avokádo
Toto plody dokážu skutočne znížiť hladinu cholesterolu v krvi. A mononenasýtené tuky, nazývané aj "zdravotná bomba", robia vaše telo silné a nereagujú na bolesť. Fyzicky aktívne ženy, ktoré konzumujú menej ako 20% mononenasýtených tukov, sú viac náchylné na nepríjemné zranenia a zranenia než tí, ktorí ich konzumujú aspoň 31%. Tento jav je spojený s extrémne nízkym obsahom tuku, ktorý oslabuje svaly a kĺby. Len niekoľko plátkov avokáda denne je skvelý spôsob, ako zvýšiť množstvo zdravých tukov v ženskom tele, v ktorom prakticky chýbajú.
chlieb
Sacharidy sú optimálne potraviny pre fyzicky aktívne ženy. Nie je to jednoduché alebo zložité, ale uhľohydráty v čistej forme, ako napríklad v celozrnnom chlebe. Chlieb je trávený pomalšie, pretože obsah vlákien v ňom. Preto je telo stabilne a postupne zásobované energiou. Živiny vstupujú do krvi sú dávkované, ale nie okamžite a veľa. A čím tvrdší je chlieb - tým je užitočnejšie a pomáha strácať váhu.
banány
Banány sú výborným zdrojom draslíka. Hoci nedostatok sodíka je príčinou svalových kŕčov a záchvatov, štúdie v tejto oblasti ukazujú, že draslík stále hrá podpornú úlohu. Musíme jesť banány, pretože v procese potenia obnovujú stratu soli, sú dobré pre lepšie vstrebávanie kvapaliny. Okrem toho sú banány bohaté na energiu a sacharidy. Jeden stredný banán obsahuje 400 mg draslíka a menej uhľohydrátov (asi 30 gramov) ako na dvoch plátkoch chleba. Aj banány sú ľahko asimilované a nízkokalorické, čo je dôležité.
jarabiny
Sú veľmi bohaté na antioxidanty. Hrst malín alebo čučoriedok môže byť vynikajúcim zdrojom antioxidantov - silné a dôležité živiny, ktoré zabraňujú škodlivým účinkom voľných radikálov. Tieto radikály sú produkované telom počas fyzickej aktivity a môžu vám veľmi poškodiť. Bobule môžu neutralizovať ich účinok. Okrem toho je takmer nemožné obnoviť z bobúľ, nadváha sa jednoducho netvorí na takejto "bobule" strave. A telo dostane všetky potrebné látky.
mrkva
Mrkva obsahuje komplexné sacharidy, ktoré poskytujú energiu pre svaly a draslík na kontrolu krvného tlaku a svalových kontrakcií. Polovica šálky mrkvovej šťavy je len 35 kalórií. Obsah karoténu v tejto zelenine je mimoriadne užitočný nielen na zrak, ale aj na udržanie vynikajúceho tvaru a na zníženie hmotnosti. Pamätajte však: látky v mrkve sa vstrebávajú iba spolu s rastlinnými tukami. Napríklad s rastlinným olejom.
müsli
Chcete sa dozvedieť, čo chcete jesť pred tréningom? Neváhajte vybrať obilniny. Zdravé raňajkové cereálie obsahujú komplexné sacharidy, ktoré prispievajú k rozvoju odolnosti voči infekciám a bielkovín, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri budovaní svalovej hmoty. Jedzte raňajky z obilnín najmenej 60 minút pred tréningom alebo tesne pred odchodom do práce. Energia pre celý deň je zaručená pre vás. V tomto prípade nebudete mať počas pracovného dňa pocit hladu. Je lepšie jesť müsli s odstredeným mliekom. Keď budete jesť pred prácou, poskytnete svojmu telu energiu a v dôsledku toho bude vaša strata hmotnosti nepretržite a účinná. Navyše je zaručené, že počas dňa nebudete mať obťažovanie.
Kuracie stehno
Pozor prosím! Nie je to grilované kurča predávané na podnosoch na ulici. Hovoríme o zdravom jedle - dusené so zeleninou alebo jednoducho varené kuracie stehná. Obsahujú železo a zinok, takže ušetríte úsporu energie. Spotreba šťavnatých kurčiat alebo moriek (a to šunky) vám poskytne slušné množstvo oboch týchto prvkov. Kuracie mäso je oveľa menej tuk než červené mäso, ale obsahuje veľa železa, zinku a vitamínu C.
Mliečna čokoláda
Čerstvé mlieko nie je len zdrojom vápnika. V skutočnosti je to skvelé jedlo, ktoré vám dáva cennú energiu počas každej aktivity počas dňa. Mliečna čokoláda je nízka kalória. Čokoláda je tiež bohatá na vápnik, vitamíny a minerály. Kombinácia mlieka a kakaa je silný nástroj na obnovenie sily a svalov po fyzickej námahe. Čokoláda pomáha vyrovnať sa so stresom. A v skutočnosti je stres hlavným vinníkom nadmernej hmotnosti.
Nízkotučný tvaroh
Tvarohový syr je vo všeobecnosti nepostrádateľný produkt v akejkoľvek strave. Podlaha z tvarohu obsahuje 14 gramov bielkovín, 75 mg vápnika a 5 gramov sacharidov. Bielkoviny tvarohu zohrávajú významnú úlohu pri obnove kostnej a svalovej tkaniny, ktorá sa stratila počas každej stravy. Rovnaké straty sa vyskytujú počas cvičenia. Ak sa budete držať stravy a ísť do športu - tvaroh je pre vás jednoducho nevyhnutné.
brusnica
Čtvrť šálky červených brusníc obsahuje 25 gramov sacharidov, ktoré sú dôležité pre zotavenie po ťažkom cvičení. Okrem toho je brusnica bohatá na proantokyanín - látku, ktorá zabraňuje a prekonáva infekcie močových ciest. Časté návštevy toalety, samozrejme, nie sú to, čo potrebujete. Preto, brusnice budú vždy chrániť vaše zdravie.
vajíčka
Nikdy nehoď žĺtok! Denný príjem 1 vajec dáva telu obrovské množstvo živín. Okrem toho je žĺtok dobrým zdrojom železa a lecitínu. Lecitín je nevyhnutný pre zdravie mozgu. Tieto produkty sú dobré pre chudnutie, pretože sú výživné a ľahko stráviteľné. A pocit hladu po nich prichádza čoskoro. Vajcia sú tiež potrebné pre cvičenie.
Ľanové semeno
Ľanové semienko je bohaté na vlákninu, známe ako lignan. Táto látka je potrebná pre dobré zdravie gastrointestinálneho traktu a úbytok hmotnosti. Vzhľadom na to, že vlákna v ľanovom sese sú rozpustné, ide o ďalšie zvýšenie metabolizmu a zlepšenie močových ciest. Denne pridajte 1-2 lyžice ľanového semena na suché raňajky. Účinok bude okamžite znateľný. Zlepšenie štruktúry pokožky, vlasov, pocit ľahkosti vás nebudú čakať.
pomaranče
Toto ovocie je dostupné počas celého roka. Pomaranče sú veľmi dobrým zdrojom vitamínu C, ktorý pomáha obnoviť svalové tkanivo. Jeden stredne oranžový obsahuje vitamín C v dennej dávke potrebnej pre každú ženu - asi 75 miligramov. Spolu s tým, čo bolo povedané, vitamín C je kľúčovým prvkom zodpovedným za výrobu kolagénu - látky, ktorá posilňuje kosti, vlasy a zuby.
arašidy
Arašidy sú orechy s veľkým množstvom energie. Sú tiež zdrojom tukov, ktoré zvyšujú odolnosť tela a poskytujú energiu pre svaly. V dôsledku príjmu arašidov by svaly nemali používať vlastné zásoby glykogénu. Napriek tomu, že arašidy sú pomerne kalorické, musia sa konzumovať počas stravovania. Nezabráni chudnutiu - naopak, zvyšuje jej účinnosť.
zemiaky
Všetko, čo je potrebné na obnovenie rovnováhy elektrolytov v tele, je malé pečené zemiaky posypané nie viac ako 1,1 gramom soli. Sodík a draslík sú elektrolyty, ktoré udržujú rovnováhu tekutín vo vnútri a okolo buniek tela a pomáhajú napraviť svalové kontrakcie. Počas stravovania stratíte nadbytočný tuk, nie svalovú hmotu.
losos
Mäso z lososa je dobré pre srdce. Navyše mononenasýtené tuky a omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v lososoch môžu znížiť akumuláciu abdominálneho tuku. Najlepšie nie je smažiť ryby, ale variť alebo variť pár.