Dlhé hodiny trčania v posteli, zapálené ucho od trenia na vankúš, veľa nepríjemných myšlienok v hlave - je to skôr ako mučenie. Nespavosť v treťom trimestri tehotenstva je častým javom, hoci to nie je jednoduchšie. Táto podmienka nemôže byť uvoľnená až do svitania a až potom, zbavená sily a emócií, žena "padá" do snu.
Vo všeobecnosti je nespavosť skutočnou pohromou 80% tehotných žien. Má niekoľko dôvodov, ktoré sa prekrývajú, čo spôsobuje zbytočný stres. Stres, zasa len zhoršuje nespavosť. Žena sa obáva, že tento stav ovplyvní vývoj v bruchu. Pred narodením je nespavosť jednou z najvážnejších komplikácií tehotenstva.
Príčiny nespavosti
V začiatku tehotenstva je príčinou nespavosti pri hormonálnych zmenách ženského tela. Takže zdroje tela sú zmobilizované, čo ho vedie do "tehotného" štátu, ktorý mu nedovoľuje uvoľniť sa. Pri raste tohto pojmu sa zvyšuje aj počet príčin porúch spánku. Predovšetkým ide o rôzne fyziologické zmeny.
- neschopnosť nájsť pohodlné držanie tela (zväčšené brucho a zvýšená hmotnosť spôsobujú ťažkosti);
- bolesť bolesti chrbta a pásu;
- ostrými a častými pohybmi plodu;
- pretrvávajúce nočné nutkanie na močenie;
- pálenie záhy;
- kŕče (najmä časté kŕče v nohách);
- trvalé svrbenie brucha;
- dýchavičnosť (zvýšený objem maternice spôsobuje, že dýchanie je ťažké, pretože maternica tlačí na pľúca);
Pridali sa tu aj psychologické dôvody:
- chronická únava;
- stres a nervové napätie;
- nočné mory.
Ako sa vyrovnať
Aj jeden z týchto dôvodov stačí na to, aby otrávil všetok mier, a ak sa tiež skombinujú ... Ale je dosť peňazí, aby sa vyrovnalo s nespavosťou. Po prvé, musíte sa postarať o to, aby sa počas dňa nepozerali na nadmerné prenasledovanie. Únava, nahromadená za deň, vás nenechá relaxovať. Skúste na niekoľko dní, aby ste zanechali zvyk spať počas dňa alebo znížili čas denného spánku. Pokojný odpočinok je podporovaný prechádzkami na čerstvom vzduchu, plávaním a nekomplikovanými fyzickými cvičeniami. Nejedzte pred spaním, pretože plný žalúdok nemôže poskytnúť pohodlie.
Pred spaním si môžete vziať teplú sprchu alebo kúpeľ, do ktorého sa pridá heřmánkový vývar. Tiež upokojuje aromatický olej (napríklad levanduľový olej) - pomôže to uvoľniť. Pokúste sa piť menej vo večerných hodinách (uistite sa, že celkový príjem tekutín za deň je najmenej 8 pohárov), takže sa môžete vyrovnať s takou častou príčinou nespavosti ako častým vyprázdňovaním močového mechúra.
Napíšte šálku teplého mlieka predtým, než idete spať. Ak sa vám nepáči prázdne mlieko, môžete pridať trochu medu, škorice alebo cukru. Taktiež upokojuje čaj z bylín (odporúča sa harmanček, ktorý má relaxačný účinok). Ale o obvyklom tonickom čaji (nehovoriac o káve!) Malo by sa zabudnúť. Mimochodom, mlieko obsahuje tryptofán, ktorý sa tiež nazýva prírodné lieky na spanie. Takéto látky majú upokojujúci účinok.
Je dovolené jesť sendvič s vareným morčaťom pred spaním (morčacie mäso je tiež bohaté na tryptofán). Ak vo večerných hodinách cítite slabosť, palpitácie sa zhoršujú, príčinou nespavosti môže byť hypoglykémia (zníženie hladiny cukru v krvi). V tomto prípade vám pomôže sladký čaj, šťava alebo kúsok cukru. Len nezabudnite povedať lekárovi o týchto príznakoch. Iba špecialista môže potvrdiť alebo poprieť túto diagnózu a vykonať príslušné opatrenia.
Pred spaním zakryte žalúdok s krémom, ktorý zabráni vzniku svrbenia. Tiež požiadajte svojho manžela, aby vám uvoľnil masáž pred spaním. Pomôže to uvoľniť, zmierniť bolesť v dolnej časti chrbta a chrbta a masáž členkov a nôh pomôže vyhnúť sa nočným kŕčom. Niekedy pomáha zaspať ... sex. Ak nemáte zdravotné kontraindikácie na sex, máte túžbu a viete, že zvyčajne po sexe máte sklon spať - prečo nie? Nezabudnite tiež udržiavať čerstvý vzduch v spálni. Nezabudnite vetranie miestnosti pred spaním.
Spať tehotná žena bude potrebovať veľa vankúšov (nie menej ako tri) rôznych tvarov a veľkostí. Najlepšie je zakúpiť špeciálny ergonomický vankúš pre tehotné ženy. Má klinový tvar a je navrhnutý tak, aby bol umiestnený pod brucho. Okrem toho sa môže po pôrode použiť aj počas kŕmenia. Pod nohy môžete položiť vankúše pod krk, pod bokom. Môžete pokryť celý matrac s vankúšmi - takže posteľ môže lepšie vziať tvar vášho tela. Pozrite sa na pohodlné držanie tela, v ktorom by bolo ľahšie zaspať. Ak nemôžete spať na chrbte a žalúdku - potom ležať na vašej strane. Odborníci sa domnievajú, že je lepšie vľavo - v tejto polohe je prítok krvi do maternice posilnený. Položte vankúš pod žalúdok, stlačte ešte jedenkrát medzi kolenami a ak máte obavy z bolesti chrbta a pasu, môžete tukovať ďalší vankúš po boku. V treťom trimestri gravidity niekedy lekári odporúčajú spať v embryonálnej pozícii. To stimuluje krvný obeh, podporuje maximálnu relaxáciu všetkých svalov. Môžete tiež vložiť ďalší vankúš pod hlavu. To nielen uľahčuje dýchanie, ale je tiež účinné proti pádu záhy.
Ak ste do pol hodiny neuskutočnili zaspanie, vstali, choďte do inej miestnosti, prečítajte si knihu alebo časopis, ktorý môže vysloviť sen. Môžete spájať, počúvať upokojujúcu hudbu alebo vyriešiť krížovku. Choďte len do postele, keď cítite prístup spánku.
Pokiaľ ide o spacie pilulky, nespavosť tehotenstva nepodlieha im. Okrem toho môžu mať vplyv na dieťa. Neužívajte ich, dokonca ani vtedy, ak ste soporifikovaný úspešne opil počas tehotenstva vašou priateľkou alebo ste ho poradili v lekárni. Zvlášť nebezpečné sú tieto lieky v prvom trimestri, kedy je aktívna tvorba embrya. Avšak aj v budúcnosti, od hypnotikov tehotnej ženy, viac škody než dobré.