Reliéfne ohýba tesné telo, vždy veselá nálada, energia, ktorá preháňa cez okraj. Sny? Nie, toto je skutočnosť, ak si vyberiete správny vzorec pre zdravý životný štýl: "fitness + správna výživa". Hovorme dnes o druhom odseku tohto vzorca, alebo skôr o zdravom občerstvení, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou správnej výživy.
Prečo je potreba občerstvenia?
Opätovne použiteľné jedlá sú nepostrádateľnou podmienkou pre športový životný štýl. Aritmetika je jednoduchá: denná kalória, rozdelená na šesť podstatných častí, je omnoho ľahšie stráviteľná telom. S čiastočnou diétou môžete:
- ovládanie pocitu nasýtenia. Malé občerstvenie uspokojí hlad a zároveň sa vyhne prejedaniu.
- nastavte menu podľa vašich potrieb. Školenie vyvoláva uvoľnenie energie, preto čaká na obed alebo večeru, je ťažké poprieť si potešenie z blízkeho jedla. Ľahké obedy v intervaloch medzi raňajkami, obedmi a večere budú schopné podporiť telo s potrebným nábojom bielkovín.
Vyberte si to najlepšie: tajomstvá správneho občerstvenia
Tréning hladu nie je spoločníkom. Počas niekoľkých hodín pred začiatkom hodín potrebujete piť vodu a pripraviť telo na jedlo. Po pol hodine príde čas na ľahký proteínový "náboj" - zdroj energie pre telo a zachovanie svalovej hmoty. Takéto občerstvenie je potrebné a hodinu alebo dve po tréningu - zachovať tón a spáliť kalórie. Ľahko stráviteľný proteín sa nachádza v tofu, v odrodách tvrdých syrov a v rybách. Môžu byť pripravené vopred a vykonané s nimi - táto metóda je však nepríjemná a časovo náročná. Zamestnaný deň v kancelárii alebo jazda často nezanecháva priestor na občerstvenie s domácim obedom. Proteínové koktaily a proteínové tyčinky? Trh so zdravými potravinami ponúka mnoho typov takýchto výrobkov. Jeho zloženie je veľmi odlišné, okrem proteínu užitočného pre organizmus, obsahuje tiež mnoho ďalších vedľajších produktov. Ak vezmeme do úvahy, že trvanlivosť proteínových koktailov a tyčiniek je často dosť dlhá, potom s najväčšou pravdepodobnosťou obsahujú konzervačné látky.
Občerstvenie z trhaného mäsa - vynikajúca alternatíva k večere z domu, rovnako ako koktaily a bary pre športovú stravu. Najprv je to úplne prirodzený produkt, ktorý si zachováva 55% svetlých bielkovín. Tenké plátky kurčatá, kurča, zverina, hovädzie mäso v soli a korenia pomaly suché pri nízkych teplotách - bez konzervačných látok a zložitých technologických procesov. Okrem toho je každé občerstvenie skladom bielkovinového koncentrátu: energetická hodnota 50 gramov sušeného mäsa sa rovná 150 gramom surového mäsa. Takže malý balík je dostatočný na plné občerstvenie. Takéto občerstvenie sa dá pripraviť aj doma, ale pamätajte na to, že na udržanie vysokého obsahu bielkovín bude tepelné ošetrenie trvať viac ako 24 hodín pri nízkych teplotách.