Ale nezabudnite, že existuje obrovské množstvo alternatívnych metód, ktoré pomáhajú vrátiť telo späť do normálu bez testovania odolnosti a stravovacích systémov. Je len potrebné pozrieť sa na túto otázku z iného uhla a snáď ide o ideálnu postavu prestane byť len snom.
Samozrejme, každá žena sa aspoň raz spýtala na účinnosť ranných cvičení. Mnoho ľudí vníma gymnastiku len ako stres. A ak máte okrem toho aj sovu, potom je tento stres dvojnásobný. Potrebujete začať deň so stresovou situáciou? Niektorí dietitienti majú tendenciu si myslieť, že ranné cvičenia by sa mali presunúť do popoludní, alebo ešte lepšie - do večera. Jednoduchý komplex cvičení vo večerných hodinách bude oveľa efektívnejší na zachovanie tónu postavy.
Ráno začíname s pohárom čerstvej, studenej vody, ktorá pomôže vášmu telu získať obvinenie z živobytia. Môžete sa naučiť piť pohár vody každých pár hodín, aby ste zlepšili trávenie vo všeobecnosti a odstráňte nadbytočnú tekutinu. Veľmi skoro budete s prekvapením zistiť, že objemy bokov a pásov sa znížili a "problematické" oblasti tela už prestali byť.
Je lepšie jesť raňajkové cereálie alebo môžete variť müsli. Ráno pomerančový džús alebo zelený čaj budú veľmi užitočné. To všetko energizuje celý deň a zlepší celý proces trávenia. Ale o sendviče ráno ako raňajky je lepšie zabudnúť, pretože spolu s nimi máte nadmerný cholesterol a masívne uhľohydráty. A oni sú nepriatelia požadovaných ideálnych kontúr vášho tela.
Nemyslíte si, že ste bez podpätkov a kolíkov? Nezabudnite, že toto je pre vaše zdravie dosť zlé. Ak neustále nosíte podpätky, pomaly, ale iste, porušujete proces krvného obehu v nohách a vyrastáte celulitídu. A prečo sa s tebou nezmeníš topánky a lezenie do vyšších poschodí nepoužívaš výťah a obyčajné schodisko, verte mi - tak užitočné!
Pamätajte si niekedy o kontrastnej duši. Pre boky budú užitočné masážne procedúry s tuhým žuťou, ktoré potrebujú trieť telo na miernu sčervenanie pokožky. A ak súčasne budete stále používať prostriedky proti celulitíde, efekt sa výrazne zvýši. Tento jednoduchý komplex postupov budete pravidelne vykonávať - veľmi, veľmi rýchlo sa zbavíte "oranžovej" celulitívej kôry.
A ak sa obávate nadmerných vrások na bokoch, opäť vám pomôžu anticelulitídne krémy a komplex jednoduchých cvikov, ktoré musíte zopakovať, na začiatok desaťkrát a potom znova 20-30, aby ste zvýšili zaťaženie svalov.
Cvičenie 1. Pokľaknite, držte si chrbát rovno a ruky na páse. Bez toho, aby sme roztrhali kolená, pokúšame sa znižovať zadok, dotýkať sa bokov podlahy v jednom smere a potom v druhom. Postoj držíme rovno.
Cvičenie 2. Toto cvičenie by sa malo vykonávať ležiace na jeho boku. Zároveň by mala byť jedna noha ohnutá a druhá by mala zostať rovná. Bez ohýbania sa snažíme zdvihnúť našu rovnú nohu pod uhlom asi 60 stupňov. Dýchať je tiež potrebné správne. Zdvíhanie nohy - dýchanie, keď ju znižujeme - vydychujeme. Neodstraňujeme hlavy z podlahy. Tieto dve jednoduché cvičenia pomôžu posilniť svaly stehien zvonku.
Vnútorné svaly stehien posilnia také gymnastické cvičenia. Zvyšujeme pozíciu výpadu. Zároveň udržujeme ohnutú nohu v kolenách nad pätou. A držíme nohy paralelne. Spoliehame sa na ohnutú nohu a vykonávame pružné polovičky.
Ďalšie cvičenie vám pomôže znížiť váhu na zadok a posilniť gluteálne svaly. Kľučeme a odpočívame si lakte na podlahe, udržiavajte ich na šírke ramien a snažte sa ohnúť spodnú časť chrbta. Zdvihnite nohy striedavo paralelne k podlahe. Nezabudnite, že dýchanie by malo byť správne: noha sa pohybuje hore - dýcha, noha klesá - vydychuje.
Ak chcete uviesť linku bedier do poriadku, môžete sledovať diétu, ktorá neponúka radikálne opatrenia. Jediná vec, ktorú vyžaduje, je výnimka z ponuky tučných, vysokokalorických potravín, alkoholu a kávy. Potrebujete toľko ovocia a zeleniny, ako je to možné. Nemusíte spočítať kalórie striktne, ale majte na pamäti, že by nemali vstúpiť do tela viac ako 1300 denne. Odporúča sa, aby dietitiáni užívali jedlo až päťkrát denne, ale časti by mali byť zanedbateľné.
Tu je približná strava na zníženie tukového tkaniva na bokoch a hýždach.
- Raňajky. Ráno jesť varené vajce (jeden!) Mäkký-vařený, zeleninový šalát, lepšie z uhoriek a paradajok.
- 2. raňajky. V tomto druhu "občerstvenia" môžete jesť nejaké ovocie, napríklad pomaranč alebo hrušku (jablko).
- Obed. Ako večeru pripravujeme 100 gramov kuracieho mäsa (varené!) A pripravíme šalát z duseného, alebo ešte lepšie, čerstvej zeleniny.
- Stravujeme so zemiakmi v uniformách, dusenou zeleninou alebo čerstvým zeleninovým šalátom.
- Ako ďalšie "občerstvenie" môžete jesť nejaké ovocie.
Takéto menu je len jednou z mnohých možných možností, ktoré vám pomôžu schudnúť na bokoch a zadkoch. Môžete samozrejme urobiť diétu s jedlom a sami, ale súčasne by mal byť produkt s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom kalórií. Bez ohľadu na prísny výber jedál s diétou, dietetici neposkytujú poradenstvo.
Ak budete postupovať podľa týchto veľmi jednoduchých pravidiel a pravidelne budete vykonávať gymnastické cvičenia, môžete nielen rýchlo schudnúť v bokoch, v páse a zadku, ale tiež získať vynikajúce kontúry tela, o ktorých ste už len snívali. A nezabudnite na stravu pre zadok a svaly stehien!