Ľudia si zvykli myslieť, že odpočinok je normou a cvičenia sú nebezpečné, ale dnes sme si uvedomili, že pre tehotenstvo bez komplikácií je pravý opak. Fitness pomáha zbaviť sa bolesti v dolnej časti chrbta, zápchy, opuchu a iných nepríjemných účinkov spojených so zaujímavou situáciou. Systematické cvičenia nielen zabraňujú nadmernému prírastku telesnej hmotnosti, ale uľahčujú prácu. Vďaka fitness a iným cvičením pre tehotné ženy rýchlo obnovíte tvar po výskyte dieťaťa.
Začnite cvičiť teraz
Čím viac sa pohybujete, tým lepšie pripravíte svoje telo na pôrod a zotavenie. Fyziológovia sú si istí: aj keď ste viedli sedavý životný štýl, začatie cvičebného programu s miernym zaťažením počas čakacej doby dieťaťa je úplne bezpečné. V roku 2005 vydala americká akadémia pôrodníctva a gynekológie novú verziu svojej slávnej knihy "Vaše tehotenstvo a pôrod." Program uvedený v ňom sa odporúča aj tým ženám, ktoré sú nútené viesť sedavý životný štýl.
Pokračujte v pohybe
Nikto nevie s istotou, koľko cvičení počas tehotenstva stačí, ale koľko je príliš veľa. Väčšina expertov súhlasí s tým, že 30 minút nepretržitého tréningu je úplne bezpečný To neznamená, že by ste mali náhle prestať presne za pol hodiny.
Spomaľte pomaly a dajte si plné 5 minút, aby ste sa zotavili. Pred spustením akéhokoľvek tréningového programu vždy konzultujte s lekárom. A majte na pamäti, že cvičenie sa neodporúča pre ženy s placentou previa alebo s hypertenziou, ktorá je spôsobená tehotenstvom. Väčšina moderných nastávajúcich matiek sa venuje fitness a iným cvičeniam pre tehotné ženy.
Položte nohy širšie ako boky, kolená sú ohnuté, vaše nohy sú vytočené tak, aby boli pohodlné a vaše ruky sú na bokoch. Ohnite si kolená a dotknite sa pravého ľavého kolena, ako je znázornené na fotografii (A). Otočte pravú ruku hore a doprava, akoby ste vytiahli meč zozadu, pozrite sa hore smerom k ruke (B). Vykonávajú opakovania, menia strany a robia to isté.
To dáva: posilňuje chrbát, nohy a žalúdok, podporuje harmóniu.
Cvičenie zovretie chvosta
Zostaňte na kolenách, postavte sa na všetky štyri, umiestnite zápästia pod ramená. Nakreslite v bruchu; uši - na jednej línii s ramenami. Zdvihnite ľavé koleno nahor a smerom k strane (A) a nakreslite kruhy držaním brucha vytiahnutého (B). Vykonajte potrebný počet opakovaní a zmeňte nohy.
Fitness a iné cvičenia pre tehotné ženy pomáhajú posilňovať dolnú časť chrbta a brucha, zvyšujú pružnosť a rovnováhu tela.
Ako ťažko by ste mali robiť?
Ak zmeráte aktivitu na stupnici od a do, potom vaša zóna je od 5 do 8 (úroveň, na ktorej môžete stále udržiavať konverzáciu), ale nebojte sa, ak ste mimo dychu kvôli príležitostnému návratu alebo rýchlemu temnému tancu.
Pripravte sa na pôrod s pilates
Dokonca aj zriedkavé pilaty počas tehotenstva vám pomôžu byť zamerané a zároveň uvoľnené počas pôrodu. Tento program moderných cvičení dodá vášmu telu pocit harmónie, sily a vytrvalosti. Vedie k akejkoľvek fitness úrovni jemne a bezpečne v každom trimestri. Vykonávajú tieto cvičenia trikrát týždenne, opakujú sa každých päťkrát. Masturbovať vopred s intenzívnou 15-minútovou prechádzkou. Nezabudnite sa poradiť s lekárom pred začiatkom cvičení.
Cvičenie na rozťahovanie bokov
V polohe na kolenách ťahajte žalúdok, spustite palce pozdĺž kmeňa; ak je to potrebné, položte jednu alebo dve prikrývky pod kolená pre pohodlie (A). Stláčanie zadku, vdychovanie, mierne squatting, ale úplné zníženie bokov. Zatiahnite ruky dopredu na úrovni ramien, dlane smerom dole (B). Vydychujte a priviesť boky späť do vzpriamenej polohy a spustite ramená. Čo dáva: posilňuje boky, zadok, spodnú časť chrbta a brucho.
Vykonajte rukoväť meča
Postavte sa na pravé koleno a položte pravú ruku pod rameno. Potiahnite ľavú nohu na jednu stranu a položte nohu na zem; bok sa pozerá rovno a žalúdok sa ťahá. Klepnite na ľavú ruku podlahy a dávajte pozor. Inhalujte a pomaly ťahajte ruku hore, otvorte hruď a sledujte svoju ruku. Vydychujte a vložte ruku do východiskovej polohy. Opakujte, zmeňte strany a zopakujte. To dáva: posilňuje ruky, žalúdok, boky a chrbát, podporuje harmóniu.