Ukázalo sa, že správna strava a malé fyzické zaťaženie vám naozaj umožňujú preložiť ruky hodín asi pred 5 rokmi! Pokúsme sa zbaviť vrások a ďalších kíl - náš program je určený len dva týždne.
Po mnohých štúdiách odborníci opäť s istotou tvrdia, že proces starnutia priamo súvisí s nadmerným nahromadením kalórií (ktoré preťažujú tráviaci systém) a nedostatkom fyzickej aktivity. Ale zmeniť situáciu v našej prospech je úplne v moci každého z nás. Britskí experti dávajú odpoveď na otázku, ako schudnúť za 2 týždne bez poškodenia zdravia. Vytvorili si stravu, ktorá im umožní vypadať mladšie 10 rokov za 6 týždňov. Napriek tomu odporúčame skúsiť menej radikálny dvojtýždňový program, ktorý vám pomôže dosiahnuť požadovaný efekt v kratšom čase. Základ pre to je rovnaký: v deň, kedy je dovolené jesť potraviny s celkovou energetickou hodnotou od 1400 do 1700 kalórií. Vďaka výberu výrobkov pomáha kontrolovať sa a nejezdí viac, než je potrebné. Nebudete len schudnúť, ale aj pocit, pevnejšie, atraktívnejšie a plné energie. Určite väčšina kľúčových produktov z tejto stravy je už vo vašej chladničke, ale najdôležitejšie je jesť ich včas! Povedzme, že po 16.00 sa nedajú povoliť sacharidy. Pokiaľ ide o fyzické cvičenia, pokúsme sa robiť bez vyčerpávajúcich cvičení v telocvični, bude stačiť pravidelne chodiť, určite vás núti radikálne zmeniť obvyklý spôsob života. Tak sa pozrite a pripravte sa, aby ste čoskoro videli svoj nový, oveľa atraktívnejší odraz v zrkadle.
Najlepšia možnosť
Hlavnou úlohou tejto diéty je nielen zníženie počtu kalórií, ale aj udržanie potrebnej energetickej hodnoty produktov. Moderný výskum dokazuje: pokles počtu kalórií v strave predlžuje život. Nízkokalorická strava spomaľuje proces starnutia, znižuje riziko ochorenia obličiek, ako aj diabetes, artritídu, Parkinsonovu chorobu a Alzheimerovu chorobu. Je to veľmi jednoduché: malý pokles počtu kalórií je jedným z receptov na zdravie a dlhú životnosť. A je to žiarivá pokožka, energia a dobrá imunita.
Buďte v dobrej kondícii.
25-35 minút rýchle tempo každodenne posilňuje svaly chrbta a brucha. Postava sa stáva mladšou a vhodnejšou. Je potrebné aktívne chodiť aspoň 5 krát týždenne. V tomto prípade nielenže vaše kalórie spália, ale chrbát a tlač posilnia.
Skúste vypočítať približný počet krokov, ktoré robíte každý deň. Počas prvého týždňa ísť, ako obvykle. V druhom týždni môžete pridať 1000 krokov po dobu 5 dní. Rýchlosť chôdze by sa mala zvýšiť, ak pocítite nárast sily. Ak je to žiaduce, môžete dokonca ísť na beh.
Telo spaľuje 300 kalórií za 30 minút chôdze. Tlak klesá, pretože sa zlepšuje krvný obeh do srdca. Pri dennej chôdzi po dobu 15 minút sa riziko srdcového infarktu výrazne zníži. Približne 40%. Zároveň sa hladina škodlivého cholesterolu v krvi stáva nižšou. Znížená a možnosť rakoviny prsníka a cukrovky.
Nezanedbávajte tieto tipy, pretože stratíte váhu za 2 týždne bez poškodenia zdravia - len vo vašej moci. Bez úsilia a túžby po výsledkoch by sme nemali čakať.
MENU NA 14 DNÍ.
1. deň.
Raňajky: 40g. ovsené vločky + jogurt, 3 ks sušených sliviek + 1 oranžová + 4 lieskové oriešky + pohár ovocnej šťavy.
Obed: 1 jablko + 40 gramov syra + 4 kusy lieskových orieškov + listový šalát.
Večera: grilované kuracie prsia s kôprom, špargľou a pórkom.
2. deň.
Raňajky: 3 lyžice otrúb + 2 lyžice hnedej ryže + 1 h lyžička pšeničných klíčkov + 2 ks. 1 lyžica ľanového semena + 2 hodiny lyžice lecitínu, mlieko s nízkym obsahom tuku a 3 lyžice živého jogurtu + pohár šťavy.
Obed: zmes húb s nízkotučným syrom, šalátom, paradajkami + 2 toasty + malým pohárom šťavy.
Večera: grilovaný tuniak (steak) s listovým šalátom a fazuľou.
Tretí deň.
Raňajky: 2 koláčiky s otrubami + 1 lyžička arašidového masla + malý ovocný šalát s 1 lyžičkou živého jogurtu.
Obed: 40 gramov cestovín, 40 gramov mäsa, kus upečenej tekvice s kmínom, oregano s cibuľou.
Večera: morčacie prsia, šošovica, šampiňóny a zákuskový šalát + 1 ovocie.
4. deň.
Raňajky: omeleta (2 vajcia a cibuľa) + chlieb + malý pohár šťavy
Obed: pita so syrom + pohár nízkotučného mlieka.
Večera: mäso so zelenými fazuľkami na grile + ovocný šalát s 2 lyžicami jogurtu.
5. deň.
Raňajky: 1 toast s otrubami a syrom s nízkym obsahom tuku + 2 ks sušených marhúľ, sliviek alebo fíg + pohár šťavy.
Obed: zelený šalát + 60 g tvarohu + 1 broskyň + 1 lieskový oriešok + olivový olej.
Večera: mäso so šošovicami + 2 cibule + hrsť zelených fazulí.
6. deň.
Raňajky: 20 g ovsených vločiek + 1 lyžička cukru + 2 ks mandlí + 100 ml mlieka s nízkym obsahom tuku + plátok melóna s 1 lyžičkou jogurtu.
Obed: kuracie prsia (sendvič) + 1/2 avokáda + 5 ks lieskových orieškov + žerucha.
Večera: zeleninová kastról.
7. deň.
Raňajky: 2 varené vajcia + 1 prúžok slaniny + 1 paradajka na grile + 2 toasty s otrubami + malý pohár šťavy.
Obed: kuracie prsia s estragónom a citrónom + zemiaky, kapusta a slanina + ovocný šalát s 2 lyžicami živého jogurtu.
Večera: polievka z morských plodov.
8. deň.
Raňajky: ako v 6. deň
Obed: ako v 6. deň
Večera: jahňacie špenát, cibuľa a korenie (guláš) + 40 g šošovice.
9. deň.
Raňajky: rovnako ako v 3. deň
Obed: 1 lyžička rybej paštiky + 2 plátky chleba s obilím + zelený listový šalát.
Večera: bravčové mäso, dusené s citrónovou šťavou + mrkva, kukurica a cibuľa na ozdobu.
10. deň.
Raňajky: ovsené vločky s mliekom + malý pohár šťavy.
Obed: omeleta z 2 vajec, bazalka a paradajky + zeleninový šalát s olivovým olejom.
Večera: ako v 7. deň + 1 ovocie.
11. deň.
Raňajky: ako druhý deň.
Obed: ako v 6. deň + pečené jablko s 1 lyžičkou jogurtu.
Večera: ako v 3. deň.
12. deň.
Raňajky: koláč s 1 banánom + 1 kus sušených marhúľ + malá pohár mlieka.
Obed: špenát, brynza, mäta a borovica (šalát) + banánový koláč + pohár nízkotučného mlieka.
Večera: biele ryby s mrkvou a špenátom + ovocný šalát.
13. deň.
Raňajky: 1 vajcia + 1 polievková lyžička dusená s cibuľou bulharského korenia + 1 pita + 1 paradajka na grile + malý pohár šťavy.
Obed: špenát, borovica a brynza (šalát)
Večera: ako v 2. deň.
14. deň.
Raňajky: rovnako ako v 3. deň.
Obed: steakové mäso so špenátom a repy + ovocný šalát s pomarančovým džúsom a medom.
Večera: kuracia polievka (1 tanier) + 1 jablko pečené so škoricou.