Konštantné nachladnutie, suchá koža, matné a krehké vlasy, znížené videnie, stres a chronická únava sú dôsledkami nízkej imunity. V zime obsahuje naša strava najmä sacharidy a tuky, ale nie je dostatok vitamínov a minerálov, ktoré potrebujeme pre dobré zdravie a krásu. Po dlhej zime zistíme, ako obnoviť imunitu.
Prvá vec, ktorú môžeme urobiť, je doplniť telové zásoby vitamínov a minerálov strávených počas zimy.
Hoci v zelenine a ovocí, ktoré sa zachovali od jesene, nie je toľko vitamínov, ale stále sú dosť na obnovenie imunity.
S jarným stresom je veľmi užitočný vitamín C. Okrem toho je to antioxidant, zvyšuje odolnosť tela voči infekciám. Jedzte viac zelene, citrusov, piť vývar z bokov. A samozrejme nesmieme zabudnúť na cibuľu a cesnak, ktoré obsahujú aj phytoncidy. Práve oni nám pomáhajú v boji proti infekciám, ktoré nás po zime čakajú na každom kroku. Je žiaduce jesť viac bobúľ. Musíme sa o to postarať v lete a zmraziť bobule na zimu. Obsahujú tiež veľa antioxidantov.
Vitamín A možno získať z takmer všetkých rastlinných produktov žltej a červenej farby (mrkva, tekvica, paprika, rajčiaky). Je potrebné, aby sme aktualizovali bunky, ktoré sú užitočné pre videnie, normalizujú metabolizmus.
Nezabudnite na morské ryby a morské plody. Obsahujú množstvo vitamínov: B1, B2, B6, B12 a PP. Navyše s rybami dostaneme jód, draslík, horčík, sodík, železo a mnoho ďalších prvkov potrebných počas oslabenia imunity. Najväčší obsah minerálnych látok sú orechy, strukoviny, kakao a horká čokoláda.
Pokúste sa použiť menej cukru, pretože znižuje imunitu tým, že potláča činnosť bielych krviniek. Nezneužívajte alkohol.
Nezabudnite, že jedlo by malo byť vyvážené a mali by sme plne prijímať proteíny, tuky a sacharidy rovnakým spôsobom ako v zime.
Môžete tiež vziať špeciálne komplexy vitamínov na pomoc vášmu telu. Za týmto účelom jednoducho prejdite do lekárne a nakúpte vitamíny vhodné pre váš pohlavie a vek.
Okrem správnej výživy je veľmi dôležité chodiť na čerstvý vzduch. Zlepšujú krvný obeh a celkovú pohodu. Prejdite sa pred spaním, čím viac strávite vonku, tým lepšie za vašu imunitu. Často chodíme na slnko, pretože v zime sme nemali dosť. Športujte, ale nepracujte sami. Ľudia, ktorí sa s ním pravidelne zaoberajú, sú menej ochotní ochorieť. Na obnovenie imunity je potrebné dostať dosť spánku. Nedostatok spánku nepriaznivo ovplyvňuje naše zdravie. Koniec koncov, počas spánku telo obnoví všetku svoju silu a pripraví nás na nové aktivity. Snažte sa vyhnúť sa stresovým situáciám, zažívajte radostnejšie emócie.
Správne oblečte. Jar je podvodný. Samozrejme, po dlhej zime chcem všetko odhodiť a zapáliť na slnku, ale nie je to tak horúce, ale vietor je stále chladný. Zúčastnite sauny alebo sauny, majú výborný vytvrdzujúci účinok. Alebo vziať kontrastnú sprchu, čo tiež nie je zlé.
Starajte sa o svoje zdravie. A nezabudnite, aby ste sa nemuseli obávať, ako obnoviť imunitu po dlhej zimnej dobe, musí byť vždy udržiavaná v dobrom stave.