Znížte hmotnosť na týždeň: nohy cvičenie

Väčšina žien, ktoré sú nešťastné svojim vzhľadom, veria, že majú hrubé nohy. V tomto prípade prechádzajú možnosti rýchleho úbytku hmotnosti. Koniec koncov, atraktívne štíhle nohy sú snom každej ženy. Spôsob strácania nadbytočného tuku v tejto časti tela existuje, ale nemusíte dúfať na zázrak, nemôžete schudnúť bez toho, aby ste robili čokoľvek. Musím sa snažiť získať výsledok.

Ako rýchlo schudnúť na nohách?

Čo robiť, aby sa rýchlo zbaviť nadbytočného tuku na bokoch a telách? Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete použiť na zníženie hmotnosti v nohách:

• plastická chirurgia;
• fyzické cvičenia;
• správna výživa;
• masáž.

Nie každá žena je pripravená dôverovať chirurgovi, pretože operácia je pre telo nebezpečná a hrozí vážnymi komplikáciami. Okrem toho, ak v budúcnosti po liposukcii nedodržia správnu výživu, nohy sa znova zotavia. Čo sa týka masáže, pomáha schudnúť, ale ak ju kombinujete s cvičením a špeciálnou stravou. Môže sa to robiť v salóne alebo doma. Po prvé, nohy sú ohrievané sprchou a masáž sa vykonáva rukami. Vďaka tomu sa zvyšuje krvný obeh, spája nadbytočný tuk.

Tlusté nohy: cviky na chudnutie nohy

Aeróbne cvičenia, ktoré sú založené na naťahovaní svalov a opakované opakovanie s nízkou hmotnosťou, sú vhodné na stratu hmotnosti.

Ak chcete dosiahnuť výsledok, odporúča sa trénovať asi hodinu denne, pričom jedna prestávka na 1 minútu. Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte vykonať tieto cvičenia doma:

• "Bicykel" (je lepšie to robiť ráno bez toho, aby ste sa dostali z postele) - rotačné pohyby sa vykonávajú s nohami, podobne ako krútenie pedálov;
• skákacie lano - musíte začať od 30-krát denne (pomôcť teľa a tuk);

• squaty - deň, kedy sa squatuje asi 100 krát;

• chôdza - musíte chodiť nepretržite od 1 hodiny denne alebo viac;
• beží - ak sa každodenne otáčate, dokonca aj na niekoľko minút, vaše nohy budú štíhlejšie (týmto spôsobom nielenže nohy strácajú váhu, môžete stratiť 5 alebo dokonca 7 kg).

Jedná sa o najjednoduchšie cvičenia na zníženie hmotnosti nohy, ktoré by sa mali použiť na odstránenie tuku z teľatín a stehien. Existujú ďalšie spôsoby načítania:

1. Ležiaca na jednej strane, jedna noha najprv stúpa. V tomto prípade sa musíte spoliehať na opačné lakeť. Druhá ruka sa nachádza za hlavou. Udržať nohu niekoľko sekúnd v tejto polohe, môže byť znížená. Cvičenie sa vykonáva najmenej 10-krát za päsť. Potom sa podobné kroky vykonávajú s druhou nohou.

2. Kroky vo výške. Je potrebné nájsť stabilný základ. Kroky sa prenášajú hore a dole a striedajú nohy. S takým cvičením môže schudnúť a pop.
3. Gymnastika na fitball. Na chrbát je potrebné položiť chrbát a pritlačiť ho k stene. Úplatky sú vykonané, ohýbať kolená v pravom uhle. Niekoľko opakovaní stačí.

V prípade takýchto jednoduchých cvičení po týždni bude výsledok viditeľný.

Diéta na chudnutie "Celé nohy"

Racionálna výživa je jedným zo spôsobov, ako rýchlo napáliť nadmerné kilogramy. Recenzie žien naznačujú, že diéta im pomohla schudnúť o 2 a dokonca o 10 kg. Avšak, aby sa dosiahol posledný výsledok, jeden týždeň nestačí. Je dôležité mať na pamäti, že príliš rýchla strata hmotnosti negatívne ovplyvňuje telo. Správna výživa pomáha zbaviť sa ďalších kilogramov vrátane zníženia objemu bokov.

Podstatou stravovania je použitie zdravých potravín a vylúčenie škodlivých potravín z stravy. Takže môžete jesť:

• zeleninové polievky;
• tekvica; škorica;
• jogurt;
• šaláty zo zeleniny;
• ryby (varené alebo dusené);
• Na obr;
• tvaroh je nízkotučný;
• mäso vo vriacom stave alebo v pare;
• arašidy (v obmedzených množstvách);
• nízkotučný jogurt.

Odporúča sa piť zelený čaj, vodu bez plynu, bylinné odvarky. Je zakázané zahrnúť do stravy nasledujúce produkty:

• pečenie;
• cukrovinky;
• syry;
• sušienky;
• zmrzlina;
• maslo a margarín;
• sýtené nápoje;
• krém;
• torta;
• čokoláda;
• kyslá smotana;
• jedlo z rýchleho občerstvenia;
• polotovary;
• marmelády.

Je dôležité obmedziť používanie soli, pretože zadržiava tekutinu v tele. Taká strava vám pomôže nielen strata nadbytočných libier, ale aj obnovenie vášho zdravia.

Ako odstrániť tuk medzi nohami?

U niektorých žien je hlavným problémom nadmernej hmotnosti stehná. Aké sú spôsoby, ako znížiť ich objem? Stojí za zmienku, že chôdza a beh v tomto prípade nepomôže, pretože adduktorové svaly nefungujú súčasne. Odporúča sa vykonávať hojdačky s nohami, "nožnice" z polohy naklonenia, krčiť s bremenom a chodiť po schodoch.

K poznámke! Školenie by malo trvať najmenej 20 minút denne. Robte to 2-3 krát týždenne a častejšie.

Strata hmotnosti je možná po kozmetických procedúrach, ako je balenie.

Niektoré ženy sa snažia tento problém vyriešiť pomocou diuretík. Naozaj pomáhajú odstrániť opuch, čo povedie k zníženiu objemu. Je to však krátkodobý účinok. Na hrubé nohy sa stali štíhlejšie, musíte jesť správne a cvičenie - chudnúť za týždeň o niekoľko kilogramov je celkom skutočné.