Správne strečing na povrazoch - záruka bezpečného vedenia fyzických cvičení doma alebo v hale. Vykonajte to môžu aj začiatočníkov a skúsených športovcov. Otepľovací telocvik môže ľahko sedieť na pozdĺžnom alebo priečnom povrazoch. Tiež to umožní podporiť harmóniu postavy. Naše tréningy s pokynmi na fotografiu a video sú vhodné pre deti 3-5 rokov, 7-10 rokov. Užitočné lekcie pomôžu deťom vyrastať zdravé a silné.
Efektívne strečing na motúze pre začiatočníkov doma - krok za krokom video
Krok za krokom video lekcií pre naťahovanie motúzy doma pre začiatočníkov
Starostlivo si prezeráte lekcie videí od skúsených trénerov, môžete okamžite začať s tréningom. Postupné prevedenie komplexov pomôže naozaj rýchlo sedieť na pozdĺžnom alebo priečnom povrazoch. Rýchlosť výcviku závisí len od túžby osoby vykonávajúcej cvičenia, fyzickej formy.Správne napínanie na motúzy pre deti 3-5 rokov, 7-10 rokov - príklady s fotografiami a videami
Ako správne ťahať na povraz s deťmi 3-5 rokov?
Pre deti musíte vybrať cvičenia, ktoré budú viac ako zábavná hra. Jednoduché tréningy nebudú mať u detí nepríjemné pocity. Zároveň zvýšenú flexibilitu detí do 5 rokov umožní každému z nich doslova sedieť na motýliku na týždeň. Ak chcete vybrať jednoduché cvičenia pre prácu s deťmi pre školiteľov a matky, pomôže vám táto video lekcia. Obsahuje mnoho užitočných pokynov.Fotografické príklady preťahovacích cvičení pre motúz pre deti vo veku 7-10 rokov
Deti staršie ako 7 rokov musia robiť gymnastiku viac ako s deťmi. Je podmienená touto požiadavkou rozvíjať zvyk vykonávať fyzické cvičenia a dosiahnuť stanovené výsledky. Silné zaťaženie sa však musí odstrániť naraz. Deti musia vykonávať úlohy bez toho, aby sa cítili nepríjemne. K tomu chlapci potrebujú zahriať svaly dobre pred hlavnými bremenami. Začnite tréning s skokmi, sklopte z jednej strany na druhú na 30 sekúnd. Potom sledujte nohy s nohami a rukami. Pomoc pri príprave na hlavné triedy valcovania z jednej nohy do druhej. Po ich vykonaní by mali chlapci vykonávať tieto cvičenia:- Posaďte sa na zem, potiahnite špičku ľavej nohy na pravú stranu a pravú ponožku doľava. Kolená sa snažia navzájom usporiadať (ako je znázornené na fotografii). Ruky sa natiahnu dopredu pokiaľ možno a zostanú v tejto polohe na niekoľko sekúnd. Potom zmeňte polohu nožičiek (tá, ktorá bola na vrchole, by sa mala pohybovať smerom nadol) a opakujte stretnutie rukami. Odporúča sa usporiadať lekciu 2-3 minúty.
- Sadnite si na podlahu, postavte nohy dohromady a pritiahnite ich bližšie k telu. Potom roztiahnite ruky dopredu a snažte sa dosiahnuť podlahu hrudníkom. Relaxujte svaly a narovnávajte nohy. Opakujte aspoň 5 minút. Vezmite si krátku prestávku a len prejdite po chodbe.
- Posaďte sa na podlahu, nohy sa rozložte čo najďalej. Nakláňajte telo a snažte sa položiť rovno na nohy. Opakujte aspoň 16-krát.
- Posaďte sa na podlahu a rozdeľte nohy. Potom urobte svahy dopredu a snažte sa čo najďalej roztiahnuť ruky. Potom posaďte sa na zem, nechajte nohy v rovnakej polohe a snažte sa udržať chrbát rovno a jemne ruky, aby ste sa dostali späť. Opakujte 10 až 16 krát.
Jednoduché strečing domu na krížovom povrazu - krok za krokom cvičenie s kreslom
Video-príklad krok za krokom cvičenie s kreslo pre rozťahovanie krížového povrazu
S prísnym dodržiavaním odporúčaní školiteľov je ľahké robiť domáce úlohy s kreslom. Zaujímavý domáci komplex môže byť považovaný za vynikajúcu náhradu za tréning v telocvični. Nevyžaduje špeciálne zručnosti a je vhodný aj pre začiatočníkov.Ako urobiť úsek pre motúzy doma - video a foto cvičenie
Videozáznamy a fotky, ktoré sme si pozreli, vám pomôžu naučiť sa, ako si urobiť motýlik naťahujúci sa doma bez väčších ťažkostí. Jednoduché tréningy môžu urobiť skúsení gymnasti a začiatočníci.Výber cvičení s fotografiou na rozťahovanie motúzov doma
Dosiahnutie správneho strečovania svalov bez bolesti pomôže dievčatám s našim komplexom. Musí sa opakovať denne (alebo aspoň 3-4 krát týždenne). Vykonajte lekciu s malým úsilím. Medzi samotnými úlohami je dovolené vykonať 30 sekúnd prestávky.- Posaďte sa na podlahu, položte nohy dohromady a mierne ohnite na kolená. Objavte svoje nohy rukami a zatlačte na kolená hrudníkom. Pomaly narovnávajte nohy a trup dopredu. Mali by ste sa snažiť udržiavať minimálnu vzdialenosť medzi hrudníkom a kolenami.
- Na kolená, telo rovnobežné s podlahou a ramená - kolmo na telo. Jedna noha je položená na nohu, ruky sú presunuté bližšie k tejto nohe. Prsia sú stlačené proti ohnutému kolenu. Postupne narovnať nohu a pohybovať sa dopredu s trupom. Opakujte cvičenie druhej nohy.
- Vytvorte klasický výpad dopredu. Opatrne vytiahnite zadnú nohu, presuňte lakte dopredu a naklonte sa. Rolovať koleno ohnutého ramena dopredu a potom narovnať túto nohu a posunúť ju späť. Druhým je presunúť ten istý plán dopredu. Opakujte menej ako 5 krát pre každú nohu.
- Vráťte sa na pozíciu "výpadok". Ohyb zadnej nohy na kolená a ruky vytiahnite nohu smerom nahor. Súčasne držte telo v otočenej polohe (obe svaly lisu a svaly nohy budú fungovať). Opakujte pre druhú časť.
- Jedna noha vedie vpred, druhá - čo najďalej späť. Pod šlachom nohy umiestnenej v prednej časti vložte valec. Potom vytiahnite nohu dopredu a snažte sa neohýbať kolená. Opakujte pre druhú časť.