Zoznámenie a zaujímavosti o vitamíne A
Vitamín A, ak je to pochopiteľný jazyk - je to, čo naša pleť, oči a črevá potrebujú. Pamätajte na výroky rodičov "Jedzte mrkvu, bude to dobrý zrak"? Všetko preto, že obsahuje veľké množstvo tohto vitamínu. Zaujímavé je, že vitamín získal od vedcov takéto abecedné meno pre absolútne banálny a jednoduchý dôvod - to je prvý vitamín, ktorý ich objavil, a mimochodom, s použitím mrkvy. Vďaka vedeckému výskumu, ktorý dokázal jeho obrovský vplyv na našu víziu, americký George Wald v roku 1967 získal Nobelovu cenu.
Iným spôsobom sa náš vitamín nazýva retinol. Má zaujímavú vlastnosť - akumuluje sa v tele, vytvára určitú rezervu, ktorá sa vynaloží v prípade potreby. Skupina vitamínov A (A1, A2 atď.) Sa nazýva karotenoidy, z anglického slova "mrkva", ktorá v preklade - mrkva.
Aké potraviny obsahujú vitamín A?
Retinol sa nachádza v živočíšnych aj rastlinných produktoch. Najväčší obsah zeleniny, ako ste už pochopili, v mrkve, ale jeho dobrými náhradami sú brokolica, tekvica, bulharský korenie a špenát. Z ovocia je vysoká retinol marhule, jablká, čerešne, hrozno a broskyne. Medzi zeleňou sú vodcovia mätou a petržlenovou vňaťou. Je to v takých spoločných pre nás produkty, ako maslo, kuracie a hovädzie pečeň, vajcia, smotana a mlieko.
Ako užívať vitamín A v kapsulách?
Ak lekári alebo ste sami diagnostikovali nedostatok vitamínu A, nemusíte nevyhnutne napadnúť vyššie uvedené produkty. V lekárňach nájdete vitamín A v kapsulách, čo výrazne zjednodušuje saturáciu tela. Jeden by však mal byť opatrný - predávkovanie môže spôsobiť toxózu, pečeňové komplikácie, vypadávanie vlasov, podráždenosť a iné nepríjemné účinky. Cena vitamínu A je nízka, v rozmedzí 2-4 USD.
Lekári odporúčajú piť 1-2 tablety ráno po jedle. Všimnite si, že každé ľudské telo je jedinečné, takže je lepšie konzultovať s lekárom, a to najmä preto, lebo retinol má vlastnosti akumulovať sa v tele, a preto spôsobuje dlhodobé negatívne dôsledky.
Miera podávania vitamínu A pre deti, dospelých mužov a ženy, tehotné ženy
V závislosti od vášho pohlavia, počtu rokov, celkového zdravotného stavu sa norma užívania retinolu zmení, takže dám iba priemerné indexy. Ak potrebujete presnejšie údaje, obráťte sa na lekára, ktorý musí napísať konkrétne odporúčania na prijatie.
- Pre mužov - 1000 - 1200 mkg (60-80 kg hmotnosti)
- pre ženy - 700 - 1000 mkg (45-70 kg hmotnosti)
- pre tehotnú ženu - 1000-1200 mcg
- deti od 12 do 17 rokov - 700 - 1000 mcg
- deti od 3 do 11 rokov - 400 - 700 mcg
- Deti do 3 rokov - 300 400 mkg
Ako zistiť nedostatok vitamínu A?
Ak ste konfrontovaní s:
- všeobecný úpadok síl;
- nespavosť;
- náhlé lupiny a svrbenie pokožky hlavy;
- rezanie do očí, vysychanie očnej gule;
- vízia začala klesať;
- časté prechladnutie
je pravdepodobné, že stojí za to navštíviť lekára a získať podrobný návod na použitie vitamínu A v kapsulách.
Buďte zdraví a nebuďte chorí!