Budúci rodičia vedia, že keď sa dieťa objaví v dome, môže sa zabudnúť na zdravý a pokojný sen. Mnohí z nich však ani nepovoľujú myšlienku, že počas dieťaťa, najmä v treťom trimestri, zostane pokojný sen len v sne.
V skutočnosti môžete spať toľko, koľko chcete, a ešte viac, v prvom trimestri nosenia dieťaťa. Ak sa cítite unavený - je to normálne, pretože telo funguje viac ako zvyčajne, pretože chráni drobky a chráni ich.
Prečo majú tehotné ženy problémy so spánkom?
Najdôležitejším a najdôležitejším dôvodom problémov borovice počas nosenia dieťaťa je zvýšenie veľkosti plodu, pretože je tak ťažké nájsť pohodlné miesto na spánok počas dňa. Ak ste zvyknutí spať na žalúdku alebo na chrbte, teraz to určite nemôžete urobiť, pretože teraz musíte spať na svojej strane, pretože na iných miestach pocítite nepohodlie.
Ďalšie dôvody, ktoré vám môžu zabrániť pokojnému spánku
- Časté výzvy na močenie. Teraz, keď ste tehotná, vaše obličky fungujú opatrne, filtrujú zväčšený objem krvi (takmer o 50% viac ako pred začiatkom tehotenstva), ktorý sa pohybuje cez telo a v dôsledku toho sa objaví väčšie množstvo moču. Navyše si musíte pamätať, že vaše dieťa rastie, lůno sa zvyšuje, a tým sa zvyšuje aj tlak na močový mechúr. To znamená, že často chodíte na toaletu nielen v noci, ale aj počas dňa. V noci môžete chodiť na toaletu viackrát, ak je vaše dieťa aktívnejšie v noci.
- Zhoršenie impulzu. Počas pôrodu dieťaťa vaše srdce bije častejšie, aby čerpalo viac krvi, preto čím viac krvi absorbuje maternicu, tým častejšie srdce bije tak, že iné orgány nie sú zbavené krvi.
- Obtiažne dýchanie. V prvých mesiacoch tehotenstva môže byť náš dych ovplyvnený veľkým počtom hormónov, kvôli ktorým dôsledne dýchate. Môžete dokonca povedať, že nie je dostatok vzduchu. A už v druhej polovici obdobia môže dôjsť k rýchlemu dýchaniu v dôsledku toho, že maternica bude tlačiť na membránu.
- Spodná časť chrbta a kŕče svalov lýtka. Často sú bolesti na chrbte a nohách, čo je čiastočne spôsobené nadmernou hmotnosťou. Keď sa narodí dieťa s ženskou ústavou, produkuje sa hormonálny relaxin, ktorý nám môže pomôcť pripraviť sa na narodenie. Z tohto dôvodu možno povedať, že vedľajším účinkom alebo následkom produkcie hormónov je oslabenie väziva celého tela, zatiaľ čo žena sa stáva citlivejším na trauma a menej stabilná.
- Zastavte pálenie záhy. Mnoho tehotných žien pozná pocit pálení žalúdka, keď sa obsah žalúdka objaví v pažeráku. Počas tehotenstva dieťaťa funguje tráviaci systém pomalšie, takže jedlo môže zostať v čreve a žalúdku dlhšie ako zvyčajne, a preto zápcha a pálenie záhy. V poslednom trimestri tehotenstva, keď maternica rastie a začína tlačiť na hrubom čreve alebo žalúdku, môže sa stav zhoršiť.
Problémy so spánkom môžu vyplynúť nielen z týchto dôvodov. Mnoho žien tvrdí, že nočné mory ich starajú v noci, zatiaľ čo iní hovoria, že sú farebnejšie a jasnejšie ako obvykle.
Taktiež môže byť spánok narušený kvôli stresu Možno sa obávate, či sa vaše dieťa narodí zdravé alebo nie, budeš dobrá mama, možno sa zaujímate o spôsob, akým sa bude doručenie uskutočňovať? Absolútne všetky zážitky budúcej múmie sú normálne a môžu spôsobiť nespavosť.
Ako nájsť dobrú polohu na spanie?
Na samom začiatku tohto obdobia sa pokúste naučiť spať na svojej strane, zvyknúť si. Lehne si na svoju stranu a ohýbate kolená, možno neskôr sa stane vašou obľúbenou pozíciou na spánok.
Navyše je táto póza skvelá pre prácu srdca počas spánku, pretože váha dieťaťa nezasahuje do dolnej genitálnej žily (veľká žila), ktorá nesie krv do srdca od nohy.
Existujú lekári, ktorí konkrétne hovoria, že ženy spia na ľavom boxe. Pretože pečeň je umiestnená na pravej strane brucha a keď ležeme na ľavej strane, pomáhame chrániť ju pred tlakom. Navyše, ak žena spí na ľavej strane, potom sa zlepší krvný obeh v srdci a dosiahne sa lepší prietok krvi do maternice, obličiek a plodu.
Rovnako ako všetci spiaci ľudia, zmeníte svoj postoj vo sne. Avšak, akokoľvek to znelo smutné, v treťom trimestri termínu samotné telo zvolí najpohodlnejšie miesto tela počas spánku a nie je tak veľa takýchto ustanovení.
Skúste experimentovať s pavúkom, aby ste si mohli pohodlne ľahnúť a zaspať. Mnohým ženám pomáha takáto póza - vankúš medzi nohami alebo vankúš pod bruchom. Navyše, ak vložíte zložený deky alebo vankúš na pás, môžete znížiť tlak, okrem toho v obchodoch pre tehotné ženy môžete vidieť veľa vankúšov pre tehotné ženy.
Tipy pre tehotné ženy na spánok
- Ak si nemôžete vybrať pohodlnú pózu na spánok alebo z iných dôvodov nemôžete spať, potom stojí za to použiť hypnotické lieky bez ohľadu na to, koľko chcete. Pamätajte, že tehotné ženy by nemali užívať lieky. Je lepšie sa uchýliť k ďalším užitočným tipom, ktoré vám pomôžu nájsť pohodlné miesto na posteli a zaspávať sladko.
- Nepite nápoje, ktoré obsahujú kofeín, čo najnižšie piť čaj, kávu, sladkú sódu vody. Ak je to možné, obmedzte sa na to.
- Niekoľko hodín pred spaním si dajte pozor, aby ste neprejedali a nepilli veľa tekutín. Uistite sa však, že ste dostali správne množstvo tekutín a živín po celý deň.
- Ak nemôžete spať kvôli nevoľnosti, potom predtým, ako idúte do postele, zjedzte pár sušienok.
- Prebudiť sa a ísť spať súčasne, dodržujte režim.
- Ak nemáte spánok v nohách, postavte sa na nohy a trochu počkajte. Zamyslite sa nad prijatím dostatočného množstva vápnika, aby ste mohli vyriešiť problém záchvatov v nohách.
- Ak je váš spánok dezorientovaný kvôli úzkosti a strachu, zaregistrujte sa na predradné kurzy. Spoločnosť rovnakých tehotných žien vám pomôže, rovnako ako znalosti získané v kurzoch. Takže môžete znížiť svoje obavy a v noci bude ticho spokojne spať.
- Predtým, než otehotníte, nezabudnite zvážiť nákup komfortnej postele. Nezabudnite si kúpiť dobrý matrac, ktorý zázračne podporí vaše telo. Môžete zabudnúť na vodné lôžko, pretože je škodlivé pre tehotné ženy! Pamätajte, že posteľ by mala byť veľká, pretože teraz budete zaberať oveľa viac priestoru. Hlavná vec je, aby sa deky a posteľná bielizeň teplo, ale nespôsobujú pocení - to je veľmi dôležité. Rovnako dôležité je pocítiť pohodlie v čase spánku, aby dýchalo telo.
- Nezabudnite si vybrať spací oblek, nočné košele alebo pyžamu, ktoré sú špeciálne určené pre tehotné ženy. Je lepšie, ak je tento odev vyrobený z bavlny, pretože je to materiál, ktorý sa vyrovná s teplotnými poklesmi, ktoré sa vyskytujú v dôsledku hormonálnej aktivity ženy.
Ak nemôžete spať
Prirodzene, bez ohľadu na to, ako tvrdo sa pokúsite, počas celého tehotenstva budú chvíle, kedy jednoducho nemôžete zaspať. Nestoit si starosti, hádzať a paniky, namiesto toho urobiť niečo, pretože čas neostáva. Napríklad počúvajte hudbu, prečítajte si knihu, sledujte televíziu atď. Môžete sa unaviť a sami bez toho, aby ste si všimli, že usnete.
Ak máte čas a pozíciu, potom popoludní spať, najmenej polhodinu hodinu, aby ste dosiahli čas strávený v noci. Nebude to trvať dlho, ale musíte sa naučiť, ako spať v jarkách, pretože táto zručnosť sa stane nevyhnutnou, keď sa dieťa objaví.