Udržujte energetickú rovnováhu. Pravidlo "spotrebujte menej kalórií ako ste strávili" je skutočné až do 30 rokov - telo má stále dostatok sily na nečakané stravovanie a experimenty s jedlom. Tým, že si vymieňate štvrtú dekádu, začnete si všimnúť, že ste unavení - po "hladovom" dni nie je žiadna energia pre veselosť. Optimalizácia výživy pomôže čiastočným jedlom - každých niekoľko hodín.
Znížte množstvo sacharidov. Axióm je jednoduchý: minimalizuje rýchle uvoľňovanie sacharidov, ponecháva pomalé - v dennom menu nie je viac ako 30%. S vekom, metabolické procesy spomaľujú, tak vyprážané zemiaky, vdolky a dezerty sa rýchlo vysporiadať s extra kilo v páse a bokoch.
Fyzická aktivita je nevyhnutná. A v akejkoľvek forme vhodnej pre vás. Môžete plávať, robiť jogu, jazdiť na bicykli alebo robiť dlhé prechádzky so psom - čo je najdôležitejšie, nesedzte sa pred TV s tanierom vysokokalorických občerstvenia. Po tridsiatich piatich svaloch sa postupne začína strácať tonus a hmotnosť - trénovať ich, poskytnete si elegantnú postavu a pohodu.
Jedzte správne raňajky. Šálka kávy a cukríkov je pre študentov vždy zľahka, je na čase, aby ste sa vedome venovali problematike výživy. Avšak misa s polievkou, sendvičovou doskou a dezertom nie je najlepšou alternatívou: je potrebné sa ráno osviežiť, ale nie je potrebné prejedať. Doska z ovsenej vločky s jablkami a škoricou, tvaroh s medom alebo bielkovinovou omeletu je vynikajúcou voľbou.
Buďte opatrní pri užívaní kofeínu. Môžete si celkom dovoliť pohár alebo dva voňavý nápoj - ráno. Ale dodržiavajte určité pravidlá: nepijte kávu tesne pred spaním, nepridávajte alkohol a pozorujte koncentráciu kofeínu vo svojej obľúbenej odrode. Denná norma látky v espressore by nemala presiahnuť 400 miligramov.