Plávanie: výhody plávania, cvičenie vo vode

Dobrým zvykom je ísť do bazéna. A zdravie posilňuje a uvoľňuje a dáva životu tón. 3 prospešné vlastnosti v 1 fľaši. A čo je dôležité - ísť do bazénu zjednotiť rodinu. Vzhľadom k tomu, plávať je užitočné pre každého od malých po veľké, a tehotné ženy, a matky s deťmi v ich náručí. Tak, bazén: výhody plávania, cvičenie vo vode a oveľa viac čítať nižšie.

Prečo je plávanie užitočné?

Kúpanie je najšetrnejší druh športu. Po prvé, riziko zranenia je minimálne. Po druhé, dokonca aj niekto, kto má problémy s kĺbmi, chrbtom alebo nadváhou, zrak môže trénovať v bazéne; dokonca aj tých, ktorí trpia chorobami, pri ktorých sú športové športy kontraindikované. Koniec koncov, vo vode sa telesná hmotnosť znižuje desaťkrát a človek s priemernými rozmermi ponorenými do vody váži iba 2-3 kilogramy. Táto beztrestnosť vám umožňuje rozšíriť medzistavcové disky vo vode a uvoľniť chrbticu. V dôsledku toho človek dokonca "vyrastie" o 1-2 cm.

Okrem toho sa počas plavby zúčastňujú všetky hlavné svalové skupiny. Svaly brucha, ramien, ramenného pletenca, stehien, hýžď sú mimoriadne aktívne. A plávanie tiež poskytuje pružnosť kĺbov stehien, krku a ramien. Počas plávania nie je veľa, ale dýchanie sa urýchľuje, a preto sa zintenzívňuje práca pľúc a srdca. Preto je tento šport označovaný ako aeróbny, ako aj beh, skákanie, tanec. Aerobic je doslova preložený ako "používajúci kyslík". Takéto cvičenia zlepšujú kardiovaskulárnu aktivitu a vytrvalosť, zlepšujú náladu, zmierňujú depresiu a úzkosť.

Je tiež dôležité, aby plávanie bolo najkratším spôsobom, ako vypáliť nadbytočné kalórie. To je dôvod, prečo aqua aerobik stal sa tak populárny. Zaťaženie, ktoré telo prijíma pri cvičení vo vode, sa cíti oveľa menej ako na zemi, ale jeho účinnosť nie je menšia. Keďže je ľahšie pracovať vo vode, je možné dôkladnejšie vypracovať viac "problematických" zón. Aj keď je to jednoduchšie - koncept relatívnej: bežte vo vode - nie je na vás, aby ste prestali bežať. Ale v dôsledku toho dostanete štíhlu a fit figúru, pružnú pokožku a veselosť.

Je tiež užitočné plávať, pretože krvný tlak klesá, a preto sa riziko kardiovaskulárnych ochorení znižuje. Plávanie optimalizuje srdcovú frekvenciu a cirkuláciu. Voda optimalizuje svalovú rovnováhu, takže profesionálni športovci nevyhnutne strávia časť tréningu vo vode.

K poznámke:

1. Aby ste zabránili vniknutiu chlórovanej vody do očí a spôsobili začervenanie, používajte okuliare na plávanie;
2. Premiestnite bazén okolo gumových topánok;
3. Použite sprchu pred bazénom a po nej;
4. Nemôžete plávať ihneď po jedle, je najlepšie čakať hodinu.

Tehotenstvo v bazéne

Je možné, aby tehotná žena navštívila bazén? Koľko lekárov, toľko názorov. Niektoré sú isté, že pre tehotné ženy nie je miesto. Aspoň preto, že deň v bazéne je stovky ľudí - a každý má svoje vlastné mikróby. A existuje riziko, že sa na mokrej dlaždici prejde pošmyknutím, zachytením chladu atď.

Ďalší lekári sa hlboko domnievajú, že tehotenstvo nie je choroba a samo o sebe nie je kontraindikáciou, že by bola vo vode. A ak budete kopať hlbšie, ukáže sa, že plávanie pre tehotné ženy je prospešné. Samozrejme, na chvíľu nehovoríme o plávaní na krátke a dlhé vzdialenosti, ale o špeciálnych šetriacich cvičeniach pre očakávané matky. Nie je nič na tom, že v celom svete triedy v bazéne na prípravu tehotných žien na pôrod existujú už viac ako 20 rokov. Počas tejto doby bola starostlivo preskúmaná liečivá sila bazéna, výhody plávania, cvičenia vo vode.

Voda pre nastávajúce matky je dobrá v tom, že umožňuje relaxovať a zmierňovať napätie zo svalov, ktoré majú zvyčajne dodatočnú telesnú hmotnosť. A fyzické cvičenia vo vode - to je najlepšia fyzická príprava na pôrod pre tých, ktorí sa nikdy nezaoberali športom. Vo vode fyzické zaťaženie prakticky nie je cítiť, pretože telo je v stave beztiaže a všetky pohyby sú mäkké.

Je ľahšie zadržať dych vo vode, ale je to dobré pre dieťa. Ak pochopíte, pri dlhodobej respiračnej depresii v matke v krvi sa nahromadí oxid uhličitý. Na prvý pohľad - to nie je dobré: dieťa dostane menej kyslíka. Ale od toho začína aktívne tlačiť, "si zarobí" potrebný kyslík, a to je veľmi dôležité. Aktívne sa pohybuje, je nepravdepodobné, že priberie na váhe a narodí sa ľahko a rýchlo. A oxid uhličitý, s ktorým sa bude "poznať", pri pôrode nespôsobí hladovanie kyslíka. Všimneme si, že deti z plávajúcich matiek zvyčajne netrpia hypoxiou a asfyxiou, a ak dôjde k náhlej šnúre pupočníkovej šnúry, dieťa sa potom ľahšie a rýchlejšie prispôsobí.

Cvičenie na zdržanie dýchania by malo byť takto: po veľkom hlbokom nadýchaní sa posunieme do embryonálnej pózy, pokrčíme kolená rukami a ponoríme hlavu do vody. Snažíme sa zostať v tomto stave čo najdlhšie. Ak sa toto cvičenie opakuje pravidelne, všimnete si, že zakaždým, keď môžete zadržať dych dlhšie. A nezabudnite v tomto čase relaxovať celé telo a nemysliť na nič.

Viac potápanie pomáha prekonať strach z vody. Nie je to tajomstvo, že sa mnohí z nás bojíme ako oheň. Vylečte neznáme, neistotu a neschopnosť dýchať pod vodou. Pôrod je tiež neznámy a stav úplnej neistoty. A vodné tréning pomáha prekonať seba a psychologicky sa pripraviť na pôrod.

V začiatku tehotenstva návštevy v bazéne pomôžu zbaviť sa bolesti hlavy v druhom a treťom trimestri - z edému a hypertenzie. A bazén môže byť prínosom pre tých, ktorí majú nesprávne usporiadanie dieťaťa v maternici (prezentácia na záver). Kombinácia potápania a špeciálnych cvičení môže pomôcť dieťaťu otočiť hlavu, dokonca aj v poslednom tehotenstve.

K poznámke:

1. Pred návštevou bazénu sa poraďte s lekárom, môžete mať individuálne kontraindikácie.
2. Vyberte si bazén, pre ktorý potrebujete certifikát od lekára: čím viac dôvery, že nikto nie je nakažlivý s vami blízko, neplavú;
3. Pri návšteve bazéna lekári odporúčajú používať tampóny, aby sa zabránilo nákaze infekcie. Ale iba za predpokladu, že netrpíte infekciou kvasinkami a pohlavne prenosnými chorobami. Koniec koncov, potom tampón môže narušiť flóru vagíny.

Kúpanie pre deti

Obvykle sa deti začínajú naučiť plávať od 3-4 rokov, ak má záhrada bazén. A ak nie, potom neskôr. Ale v starovekom Egypte sa bábätko nebola báť naučiť sa plávať od narodenia, posilniť zdravie budúcich vojakov. Áno, od prvých dní a týždňov života sa deti učia vykonávať cvičenia vo vode. Babičky, ktoré sú zvyknuté patrolovať svoje dieťa, môžu spojiť svoje hlavy, ale v takejto skoršej "plávaní" nie je nič neprirodzené. Koniec koncov, dieťa ešte pred narodením v maternici žilo v tekutom prostredí - plodovej kvapaline. Voda pre neho nie je prvkom iného. Preto ponorenie do vody, beztrestnosť pre neho nie je stresujúci stav, ale návrat do minulosti, keď bol teplý a útulný v bruchu svojej matky.

A stále zaujímavé je skutočnosť, že schopnosť plávať - ​​vrodená schopnosť detí. Je zrejmé, že akonáhle sa tvár dieťaťa dostane do vody, reflexne drží dych. Tento reflex je preňho užitočný pri potápaní. Ak sa však nenaučí plávať po pôrode, nebude túto schopnosť využívať a tri mesiace úplne zanikne. Skoré hodiny plávania pomáhajú konsolidovať tento užitočný reflex a robiť z neho zvyk.

Ak čas zmeška, potom do 3-4 rokov, bude prakticky nemožné naučiť dieťa, ako plávať. Iba v tomto veku môže vedome vykonať príkazy inštruktora. Preto je najvhodnejším vekom na začatie vývoja vody, pediatri sa domnievajú, že 3-4 týždne života.

Oficiálna medicína rozpoznáva výhody kúpania pre dojčatá a teraz sa to praktizuje na mnohých detských klinikách, kde sú detské bazény. Je zrejmé, že deti, ktoré plávajú, často rastú rýchlejšie. Plávanie je užitočné pre rôzne zakrivenie chrbtice a chyby držania tela. Dieťa, ktoré sa zbavilo plienky a raspashonok, sa môže pohybovať vo vode, ako si to srdce túži. To posilňuje jeho chrbticu, väzy a svaly. Toto zaťaženie je pre neho bezpečné, pretože väzy vo vode sa nebudú preexponovať.

Pre oslabených detí je prínosom plávania, že cvičenia vo vode stimulujú vývoj reflexov. Pri intenzívnych deťoch sa zvyšuje vzrušenie v bazéne. Voda pomáha s kolikou a zápchou, pomáha zlepšovať spánok a chuť do jedla. A samozrejme, voda je najlepším prostriedkom k vytvrdzovaniu. Zatiaľ čo sa dieťa rozhýba, jeho dýchanie sa zvyšuje, čo znamená, že krv je obohatená o kyslík. Všetci spolu zvyšujú odolnosť tela dieťaťa. Prax ukazuje, že deti, ktoré sa podieľajú na plávaní, sú oveľa menej ochorené. A čo je najdôležitejšie - plávanie je neodmysliteľné od začiatku rokov, aby spôsobilo pozitívne emócie. Plávajúce deti sa zvyčajne správajú pokojne, dobre spia a veľa jedia.

K poznámke:

• Obráťte sa na pediatra. Bez ohľadu na to, aké užitočné plávanie má kontraindikácie. Je kontraindikovaný pre pľúcnu tuberkulózu v otvorenom štádiu, reumatické srdcové lézie v akútnom štádiu, dekompenzované ochorenia kardiovaskulárneho systému (napríklad srdcové zlyhanie). S peptickým vredom, alergickými reakciami, ochoreniami očí (konjunktivitída, blefaritída, keratitída), rovnako ako s otvorenými ranami, kožnými ochoreniami (ekzémy, hubové a infekčné lézie).
• Pred začiatkom lekcií by malo byť dieťa zdravé, to znamená ORVI a prechladnutie.
• Dieťa nenechávajte vo vode bez dozoru.