Moderný bežiaci pás je uznávaný ako efektívny, v porovnaní so zvyškom, simulátor, ktorý vám umožňuje spáliť maximálny počet kalórií s minimálnym časom stráveným. Simulátor sa stal veľmi populárnym v prestížnych fitness centrách aj doma. Zlé zdravie a stála váha po tréningu sú spôsobené tým, že väčšina ľudí sa dopúšťa chyby myslenia, že vedia, ako sa správne zapojiť do bežiaceho pásu.
Počas tréningov sa nedržte na koľajnici.
Na bežiacom páse sa dá urobiť zdravotná chôdza a nie len beh. Pre pohodlnejšie používanie simulátora väčšina využíva zábradlia, s ktorými je vybavený simulátor, pretože sa cítia bezpečnejšie, ale je to bežná chyba všetkých zúčastnených. Telo behúňa alebo chôdze sa nakloní dopredu, za predpokladu, že je to sklopná poloha, ktorá nie je pre telo veľmi užitočná, pretože miecha preťažuje. Druhým negatívnym faktorom je zníženie zaťaženia nohy držaním na zábradlia, čo znižuje účinnosť jogovania na simulátore.
Pokračujte po ceste, predstavte si, že nie trénujete doma na simulátore, ale v záhrade alebo parku na otvorenom priestranstve, kde sa môžete spoliehať len na silu svojich nôh a svoju vytrvalosť. Po chvíli beží bez podpory na koľajniciach a zdá sa, že to nebudete potrebovať. Ak používate zábradlie na meranie impulzu, je lepšie zakúpiť meradlo zápästia na tieto účely a nepoužívať zábradlie.
Je nebezpečné skočiť zo bežiaceho pásu.
Vzhľadom k tomu, intenzívne tréning vytvára pocit smädu, mnoho športovcov skočiť z dráhy, bez zníženia rýchlosti pohybu plátna. Výsledkom môže byť zranenie. Aby ste tomu zabránili, odporúča sa zastaviť simulátor, vystúpiť z neho a uhasiť tvoj smäd.
Triedy by mali byť zdĺhavé, nie krátkodobé.
Vylepšené potenie je indikátorom účinného cvičenia. To je typické pre akýkoľvek šport: pri dostatočnej úrovni cvičenia sa telo zbaví nadbytočnej tekutiny. Takmer každý si myslí, že dobre vedia, ako správne fungovať, az istého dôvodu sú presvedčení, že pri prvých pocitoch únavy je možné ukončiť tréning. Beh, rovnako ako samotný bežecký pás, je navrhnutý tak, aby zbavil telo nadbytočných kalórií. Tento simulátor nie je elektrický nástroj, ale kardio tréningové zariadenie, a preto sa na ňom spaľujú tuky s predĺženými pracovnými činnosťami. Ak je tvoje tričko ponožené po potu, môžeš si vziať do úvahy, že tvoj tréning je úspešný, zatiaľ čo pár kvapiek potu na čele naznačuje nedostatok tréningu as takými cvičeniami nedosiahnete vysoký výkon v športe.
Telo zvykne na napätie s postupným zvyšovaním trvania cvičení. Je potrebné pokračovať v tréningu, aj keď nohy odmietajú poslúchať. Stačí len niekoľkokrát prekonať únavu a budete mať pocit, že budete mať druhý vietor a objavia sa nové sily. V budúcnosti bude samotné telo prekonať únavu a nebudete mať neodolateľnú túžbu prestať cvičiť.
Môžete odporučiť behu a silnú únavu, aby ste sa mohli pohybovať miernejším tempom. Ak máte pocit pálenia v svaloch nohy a tečúcich potu, prejdite na rýchlu chôdzu alebo znížte tempo behu. Ak máte pocit, že sa začínate vychladnúť, postupne urýchlite pohyb. Použitím počas výučby zmeny záťaží na tele a ich intenzity posilňujete kardiovaskulárny systém.
V závislosti od vášho pocitu a zdravotného stavu môžete po úteku vyskúšať sprchu alebo horúci kúpeľ.
Strach z pádu z trenažéra.
Keď poprvýkrát vstúpite na bežiaci pás, nepanikujte. Strach z pádu z dráhy je vlastný mnohým. S týmto pocitom je človek nervózny a svaly nohy sú napäté, čo prináša veľa energie, ktoré je možné využiť na výnosy pre vyučovanie. Dostať sa do tried, relaxovať, pretože vás nikto nevidí alebo sa vás nedotkne. Môžete zapnúť hudbu alebo film, ktorý sa vám páči, a tým sa abstraktné sami od napätia svalov. Čas pre vás letí bez povšimnutia a telo dostane od takéhoto tréningu maximálny úžitok pre telo.
Je potrebné zaoberať sa športovou obuvou.
Väčšina ľudí trénuje doma, nič ich nedávajte na nohy. To nie je úplne správne riešenie, pretože priľnavosť na trati je oveľa lepšia v obuvi, ktorá okrem toho vás ušetrí z možných zranení.
Predbežné zahriatie je povinné.
Rovnako ako v každom inom športe, keď sa cvičíte na trati, musíte zahriať svaly po zahrievaní. Nemôžete ihneď začať jogging vysokou rýchlosťou - je to chyba, že veľa začiatočníkov sa zapojí do trate. Skôr než zapnete trať, musíte zaujať správnu pozíciu: stojte na plátne a roztiahnite nohy na šírku ramien. Spustenie pohybu postupne zvyšujte zaťaženie. Aby ste počas tréningu nehrali rovnováhu a nepadli na trať, nepozerajte sa na pohyblivé plátno a neznižujte hlavu - musíte sa pozerať rovno dopredu. Ak ste práve začali svoje štúdiá, potom zamerajte svoju pozornosť a pocity na svaly nohy. Keď získate skúsenosti, môžete ísť na beh a porozprávať sa s ostatnými.
Pravidelnosť školení.
V závislosti na príprave a vytrvalosti vášho tela vytvorte pravidelnú cvičenie. Triedy môžu byť rovnaké ako každý deň a dva alebo tri krát týždenne. Ak okrem joggingu na simulátore ste zapojený do telocvične, poraďte sa so svojím trénerom, ako najlepšie kombinovať štúdium. Je možné, že doma budete venovať väčšiu pozornosť kardio záťaži a v posilňovni na výkon cvičenia. Takéto cvičenia podporia rýchlejšie spaľovanie tukov.