Ak sú vaše vaginálne svaly elastické, môžete povedať, že máte šťastie, ale s narodením dieťaťa sa táto situácia zmení. Počas svalov sa svaly roztiahnu a oslabia. Určite slabosť svalov môžete aj sami. Hlavným rysom je, že je takmer nemožné uchovávať moč. Možno sa objaví bolesť s menštruáciou a dokonca aj orgazmus v posteli.
Pôrod pomôže v tréningu
Naše deti sa dostanú do sveta cez vagínu, je to pre nich ako dvere k veľkému životu. Ale aby tieto dvere mohli nielen otvoriť, ale aj zatvoriť, je potrebné ich upraviť. Porodníci vždy vám povedia, ako sa správať počas práce, kde tlačiť a kde odpočívať. Ale ženy, ktoré predtým nevytvárali svaly, pravdepodobne nebudú rozumieť tomu, čo chcú. Počas pôrodu sú ženy veľmi stresované, kvôli čomu sa maternica slabo otvára. Naopak je potrebné uvoľniť sa a potom pocity bolesti výrazne oslabiť. Obdobie, keď sa pokusy začnú počas pôrodu, trvajú až 10 minút. V tomto štádiu musíte čo najviac relaxovať, aby ste predišli prasknutiu krčka maternice. Ďalej vypočujte pôrodníka a hneď ako vám povedia, aby ste tlačili, zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych. Svaly sa zmenšujú a vo chvíli výdychu sa svaly vagíny výrazne uvoľnia.
Akonáhle sa objaví hlavica dieťaťa, už nie je potrebné tlačiť. V opačnom prípade môžete vyvolať vaginálnu rupturiu. Ak dôjde k prasknutiu, uvoľnite sa, pomôže vám lekárovi, aby vás šiel. Robiť cvičenia pre vaše svaly, prinesiete väčšiu radosť svojmu manželovi a zachráňte svoje zdravie.
Cvičenie na výcvik svalov vagíny
Teraz by som rád hovoril o samotných cvičeniach. Oni sa nazývajú cvičenia Kegel. Prvá časť cvičení by mala byť známa každému. Predovšetkým sa zameriavali na prípravu ženy na pôrod, na liečbu inkontinencie. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky v krátkom čase, nemali by ste byť leniví a robiť ich každý deň.
Naučte sa cítiť vaginálne svaly. Pri močení držte na chvíľu moč. Vaše vstupné svaly vo vagíne budú preto napäté.
Stlačte svaly zvierača a vagíny. Robte to rýchlo a zopakujte až 20 krát. Potom môžete súčasne trénovať svaly a dýchať. Pri výdychovom napätí vaginálne svaly a potom ich uvoľnite. Podobne aj so svalmi zvierača.
Pri ďalšom cvičení môžete požiadať o pomoc svojho partnera. Počas pohlavného styku sa pokúste vytlačiť vaginálne svaly vnútornými svalmi vagíny. Toto cvičenie bude nielen užitočné, ale obom vás prinesie veľkú radosť.
Stojte a narovnávajte si chrbát. Roztiahnite nohy po celej šírke ramien a položte ruky na boky. Začnite krútiť, zatiaľ čo sa ohýbate kolená. Posaďte sa a držte ho niekoľko sekúnd.
Cvičenie nemusí nevyhnutne fungovať spoločne, môžete si vybrať jednu vec pre seba a trénovať svaly. Začnite nabíjať okamžite po prepustení z nemocnice. Stáva sa tiež, že žiaden z tréningov nepomôže. Potom musíte požiadať o radu svojho gynekológa. Po vyšetrení je pravdepodobné, že pošle na operáciu. Po náročnom pôrode s prestávkami doma nie je možné obnoviť svaly, čo je dôvod, prečo sa vyskytne chirurgická intervencia. Čas operácie je len pár minút. Tento postup je absolútne bezbolestný. Podstata operácie spočíva v tom, že chirurg spája rozbité svalové vlákna. Ďalej musíte vykonať popísané cvičenia. Skôr než začnete všetky cvičenia, opäť sa pokúste zastaviť moč na toalete. Zopakujte to vždy, keď pôjdete na toaletu.
Nezačínajte s tými cvičeniami, v ktorých sa musíte tlačiť sami, pretože neviete presne, čo je s vašimi svalmi.
Kegelové cvičenia - 2 spôsoby výcviku
Mnoho zdrojov interpretuje Kegelove cvičenia rôznymi spôsobmi. Tu je ďalší príklad, ako ich vykonať:
Utiahnite svaly vagíny a počítajte na 5, uvoľnite ich a počítajte znova. Opakujte až 10-krát.
S veľkou rýchlosťou napínajte a uvoľňujte svaly. Ale nie viac ako 10 krát.
Nakreslite svaly vagíny a predstavte si, že držíte objekt a nenechajte ho ísť von. Počet až 5 relaxovať. Opakujte 10 krát.
Obrovský plus všetkých cvičení, ktoré môžete urobiť nielen doma, ale aj v práci alebo v autobuse. Na začiatku cvičenia sa môžu svaly vagíny ochorieť, mesačné prípady môžu prísť čoskoro a vzrušenie môže nastať.
Nebuďte leniví, lebo predovšetkým vás zaujíma vaše zdravie!