prameňom" ľudí, ktorí stoja jeden za druhým, ktorí s tebou okupujú. Toto cvičenie "vytvára" budúcu matku nejaký druh "prekážky", keď to zvládne a príde, dostane veľa pozitívnych emócií.
- Oneskorené dýchanie.
K dieťaťu nie je k dispozícii dostatok kyslíka v momente narodenia. Popísané cvičenie ho pripraví na zvládnutie takého testu m. Mama musí držať dych viac a viac pod vodou, a tak trénovať ako pľúca, tak kardiovaskulárny systém.
- Strečing svalov.
Cvičenie zvyšuje mobilitu bedrových kĺbov, sakrálnych kĺbov, elasticitu väzov a svalov. Najprv musíte plávať v bazéne a stráviť zahrievanie. Neskôr, rozširovaním nohy v rôznych smeroch (tzv. Nožnice, bicykel atď.) Vykonajte cvičenie na posilnenie svalov. Po tom, na okraji alebo v malom hĺbke v bazéne, začnite vykonávať strečing cvičenie a svaly. Analyzujte svoj zdravotný stav - ako unavený, relaxujte a vydychujte, nepreháňajte. Takáto relaxácia bude dôležitá v nadchádzajúcom narodení.
- Posilnenie chrbtových svalov.
Počas tehotenstva tehotná brucho tehotnej ženy, ďalšie bremeno je umiestnené na chrbte, ťažisko sa pohybuje. Z toho sa často objavuje bolesť v dolnej časti chrbta. Závažnosť brucha tehotnej ženy sa necíti keď sa ponorí do vody.
- Posilnenie svalov brušného lisu.
Cvičenie na posilnenie tejto skupiny svalov je veľmi dôležité tak počas tehotenstva, ako aj počas pôrodu. Prispieva tiež k zníženiu rizika vzniku komplikácií po pôrode, ako aj k možnostiam a posunu orgánov. Plávanie tehotných žien pomáha pri posilňovaní väzy a rôznych svalov, ktoré sa podieľajú na pôrode.
- Relaxácia svalov.
Existuje názor, že pri narodení môže zabrániť silným svalom. Ale je to chybné, pretože hlavnou vecou je byť schopný ich uvoľniť. To sa dá naučiť v bazéne: ležte na vode, uvoľnite telo a zapamätajte si pocity, ktoré cítite, keď to robíte. Vždy, keď idete plávať, zopakujte to, aby ste si pamätali a opakovali počas uvoľnenia pri narodení dieťaťa.
Pocit vody prúdiacej vody počas kúpania je podobný generickým pocitom. Keď si na to zvykne, žena sa vydá na súčasný počet narodených detí v okamihu práce, je to oveľa jednoduchšie. Pôrod môže byť porovnaný s druhom prvku, podobne ako voda. Aqua aerobik preto pomôže pochopiť, prijať a cítiť. Pri vykonávaní komplexu cvičení v bazéne sa musíte spoľahnúť na svoju vlastnú intuíciu a pokúsiť sa pochopiť stav dieťaťa. To vám povie, aké cvičenie vám prinesie prospech a ktorú z nich nemožno vykonať.