Ak sa rozhodnete vážne pretekať, potom pri zostavovaní vašej stravy by ste mali najskôr zvážiť zvýšenie energetických nákladov tela počas fyzickej námahy. V závislosti od toho, ako dlho sa vaše jogy dostanú a s akou priemernou rýchlosťou bežíte, vaše telo by malo dostať asi 3500 - 4500 kcal za deň. Ak sa na druhej strane zameriavate nielen na udržanie vášho tónovania, ale aj na odstránenie nadmernej hmotnosti, kalorická hodnota získaná počas jedného dňa výživy by mala byť mierne znížená. Približný zoznam produktov na varenie vzhľadom na obsah kalórií možno vybrať na základe použitia špeciálnych tabuliek v knihách o výžive.
Príjem potravy v priebehu behu by sa mal rozdeliť 4-5 krát denne. Pre úplnú asimiláciu potravinárskych výrobkov a pre zabránenie vzniku nepríjemných pocitov pri behu je vhodné začať s tréningom nie skôr ako 1-1,5 hodiny po jedle. Po skončení cvičenia je tiež potrebné počkať nejaký čas pred jedlom - asi hodinu alebo najmenej pol hodiny.
Výživa pri cvičení s fitness by mala tiež poskytnúť telo potrebám bielkovín. Takže pre ženy s takýmto fyzickým námahom je optimálne množstvo proteínov v dennej strave približne 100 - 130 g. Proteíny sú potrebné na udržanie normálnej funkcie svalového tkaniva a jeho rastu. Veľké množstvo týchto dôležitých zložiek výživy sa vyskytuje v mäse, rybe, mlieku a mliečnych výrobkoch, vajciach, hrachu, fazuli.
Hlavnými zdrojmi energie v prevádzke sú tuky a sacharidy. Veľa druhov sacharidov sa nachádza v rôznych druhoch chleba, obilnín, cukroviniek a múky. Tuky v našej strave sú spôsobené olejom, mastnými rybami a mäsom. Ak potrebujete viac chudnúť, mali by ste znížiť príjem kalórií obmedzením množstva sacharidov a tukov v jedle, ale v žiadnom prípade by ste nemali obmedzovať používanie bielkovín. Znížením množstva uhľohydrátov a tukov, ktoré sa konzumujú, tak pri vašom zlepšovaní zdravia vynútite vášmu telo, aby vynaložil odložené tukové zásoby na získanie chýbajúcej energie, čo pravdepodobne zle poškodí vašu postavu. V dôsledku toho je telo štíhle a štíhle.
Ďalšou dôležitou vlastnosťou, ktorú treba brať do úvahy pri organizovaní plnohodnotnej stravy pri behu, je rastúca potreba tela pre minerálne látky a vitamíny. Na vyriešenie tohto problému je najlepšie použiť vitamín-minerálne komplexy. V akejkoľvek lekárni teraz môžete nájsť širokú škálu takýchto liekov. Navyše po spustení wellnessového programu budete pravdepodobne chcieť uhasiť svoju smäd - používať minerálnu vodu alebo ovocné šťavy (minerálna voda je bohatá na katióny a anióny nevyhnutné pre telo a šťava je vitamíny).
Nezabudnite, že ak sa pokúsite usporiadať diétu v súlade s vyššie uvedenými odporúčaniami, potom za pár mesiacov bude vaša postava oveľa štíhlejšia a ďalšie kilogramy pomaly zmiznú.