Bežecké jogging zahŕňa jogging na voľnom priestranstve kedykoľvek počas roka, bez ohľadu na teplotu okolitého vzduchu a poveternostné podmienky, a od oblečenia na osobe povolené len prítomnosť športových nohavíc a tričiek. Triedy Ruský hard-run efektívne prispieva k procesu posilňovania ľudského zdravia. Pri tomto type fyzickej kultúry sa zlepšujú termoregulačné mechanizmy, ktoré nakoniec poskytujú vytvrdzujúci účinok pre organizmus. V procese zapojenia sa do ruskej zakal-behu je človek vystavený vetru, slnečnému žiareniu, dažďu a dokonca aj snehu. Tí, ktorí sa dlhodobo angažujú v ruskom zakale, majú obrovské potešenie z joggingu na čerstvom vzduchu kedykoľvek počas roka. Takáto motorická aktivita výrazne zlepšuje náladu a poskytuje sebavedomie. Tí ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, jasne uvedomujú, že takáto vášeň na ruský zakal môže priniesť obrovský prínos pre ľudské zdravie. Fanúšikovia joggingu na čerstvom vzduchu sú odolné voči imunite, takže takmer nikdy neprechladnú.
Na fyziologickej úrovni je pozitívny vplyv na zdravie z ruských tréningov vysvetlený nasledovne. Tok studeného alebo studeného vzduchu do pľúc prispieva k určitému skvapalneniu krvi a na úkor tohto zníženia možnosti zablokovania krvných ciev srdca, mozgu a ďalších životne dôležitých orgánov. Je to z rovnakého dôvodu, že v zime sa infarkty vyskytujú menej často ako na jar alebo v lete. Okrem toho, pretože v zime vzduch na ulici obsahuje zvýšený počet nabitých iónov vzduchu, potom ruské školenia v otvorených priestoroch majú tonizujúci a stimulujúci účinok na nervový systém. Fyzická aktivita pri nízkych teplotách okolia spôsobuje zvýšené výdavky na energiu. To zasa prispieva k rýchlejšej spotrebe energie a likvidácii nadbytočných tukov, čo spôsobuje nadmernú telesnú hmotnosť. Preto všetci milovníci ruskej zakal-run sú štíhly, inteligentní ľudia so športovou postavou.
Vďaka tomuto typu fyzickej aktivity človek rozvíja silné vôľu, rýchlo sa prispôsobuje, keď sa dostáva do extrémnej situácie, vytrvalosť a pevný charakter. Ruský zakal-run, ak sa s ním správne zaoberá, vedie k úplnej funkčnej reorganizácii celého tela. Preto bude správne tvrdiť, že takýto fyzický dopad môže byť považovaný za účinný prostriedok na zlepšenie osoby. Pri vykonávaní tejto techniky je však potrebné vziať do úvahy úroveň fyzickej zdatnosti a individuálneho zdravotného stavu tých, ktorí chcú vykonávať kalenie.
Ale ako správne by sa mal začať zaoberať takýmto tréningom? Počiatočné jogging by sa mal vykonávať v teplej sezóne - na jar alebo v lete. Najskôr trvanie cvičení môže trvať len niekoľko minút a s následným tréningom by sa mala doba chodu postupne zvyšovať na 35 až 45 minút, čo zodpovedá približne vzdialenosti 5 až 7 kilometrov. S nástupom studenej snap, samozrejme, pre vykonávanie školení bude musieť urobiť nejaké silné vôľa úsilie. To však vôbec neznamená, že trvanie tratí nemôže byť predmetom žiadnej úpravy a nemali by sme venovať pozornosť poveternostným podmienkam. Napríklad výcvik v podmienkach silných mrazov alebo zrážok môže byť vykonaný len na veľmi vysokej úrovni vytvrdzovania a pre začiatočníkov, ktorí sa stále učia ruské techniky kalenia, je lepšie opustiť takéto cvičenia alebo navštíviť športovú sekciu v uzavretej krytej vyhrievanej miestnosti. Jedným z najdôležitejších kritérií, na ktoré by sa malo spoliehať pri rozhodovaní o výcviku za určitých poveternostných podmienok, bude pohoda človeka. Napríklad niektoré sú celkom schopné bežať denné jogy, zatiaľ čo iné sa lepšie zapájajú do ruskej zakal-run s jednodňovým intervalom. Je to spôsobené tým, že u niektorých ľudí telo jednoducho nemá čas úplne zotaviť ani do 24 hodín. Navyše v zime je fyzické zaťaženie prenesené o niečo ľahšie ako v lete alebo na jar, takže bude správne neprekročiť určitú nastavenú rýchlosť chodu aj pri absencii vážnych príznakov únavy.
Ďalším dôležitým bodom, ktorý je potrebné vziať do úvahy, ak chcete urobiť zakal-run, je predbežná konzultácia s ošetrujúcim lekárom. Je dôležité mať na pamäti, že táto metóda je ešte viac zameraná na zdravých ľudí, ktorí majú vysokú úroveň vytvrdzovania tela.