Platí to najmä pre očakávané matky, pretože nedostatok vitamínu B9 v ich tele môže viesť k strašným následkom ...
Aké výhody prináša telo s kyselinou listovou
Kyselina listová (vitamín B9 ) je látka absolútne nevyhnutná pre zdravie žien. Je to tento vitamín, ktorý pomáha telu produkovať nové bunky, vrátane krviniek, podporuje zdravý rast vlasov a obnovu pokožky, poskytuje stabilitu nášho nervového systému na zdôraznenie, dobré mozgové bunky, zlepšuje činnosť srdca, žalúdka a pečene, pomáha zlepšovať chuť do jedla. Vedci z mnohých štúdií tiež zistili, že používanie kyseliny listovej môže znížiť riziko vzniku a vzniku rakoviny vaječníkov a prsníkov.
Stručne povedané, kyselina listová je presne to, čo každá žena potrebuje na udržanie zdravia a zachovanie krásy. Preto je veľmi dôležité upraviť stravu takým spôsobom, aby výrobky obsahujúce vitamín B9 vstúpili do menu v dostatočnom množstve. A stojí za zmienku: tieto potraviny sú väčšinou nízkokalorické - čo znamená, že aj tí, ktorí dodržiavajú stravu, môžu plne zabezpečiť príjem kyseliny listovej v tele.
Známky nedostatku kyseliny listovej v tele
Existuje niekoľko príznakov, ktoré môžu naznačovať, že strava obsahuje nedostatočné potraviny bohaté na kyselinu listovú. Toto je najmä konštantný pocit depresie, silné bolesti hlavy a slabosť. Nedostatok vitamínu B9 sa môže prejaviť takými príznakmi ako je zabudnutie, porucha spánku alebo nespavosť, poruchy trávenia, závažná strata hmotnosti, zhoršenie kvality vlasov a skoré šedivenie. Je možné, že tieto symptómy môžu signalizovať vznik akejkoľvek choroby. Nenechávajte ich bez pozornosti, je najlepšie poradiť sa s odborníkom, ktorý v prípade potreby predpíše priebeh kyseliny listovej v kapsulách.
Kyselina listová v našej strave
Ak chcete urobiť diétu, ktorá zabezpečí príjem potrebného množstva vitamínu B v tele, mali by ste vedieť, v ktorých potravinách je kyselina listová obsiahnutá v najväčšom množstve. Po prvé, je to množstvo obilných plodín - napríklad pšenica. Je známe, že zrná pšenice naklíčené sú skutočným skladom vitamínov a živín, najmä kyseliny listovej. Nie menej užitočné sú otruby, šošovica a sójové bôby, tieto potraviny obsahujú aj veľa kyseliny listovej. Bohatá vitamín B9 pečene, hydinové mäso a vaječné žĺtky. Ale milovníci vegetariánskej potravy odporúčajú vo vašej strave obsahovať viac orechov, karfiolu, brokolice, špenátov a špargle. V ideálnom prípade, ak budete variť v pare alebo budete jesť zeleninové výrobky v surovej forme: takže môžete udržať jedlo v najväčšom množstve vitamínov, vrátane kyseliny listovej.
Kyselina listová počas tehotenstva
Vitamín B9 je potrebný pre každú ženu, ale pre tehotnú ženu je potrebná dvakrát. Malo by sa pamätať na to, že nedostatok kyseliny listovej v tele počas tehotenstva môže spôsobiť nedostatok plodu a ak dôjde k akútnemu deficitu tohto vitamínu, je dokonca možné, že dieťa vyvinie srdcové chyby, ako aj určité nedostatky v podnebí alebo takú chybu, ako "zajači pery". Aby ste predišli takým komplikáciám, mali by ste nielen správne pripraviť svoju diétu, ale aj v kávových šťavách konzumovať kyselinu listovú farmaceutického pôvodu. Tento vitamín je možné zakúpiť v lekárňach a gynekológ nevyhnutne predpíše každému z jeho pacientov v prvom trimestri tehotenstva. Pamätajte, že denná norma tohto vitamínu pre tehotnú a dojčiacu sa ženu je dvakrát taká, akú potrebuje dospelá osoba - je to približne 400 mcg. Pokúste sa jesť vyváženým spôsobom, v prípade potreby si vezmite vitamíny - a buďte zdraví!