Návrat k norme po pôrode je prvou položkou v zozname želaní každej mladšej matky. Veľmi malé percento žien nie je schopné v plnej miere obnoviť svoju najlepšiu formu. V zásade to môže robiť každý, kto má správny prístup k podnikaniu. A prvá vec premýšľať o tom vopred, je, ako posilniť brušné svaly počas tehotenstva. Koniec koncov, je to prvá podmienka získania ideálneho čísla krátko po narodení.
Pevné presvedčenie, že ženy nemajú pohybovať a aktívne športovať počas tehotenstva, je už dávno minulosťou. Ak neexistujú žiadne špeciálne kontraindikácie a vrodené malformácie, matka nemá dôvod neaktívne počas celého tehotenstva. Mierne a zdravé športy pre ňu - kľúč k ľahkej obnove po doručení, a pre dieťa, on tiež nie je zbytočné. Najpriamejšie zapojenie do priebehu a vývoja tehotenstva sú brušné svaly. A, bohužiaľ, je to najproblematickejšia oblasť toľkých žien.
Gymnastika počas tehotenstva môže posilniť brušné svaly, udržiavať dobrú polohu tela, zlepšovať krvný obeh v tele matky a znižovať riziko opuchu končatín a získania kŕčových žíl.
Takéto cvičenia tiež zvyšujú ženskú sebaúctu, pomáhajú udržiavať jej tón, rýchlo a ľahko sa pripravujú na pôrod a hlavne uľahčujú rýchlejšiu návrat k formovaniu v popôrodnom období.
Je žiaduce, aby žena pred začiatkom školenia konzultovala s lekárom, keď môžete začať alebo pokračovať v odbornej príprave v určitých programoch. Musíte tiež vedieť, že počas tehotenstva existujú určité podmienky, ktoré sú nezlučiteľné s určitými športmi.
Kedy nie sú cvičenia užitočné?
Nemali by ste robiť žiadnu prácu, ak existujú nasledujúce faktory:
- Vysoký krvný tlak spôsobený tehotenstvom;
- Odštiepenie placenty;
- Predčasné kontrakcie maternice (zvýšený tonus);
- Trvalé krvácanie po 12 týždňoch;
- Nadmerné rozšírenie krčka maternice;
- Oneskorenie rastu plodu;
- Viacnásobné tehotenstvo;
- Prítomnosť potratov alebo predčasných pôrodov v minulosti.
Ak sa na vás nevzťahuje žiadna z týchto podmienok, ak sa Váš lekár dohodne, odporúča sa začať hodiny s malými prechádzkami po dobu 30 minút a viac ako 4-5 dní v týždni.
Aby ste predišli zraneniam počas tehotenstva, je nevyhnutné určité školenie - správne zahriatie, výkon cvičenia naťahovania a silové cvičenia alebo tance. Zaťaženie počas tehotenstva by malo byť v súlade s zaťažením, ktoré je pred ním. To znamená, že ak žena nikdy predtým nezapojila do telesnej výchovy, tehotenstvo nie je najlepší čas na "trhnutie" dopredu. Je nevyhnutné začať praktizovať trochu, mierne a pomaly, bez toho, aby ste v procese tried prežili. Ak ste boli v dobrom fyzickom stave pred tehotenstvom, potom môžete len mierne upraviť program tréningu, opraviť cvičenia pre svoju novú postavu. Vo všeobecnosti sa zaťaženie nemôže výrazne znížiť - vaše telo je celkom pripravené na ne.
Silný brušný tlak a tehotenstvo
Zaujímavá otázka: bude nafúknutý a silný brušný lis ovplyvňovať rast brucha počas tehotenstva? Existuje názor, že so silným tlakom bude žalúdok rásť menej, alebo sa vôbec neuvidí. Je to pravda? Odpoveď na túto otázku je kategoricky nie. Vyčerpané svalové skupiny tlače nemôžu byť v žiadnom prípade "neprekonateľnou prekážkou" pre rastúcu maternicu a následné zvýšenie brucha. Svalové tkanivo sa tiahne, opakovane presahuje svoju pôvodnú veľkosť. Svaly brucha sa prispôsobujú aktuálnym pomerom tela. Až doteraz veda nevedela prípad, v ktorom by prehnaný brušný lis bol problémom pre normálny priebeh tehotenstva.
Nezabudnite, že mnoho aktívnych športovcov otehotnie, nosí a ľahko porodí deti bez negatívneho vplyvu silných brušných svalov. Naopak, ich dobrá fyzická forma len im pomáha s pozitívnym charakterom, pretože vycvičené svaly robia telo flexibilné a trvanlivé a zmeny v brušnej stene sú bezproblémové a ľahké. To je dôvod, prečo je otázka posilnenia brušných svalov počas tehotenstva pre každú ženu dôležitá, takže aj počas tehotenstva sa svalový tonus brušného lisu udržiava na úrovni. Samozrejme, berúc do úvahy špecifické okolnosti a charakteristiky materského tela.
Cvičenie pre brušné svaly
Počas prvých štyroch mesiacov vykonajte nasledujúce cvičenia:
- Ležať na chrbte a narovnať nohy.
- Zdvihnite hlavu a pokúste sa dotýkať hrudníka bradom.
- Držte ho na 3 sekundy a vráťte sa do východiskovej pozície.
- Opakujte 5 krát. Vykonajte toto cvičenie dvakrát denne.
Potom urobte ten istý pohyb, ale stojte s chrbtom a opierajte sa o stenu. Udržujte tesné brušné svaly. Opakujte cvičenie 5 krát dvakrát denne.
V období po prvom štvrťroku tehotenstva sa odporúčajú nasledujúce cvičenia:
- Stojte na kolenách v póze "mačička", chrbtica by mala byť rovnobežná s podlahou.
- Dýchajte hlboko a pokúste sa uvoľniť žalúdok a potom vydychujte a vytiahnite žalúdok dovnútra a nahor.
- Držte 10 sekúnd, dýchajte normálne.
- Vytvorte rýchly súbor kontrakcií smerujúcich dovnútra. S každým dychom sa svaly tlače stávajú silnejšími.
- Nenechajte svaly úplne relaxovať medzi cvičeniami.
- Relaxujte, keď máte pocit, že ste "prepichli" nie tam, kde by ste mali. Počas cvičenia nezdržujte dych - to môže zastaviť prístup kyslíka k plodu.
Cvičenia pomaly a sústredené. Počúvajte pozorne svoje telo - aj keď máte pocit minimálneho nepohodlia, prestanete cvičiť.
Dlhé prechádzky sú možno najvhodnejšie pre tehotné aeróbne športy, čo je veľmi odporúčané. Väčšina cvičení jogy, ako sa ukáže, je vhodná aj pre nastávajúce matky. Postoje sediace alebo stojace, mierne a kontrolované napätie a hlboké dýchanie - všetko bude mať za následok rast brušných svalov. Ak sa žena pred tehotenstvom venuje aktívnemu športu, môže to byť len v jej prospech.